Yoga For Stress Relief: Anxiety और Stress से होना है दूर तो आज से शुरू कर दें ये योगासन, रोजाना फील करेंगे HAPPY

Yoga For Stress Relief: खुश रहना चाहते हैं तो रोजाना करें योगा, तनाव मुक्त हो जाएंगे

आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव बढ़ता जा रहा है। काम के बोझ, नींद की कमी, सुस्त जीवनशैली और अस्वस्थ भोजन के कारण लोग काफी परेशान और थके हुए रहते हैं। इन सब वजहों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। बात-बात पर चिढ़ना, गुस्सा, नाराजगी और हर चीज पर नियंत्रण पाने की कोशिश करना, ये सभी आपके तनाव को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रखने के लिए योग एक प्राचीन तकनीक है। जीवन में शांति और सुख का अनुभव करने के लिए योग में कई तरह की तकनीक है जिसका अभ्यास करके आप अपनी मानसिक स्थिति में सुधार ला सकते हैं।

दरअसल, योग करने से अनगिनत मानसिक और शारीरिक लाभ मिलते हैं। दिमाग को शांत करने के लिए आप आगे झुकने वाले आसन करें जैसे योग मुद्रा और चक्रासन। इससे आपका मन शांत होगा और आपके दिमाग के हिस्से में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचेगा। आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर और मन दोनो में स्थिरता आती है, तनाव कम होता है और सुख का अनुभव होता है।

योगासन जो चिंता को रोकने में मदद कर सकते हैं

ऊंट मुद्रा

उस्तारासन या ऊंट मुद्रा तनाव को दूर करने और पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकती है। बेहतर रक्त परिसंचरण का मतलब है ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति, जो आपके दिमाग और शरीर के लिए उपचारकारी हो सकती है।

ब्रिज पोज

ऊंट पोज की तरह, ब्रिज पोज या सेतु बंधासन भी शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। यह रीढ़ और हृदय के सामने के हिस्से को खोलता है, जो दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

तितली आसन

यह एक सरल और बुनियादी योग आसन है जो आपकी आंतरिक जांघों और कमर को फैला सकता है। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आसन करें और यह तनाव दूर करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर पर शांत प्रभाव डाल सकता है।

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बैठकर आगे की ओर झुकना

इसे पश्चिमोत्तानासन के रूप में जाना जाता है, बैठकर आगे की ओर झुकने से पैरों के पिछले हिस्से और रीढ़ की हड्डी खुल सकती है। आसन करते समय गहरी सांसें लें और यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

कैट काउ पोज़

मार्जरीआसन वह है जो रीढ़ से तनाव दूर करने में मदद करता है। यह योग मुद्रा लचीलेपन में सुधार कर सकती है और आपको शांत भी कर सकती है।

बाल मुद्रा

बालासन के रूप में भी जाना जाने वाला यह योग आसन एक आरामदायक मुद्रा माना जाता है। इसका शरीर पर कायाकल्प प्रभाव पड़ सकता है। पीठ और गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए योगासन भी किया जा सकता है।

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धनुष मुद्रा

धनुरासन या धनुष मुद्रा आपके शरीर को अच्छा खिंचाव देता है। यह कंधे, छाती और गर्दन को खोलता है और इन क्षेत्रों से तनाव दूर करने में मदद करता है।

शव मुद्रा

यह मुद्रा तनाव, चिंता से राहत और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय योग मुद्राओं में से एक है। शवासन को आपके योग सत्र के अंतिम या समापन आसन के रूप में किया जा सकता है। शवासन करते समय भी ध्यान लगाया जा सकता है। यह आपके शरीर को आराम और रिचार्ज करता है।

विपरीतकरणी आसन

ये आसन स्ट्रेस और एंज़ाइटी को कम करने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए एक सीधे फर्श पर लेट जाएं। उसके बाद अपना पेट नीचे की ओर रखें और कमर की ओर बढ़ाएं ताकि पूरा शरीर एक लाइन में हो। उसके बाद पैरों को आसमान की ओर उठाएं ताकि शरीर का आधा हिस्सा सीधे आसमान की ओर हो करे उसके बाद धीरे धीरे सांस लें। इससे स्ट्रेस और एंज़ाइटी कम होती है।

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अर्ध मत्स्येन्द्रासन

Ardha Matsyendrasana स्ट्रेस और एंज़ाइटी को कम करने में मदद कर सकता है। इसे करने के लिए सीधे फर्श पर बैठें और दोनों पैरों को सीधा बाहर की ओर बढ़ाएं। फिर एक पैर को दूसरे पैर के पास में रखें ताकि जांघे सीधी हो उसके बाद बायें हाथ को दाएं हाथ को घुटना के पास रखें। उसके बाद सीधे बैठे रहें और कंधे को सीधा रखें। फिर आधे मैट पर मुड़े हुए धीरे धीरे सांस लें। यह आसन पाचन को सुधारने में मदद कर सकता है और मानसिक चैम्बर को स्थिर करने में भी सहायक हो सकता है, जिससे स्ट्रेस और एंज़ाइटी कम हो सकती है।

प्रणायाम सबसे बेहतर

इन योग मुद्राओं के अलावा, आप हर दिन (शुरुआत में) 10-15 मिनट के लिए प्राणायाम और ध्यान जैसे सांस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं। योग आपके शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है और वजन कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। दरअसल, आपका श्वास और मन एक-दूसरे से जुड़े हैं। जब भी आप तनाव या चिंता महसूस करें, तो आप प्राणायाम का अभ्यास करें। खासकर भ्रामरी प्राणायाम का। जब आप अपने श्वास को नियंत्रण में लेकर आते हैं, तो आपका मन भी अपने आप शांत होने लगता है। प्राणायाम से आपके मन की स्थिति में सुधार होगा, तनाव कम होगा और एकग्रता बढ़ेगी।

ध्यान से कम होगी चिंता

तनाव दूर करने के लिए मन की स्थिति को शांत करना आवश्यक है। जब भी चिंता या तनाव महसूस हो, तो आप अपनी आंखें बंद करके आसपास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें। इन आवाजों को अपने कान पर पड़ने दें और आनंद का अनुभव करें। इससे आप असंतुलित और तनाव की स्थिति से निकलकर शांति के वातावरण में आएंगे।

इन बातों का भी रखें ध्यान

• सात्विक खाने की कोशिश करें और जंक फूड खाने से बचें
• समय पर खाना खाएं और जितनी भूख हो उतना ही खाएं
• ताजे फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें
• दिन भर काम करने के बाद अपने दोस्तों और करीबी लोगों से मिलें
• सुबह समय पर उठें, एक्सरसाइज करें और सही समय पर खाना खाएं
• रात को अच्छी नींद लें, अक्सर काम के कारण लोग देर से खाते हैं
• अपने विचारों में जागरूकता लाएं और सकारात्मक सोच रखें

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