Brisk Walk Health Benefits: आपको भी है ये बीमारी तो सुबह उठकर जरूर करें Brisk Walk, 30 मिनट भी होगा काफी

Brisk Walk Health Benefits: ब्रिस्क वॉक से घटाएं वजन, दिल से लेकर कई अन्य रोगों के होने का जोखिम भी होगा कम

मॉर्निंग वॉक करना सेहतमंद रहने के लिए सबसे आसान एक्सरसाइज है। लेकिन, ये इफेक्टिव भी है। ऐसा इसलिए कि मॉर्निंग वॉक करते समय पूरा शरीर काम कर रहा होता है और इसलिए मेटाबोलिक रेट बढ़ा हुआ होता है। इससे होता ये है कि पेट की गति तेज होने से पाचन क्रिया तेज रहता है और इससे वेट लॉस में मदद मिलती है। इसके अलावा ये मोटापा कम करने में मददगार है और दिल के लिए भी हेल्दी है। साथ ही ये फेफड़ों की सेहत के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। आप चाहें तो ब्रिस्क वॉक (Brisk walk) भी कर सकते हैं। दरअसल, ब्रिस्क वॉक बेहद ही आसान और सहज एक्सरसाइज है। इसे हर कोई कर सकता है। दरअसल, ब्रिस्क वॉक में तेजी से चलना होता है। इसमें ना तो अधिक तेज दौड़ना है और ना ही बहुत धीरे चलना है। आइए जानते हैं ब्रिस्क वॉक के सेहत लाभ-

हेल्थलाइन में छपी एक खबर के अनुसार, ब्रिस्क वॉक एक बहुत ही आसान और प्रभावशाली कार्डियो वर्क आउट है। साथ ही यह हर किसी के लिए बेस्ट होता है। तेज चलने से आपके दिल और फेफड़ों को भी काफी लाभ पहुंचता है। नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करना, जैसे तेज़ चलना कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करता है। यदि आपका वजन बढ़ रहा है तो ब्रिस्क वॉक प्रतिदिन करने से लाभ हो सकता है।

एक्सट्रा कैलोरी करती है बर्न

टहलना एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो अधिक कैलोरी बर्न करके शरीर से एक्सेस वेट घटाने में मदद करती है। साथ ही ये लीन मसल्स मास को बढ़ाए, मूड बूस्ट करे, ताकि आप हर दिन टहलने में दिलचस्पी दिखा सकें। सप्ताह में 5 दिन टहलने से हृदय रोग होने का जोखिम कम हो जाता है। रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइज आपके खून में बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर है।

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उच्च रक्तचाप को नॉर्मल बनाए रखता ब्रिस्क वॉक

इस तरह से आप ब्रिस्क वॉक करके अपने कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ में सुधार कर सकते हैं। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है, वे भी ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं। एक शोध में ये बात सामने आई है कि कार्डियो एक्सरसाइज जैसे ब्रिस्क वॉक उच्च रक्तचाप को नॉर्मल बनाए रखने में काफी फायदेमंद है। इससे कम उम्र में हार्ट अटैक, स्ट्रोक आदि से भी बचाव होता है।

डायबिटीज वाले रोजाना टहलें

दिल की सेहत और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। जब आप लगातार ब्रिस्क वॉक करते हैं तो इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ जाती है। इससे आपकी मसल्स की कोशिकाएं व्यायाम करने से पहले और बाद में एनर्जी के लिए ग्लूकोज खींचने के लिए इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में सक्षम हो जाती हैं। यदि आपको डायबिटीज है और इसे मैनेज करना है तो आप प्रतिदिन टहलने जाएं। टहलने से मूड बेहतर होता है। मेंटल हेल्थ में सुधार करने के लिए प्रतिदिन आप वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग या फिर ब्रिस्क वॉक जरूर करें।

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नींद भी अच्छी आती

ये सभी संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। शोध में ये बात सामने आई है कि इस तरह की एक्सरसाइज करने से सेल्फ-स्टीम बूस्ट होता है। नींद अच्छी आती है। ब्रेन पावर बूस्ट होता है आदि। टहलने से आपका पाचन बेहतर बना रहता है। लगातार चलने और नियमित गतिविधि से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली सुचारू रूप से अपना काम करती है, जिससे पाचन तंत्र में सुधार होता है। ऐसे में आप रेगुलर सुबह या शाम के समय ब्रिस्क वॉक करना शुरू कर दें।

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