लंबे समय तक ऑफिस में बैठना पर सकता है मंहगा, इन बिमारीयों के हो सकते है शिकार: Prolonged sitting

Prolonged sitting:सिटिंग जॉब में हैं तो रखें दिल का ख्याल, नहीं तो हो सकती है ये भारी परेशानी

Prolonged sitting:अगर आपकी डेस्क जॉब है, तो जाहिर है कि आपको भी काफी देर तक एक ही जगह बैठे रहना पड़ता होगा। एक ही जगह बैठे रहना और फिजिकल एक्टिविटी कम करना सेडेंटरी लाइफस्टाइल कहलाता है। हमारे रोजमर्रा के जीवन में भी हमारी कई ऐसी आदतों हैं, जिनकी वजह से भी हम फिजिकल एक्टिविटी भी कम करते हैं, लेकिन एक स्टडी में इसकी वजह से होने वाले नुकसान के बारे में पता चला है।

क्या हैं इसके नुकसान?

सेडेंटरी लाइफस्टाइल की वजह से सेहत से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं। ऑफिस में बहुत लंबे समय तक अपनी सीट से न उठने की वजह से मोटापा, ब्लड प्रेशर बढ़ना, बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, डायबिटीज, इंफ्लेमेशन आदि जैसी कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह है, इनएक्टिव लाइफस्टाइल की वजह से पुरुषों में पेट के हिस्से में फैट इकट्ठा होने लगना और महिलाओं की कमर और जांघों में फैट बढ़ने लगता है। इसके अलावा, महिलाओं में हार्मोनल इम्बैलेंस और ओस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ जाता है। ये सभी रिस्क फैक्टर्स न केवल दिल की बीमारियों के बल्कि, डायबिटीज, स्ट्रोक आदि के जोखिम भी काफी हद तक बढ़ाते हैं।

बढ़ जाती है मसल स्टिफनेस

लंबे समय तक बैठे रहने और मांसपेशियों की अकड़न के बीच गहरा संबंध है। दरअसल, जब लंबे समय तक हम बैठे रहते है तो मांसपेशियों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है, जिससे संभावित रूप से मांसपेशियों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में कमी आ जाती है। जिसके कारण मसल स्टिफनेस बढ़ सकती है।

हार्ट हेल्थ को है बहुत अधिक खतरा

लंबे समय तक बैठे रहने से हार्ट हेल्थ का बहुत अधिक खतरा बढ़ जाता है और यह आपके सामान्य हार्ट हेल्थ को प्रभावित कर सकता है। इसी मामले में यूरोपियन हार्ट जर्नल में छपी एक रिपोर्ट में पता चला कि लंबे समय तक बैठे रहने से आपके हृदय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और इसके कारण आपकी मृत्यु का खतरा भी कई अधिक गुना बढ़ सकता है। साथ ही लंबे समय तक बैठे रहने के कारण आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम (हृदय और ब्लड वेसल्स) प्रभावित हो सकता है, जिससे हृदय से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

मांसपेशियां होने लगती हैं कमजोर

लंबे समय तक बैठे रहने से मसल्स की गुणवत्ता पर भी काफी प्रभाव पड़ता है। मसल्स को ताकतवर बनाएं रखने नियमित मूवमेंट की जरुरत होती है लेकिन यदि हम लंबे समय तक बैठे रहते है तो इसके कारण मांसपेशियों की न्यूनतम गतिविधि होती है, जिससे ‘मसल्स एट्रोफी’ की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, जिसके कारण मसल्स कमज़ोर होने लगती है।

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कैसे कर सकते हैं बचाव?

इस कारण से यह जरूरी है कि एक्टिव लाइफस्टाइल को फॉलो किया जाए। इसके लिए आप अपनी रोज की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव कर सकते हैं, जो आपकी तरफ से आपकी सेहत को एक बेहतरीन तोहफा हो सकता है। काम के बीच में थोड़े समय का ब्रेक लें। बहुत लंबे समय तक ऑफिस में बैठना आपकी मजबूरी हो सकती है, लेकिन इस दौरान भी आप फोन कॉल्स के लिए, चाय या कॉफी ब्रेक के लिए, लंच ब्रेक के दौरान आप थोड़ा वॉक कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और अन्य रिस्क फैक्टर्स भी काफी हद तक कम हो सकते हैं। ऑफिस में लिफ्ट या एसक्लेटर के बदले, सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आपका ऑफिस बहुत ऊंची मंजिल पर नहीं है, तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करना फायदेमंद हो सकता है।

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