Morning Stretching Exercise: 5 मिनट की मेहनत से खुल जाएगा पूरा शरीर, बस सवेरे उठकर करें ये एक्सरसाइज

Morning Stretching Exercise: सुबह-सुबह करें ये मॉर्निंग स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, नहीं महसूस होगी थकान, हमेशा रहेंगे सेहतमंद

How To Do Morning Stretches: अगर आप अपने दिन की शुरुआत आमतौर पर स्नूज बटन पर टैप करके करते हैं और काम के लिए समय पर तैयार होने में हमेशा मशक्कत करनी पड़ती है, तो सुबह की हलचल दिन के लिए सबसे आरामदायक शुरुआत हो सकती है। अपने दिन की शुरुआत सुबह के योगासन के साथ करने से आपको अपने शरीर और दिमाग के साथ आराम और अधिक तालमेल महसूस करने में मदद मिलेगी। यह आपके दिन को सही तरीके से शुरू कर सकता है। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग रूटीन को बनाए रखना सभी फिटनेस लेवल के लोगों के लिए भी एक अच्छा विचार है। अपनी सुबह की रूटीन के जरिए आपको एक सफल दिन के लिए अपने दिमाग और शरीर को फ्लेसिबल करने में मदद करेगी।

दरअसल, हमारे सोने के तरीके से गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। योग मुद्राएं आपको अपने शरीर को इस तरह से आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण मांसपेशियों को ऊपर उठाती हैं। अपने शरीर को जगाने के अलावा, अपने दिन की शुरुआत उस मूवमेंट से करें जिससे आपको अपनी सांसों में तालमेल बिठाने में मदद मिले। सुबह स्ट्रेचिंग करने से पहले एक बात का ध्यान रखें: हम बिस्तर से उठने के बाद कम से कम लचीला महसूस करते हैं, इसलिए स्ट्रेचिंग आपके शरीर की जकड़न को दूर करने में मददगार है।

हाफ स्प्लिट ट्विस्ट

इसमें आपको अपने पैरों को सीधा करने के बाद, कूल्हों को वापस खींचना है। इस एक्सरसाइज में छाती जमीन की तरफ रहती है। वहीं, बाएं हाथ को भी आपको जमीन पर रखना है और दाहिने हाथ को दाईं तरफ घुमाते हुए छत की ओर बढ़ना है।

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बेसिक ट्विस्ट

इस एक्सरसाइज के लिए आपको पिछले पैर को सीधा करना है। अब बाएं हाथ को अपने दाहिने पैर के बाईं ओर जमीन पर रखना है। सांसों को छोड़ते हुए दाहिने हाथ को छत की ओर ले जाकर दाईं ओर मुड़ना है।

नी-टू-चेस्ट स्ट्रेच

इस एक्सरसाइज को बेड पर करने के लिए आपको सबसे पहले कमर के बल लेटना है। इसके बाद घुटनों को मिलाकर छाती के पास ले जाना है। अब दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना है और छाती की ओर खींचना है। इस बीच आपको गहरी सांसे लेनी है।

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स्ट्रेट लेग लंज

अपनी पीठ के पंजों को टक कर लें और पैरों को सीधा करके कूल्हों को ऊपर उठाना है। अब छाती को फर्श की ओर नीचे झुकाकर हाथों को अपने पैरों के सामने रखना है।

स्पाइन ट्विस्ट

इस एक्सरसाइज में आपको दोनों घुटनों को एक साथ मिलाकर शरीर के दाईं ओर ले जाना है। इसके बाद दाएं हाथ से घुटनों को नीचे की ओर से सपोर्ट देकर गर्दन को बाईं ओर ले जाकर, इस कंडीशन में 5-7 बार गहरी सांसे लेनी है। यही क्रम आपको दूसरी ओर भी रिपीट करना है।

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