Climbing Stairs : एक कदम आगे बढ़ने के लिए सीढ़ियों का सहारा लें, न केवल वेट लॉस, बल्कि यहाँ छुपे हैं अनेक अनमोल फायदे।
सीढ़ियां चढ़ने उतरने के कई फायदे,मोटापे से निजात, दिल और दिमाग स्वस्थ,ज्वाइंट्स मे रिलीफ,प्रेगनेंट औरतों के लिए भी होता है सुरक्षित।
Climbing Stairs : लिफ्ट नहीं सीढ़ियों का करें इस्तेमाल, कई रोगों से पायें निजात। जानें इसके और फायदे
आजकल के लाइफस्टाइल में हम अक्सर लिफ्ट या एक्सीलेटर का उपयोग करते है। स्वस्थ रहने के लिए सीढ़ियों का प्रयोग करना चाहिए। लंबी उम्र तक मांसपेशियों ,हड्डियों, हार्ट और संपूर्ण रूप से सेहतमंद रहने के लिए सीढ़ी चढ़ना या उतरना लाभदायक होता है।अक्सर लोग 2-3 फ्लोर चढ़ने-उतरने के लिए भी लिफ्ट का सहारा लेते हैं, जो गलत है। यदि आप घंटों बैठकर काम करते हैं और आपको एक्सरसाइज के लिए बिल्कुल भी समय नहीं मिलता है, तो आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों से ऊपर-नीचे आएं-जाएं। ऐसा करने से सेहत पर होने वाले इन लाभों को जानकर आप भी हैरान हो जाएगें।
तेजी से होता है वजन कम
सीढ़ी चढ़ने- उतरने से तोंद गायब,मोटापा कम,हड्डियां मजबूत, दिल-दिमाग और फेफड़े दुरुस्त होते है।यहीं नही प्रेग्नेंसी में भी फायदेमंद होता है । एक घंटे के लिए सीढ़ियां चढ़ना-उतरना एक बेहद ही तेज गति की एक्सरसाइज के तहत आता है। इसके एरोबिक लाभ होते है। आप एक सीढ़ी पर चढ़ते समय लगभग 0.17 कैलोरी और एक कदम नीचे उतरते समय 0.05 कैलोरी कम कर सकते हैं।इसी तरह से रोज कम से कम आधे घंटे के लिए सीढ़ियां चढ़ते-उतरते हैं, तो उचित मात्रा में कैलोरी कम हो जाती है। इससे धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद मिलती है।
दिल और दिमाग होता है स्वस्थ
सीढ़ी चढ़ने से आपके रक्त में लिपोप्रोटीन (एचडीएल) या अच्छे कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाती है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।सीढ़ियों से प्रतिदिन चढ़ने-उतरने से हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, हार्ट डिजीज को दूर रखने का एक अच्छा और आसान तरीका है।
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मांसपेशियां बनें मजबूत
सीढ़ी चढ़ते और उतरते वक्त आपको अपने पूरे शरीर को पूरी ताकत लगानी पड़ती है। इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है। इस प्रकार का व्यायाम पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, पैर, जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत बढ़ा देती है। सीढ़ियां चढ़ने से निचले शरीर में हड्डियों को मजबूती मिलती है हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम रिच फूड्स के साथ 15 मिनट तक सीढ़ियों का चढ़ना जोड़ों को लचीला बनाता है, ज्वाइंट्स पेन कम होता है। बच्चों को भी सीढ़ियों से दो से तीन फ्लोर प्रतिदिन चढ़ने-उतरने की हैबिट डालें।
प्रेग्नेंसी में सीढ़ी चढ़ने के फायदे
गर्भावस्था के दौरान सीढ़ियां चढ़ने से महिलाओं को प्रीक्लेम्पसिया यानी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं होती है. प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों में सीढ़ियां चढ़ने से जेस्टेशनल डायबिटीज की संभावना भी कम हो जाती है. इससे प्रेगनेंसी हेल्दी होती है प्रेगनेंसी के शुरुआती दिनों में बॉडी बैलेंस में रहती है तो इस दौरान सीढ़ी चढ़ना सुरक्षित माना जा सकता है, हालांकि जब भ्रूण का विकास तेजी से होने लगता है तो शरीर का गुरुत्वाकर्षण भी बढ़ने लगता है. ऐसे समय में शरीर भारी होने लगता है और सीढ़ियां चढ़ते समय गिरने या फिसलने का डर बना रहता है. गर्भावस्था के 37वें हफ्ते में बच्चा पेल्विक में आ जाता है जिससे सांस लेने में परेशानी नहीं होती है, ऐसे में अगर जरूरी लगे तो रेलिंग का सहारा लेकर धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ी जा सकती हैं।
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डायबिटीज से होता है बचाव
सीढ़ियां चढ़ना एक फिजिकल एक्टिविटी है और इससे शरीर एक्टिव रहता है. इसके अलावा भी सीढ़ी चढ़ने के कई और फायदे हो सकते हैं. इस समय सीढ़ियां चढ़ने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।जिससे डायबिटीज से होने का खतरा कम होता है।डायबिटिज से ग्रसित लोगों को सीढ़ी चढ़ना उतरना चाहिए।
नींद अच्छी आती है
अगर आपको नींद की समस्या है तो सीढ़ी चढ़ना और उतरना शुरू कर दीजिए। आपको नींद अच्छी आएगी। सीढ़ियां चढ़ना एक फिजिकल एक्साइज हैं जिससे शरीर एक्टिव रहता है,और हमें फिजिकल थकान हो जाती है। जिससे नींद अच्छी आती है।
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