Fitness Tips : खुद को फिट और एक्टिव बनना है? तो अपनाएं ये 15 मिनट का वर्कआउट
आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में जिम जाने का टाइम नहीं मिल पाता है और ऐसे में फिट रहना मुश्किल हो जाता है। कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज होते है जिससे आप महज 15 मिनट में कर सकते हैं।
Fitness Tips : रोजाना कुछ देर की एक्सरसाइज करने से आपके हेल्थ को हो सकते हैं कई सारे फायदे
आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में जिम जाने का टाइम नहीं मिल पाता है और ऐसे में फिट रहना मुश्किल हो जाता है। कुछ ऐसी आसान एक्सरसाइज होते है जिससे आप महज 15 मिनट में कर सकते हैं।
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ये वर्कआउट आपकी बॉडी को रखें फिट –
आज के समय मे तो फिट रहना तो हर कोई चाहता है, लेकिन बिजी शेयडूल और अपने आलसपन के चलते बहुत से लोगों का यह सपना पूरा नहीं हो पाता है। इसी वजह से लोग अब ऐसे फिटनेस रूटीन की तलाश में रहते हैं, जिसे करने के लिए एक से डेढ़ घंटा का समय नहीं लगेगा और आपका वर्कआउट भी हो सके। बल्कि ऐसा कुछ हो जिसमें 15 से 20 मिनट में ही निपटाया जा सकता है। वैसे तो ऐसी एक्सरसाइज की कोई कमी नहीं है। इन एक्सरसाइजों की सबसे अच्छी बात कि इन्हें करने के लिए किसी तरह के इक्विपमेंट की भी जरूरत नहीं, लेकिन इसे करने पहले अगर आप किसी बीमारी से जूझ रहे हैं, तो पहले एक बार अपने डॉक्टर से जरूर सलाह कर लें। आइए जानते है कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से –
इस एक्सरसाइज में आप जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर हाथ आगे कंधों की सीध में रखते हुए घुटने मोड़ते हुए नीचे बैठें। इसे स्क्वैट्स यानी उठक-बैठक भी कहा जाता हैं। यदि आपको घुटनों पर ज्यादा प्रेशर लगे या दर्द हो, तो इसे करना अवॉयड भी कर सकते है।
इसमें आप फर्श पर अपनी कोहनियों और पंजों के बल बॉडी को टिकाएं। ये प्लैंक एक्सरसाइज होता है, जिसकी मदद से पेट की चर्बी कम होती है। और इस पोजिशन में बॉडी को कुछ सेकेंड होल्ड करें और फिर रेस्ट पोजीशन में आ जाएं। कम से कम इसे दो बार दोहरा सकते है।
इस एक्सरसाइज में आप फर्श पर सीधे खड़े हों जाएं और फिर एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए आगे स्ट्रेच करें, पीछे वाले पैर को घुटने को भी मोड़ते हुए फर्श पर टिकाने की कोशिश करें। आगे वाला पैर पूरी तरह से जमीन पर टिका होना चाहिए। इससे लोअर बॉडी को स्ट्रेंथ मिलती है।
इसमें आप अपने दोनों पैरों को एक के ऊपर एक टिकाते हुए एक करवट लेट जाएं और फिर कोहनी को फर्श पर टिकाएं और धीरे-धीरे बॉडी को ऊपर उठाएं। फिर कुछ देर इस पोजिशन में होल्ड कर करना होता है।
इस एक्सरसाइज के लिए पहले पुशअप करना है और उसके बाद बॉडी को नीचे लाए बिना ही एक हाथ पर बॉडी का भार डालते हुए साइड ट्विस्ट करना होता है और दूसरे हाथ को हवा में उठाएं। इसे बिना रुके दोहराने की कोशिश करते रहना होना चाहिए।
इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक ही जगह पर खड़े होकर सिर्फ रनिंग करनी है और घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाना होता है। इस दौरान हाथों की मूवमेंट भी होती रहनी चाहिए।
इस आसान सी एक्सरसाइज में आप किसी कुर्सी या स्टूल पर बैठ जाएं और फिर इसके दोनों किनारों को साइड में से पकड़ते हुए सारा वजन बाजुओं पर डालें और स्क्वैट्स करते रहना होता है। इससे बाजुओं का फैट भी कम होता है।
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