Hydrating Foods : अगर आपकी बॉडी में हो रही है पानी की कमी,अपनी डाइट में शामिल करें ये फ्रूट

Hydrating Foods : बॉडी को देंगे सुरक्षा कवच, सिरदर्द, ब्लड प्रेशर भी होगा कम, ट्राई करें ये 5 सीजनल फ्रूट 

आजकल गर्मी के मौसम में खुद को स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी हो गया है,कि कुछ ऐसे सीजनल फ्रूट्स का सेवन किया जाए, जो आपको लू, निर्जलीकरण यानी डिहाइड्रेशन, उल्टी, थकान, पेट की समस्याओं से बचाकर रख सकते है।

गर्मी में पानी युक्त फलों का करें सेवन –

गर्मी के मौसम के शुरू होते ही कई तरह के फलों की बाढ़ आ जाती है। जैसे कि गर्मी के मौसम में खरबूजा, तरबूज, खीरा, ककड़ी जैसे फलों की भरमार सब्जी मार्केट में मिलने लगती है। इन सभी फलों में सबसे कॉमन बात तो ये है कि ये पानी से भरपूर होते हैं और  इनमें पानी की मात्रा काफी अधिक पाई जाती है, जिनके सेवन से शरीर में पानी की कमी नहीं होती है। अगर आप इन्हें घर के बाहर रहकर भी खाते रहें तो पानी की पूर्ति होती रहती है। कुछ ऐसे ही गर्मी में मिलने वाले सुपर फ्रूट्स के बारे में बता रहे हैं, जो आपको हेल्दी के साथ हाइड्रेटेड रखते है।

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डिहाइड्रेशन के कारण होने वाली समस्याएं- 

हेल्थलाइन में छपी एक खबर के अनुसार  हाइड्रेशन सेहत के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन पानी पीना हाइड्रेटेड रहने का एकमात्र तरीका नहीं है। ऐसे में आपको गर्मी के मौसम में उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिसमें अधिक मात्रा में पानी होता है। इन खाद्य पदार्थों  कई फल, सब्जियां, कुछ डेयरी प्रोडक्ट्स, और शोरबा और सूप शामिल होते हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आप डिहाइड्रेशन के शिकार हो सकते हैं, जिससे आपको थकान, सिरदर्द, स्किन प्रॉब्लम्स, मसल्स क्रैम्प, लो ब्लड प्रेशर, हार्ट रेट का बढ़ना आदि जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। कई बार तो यदि डिहाइड्रेशन अधिक गंभीर हो जाए तो इससे शरीर का कोई अंग भी फेल हो सकता हैं। इसलिए ऐसे में जरूरी है कि आप सीजनल फ्रूट और सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।

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तरबूज – 

गर्मियों के मौसम में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए बेस्ट फलों में से एक होता है तरबजू। इसमें लगभग 92 प्रतिशत तक पानी की मात्रा मौजूद होता है, इसलिए इस मौसम में आप तरबूज का सेवन जरूर करना चाहिए ताकि  शरीर अंदर से ठंडा रहेगा।

खरबूजा का सेवन – 

आपको बता दें तरबूज की ही तरह खरबूजा भी बेहद ही न्यूट्रिशियस और हेल्दी फल है, जो गर्मी के सीजन में आसानी से मिल जाता है,और  इसमें भी लगभग 90 प्रतिशत पानी की मात्रा होती है साथ में इसमें फाइबर भी होता है, जो आपको पेट भरे होने का अहसास कराता है। इस तरह से ये वजन नहीं बढ़ने में भी आपकी मदद करता  है। खरबूजा में विटामिन ए भी होता है, जो इम्यूनिटी को काफी हद तक बूस्ट करके इंफेक्शन से बचाता है। आप इसे सलाद, स्मूदी, जूस या फिर काटकर इसका सेवन कर सकते हैं।

आड़ू फ्रूट का सेवन – 

यह फल भी कई पोषक तत्वों से भरपूर और हाइड्रेटिंग फल माना जाता है। इसमें भी लगभग 90% पानी मौजूद होता है। और कई महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज से भरपूर होता है जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन बी और पोटेशियम और फाइबर और पानी से भरपूर होने के कारण यह पेट के लिए हेल्दी होता है। यह पेट साफ रखता है साथ ही वजन भी कंट्रोल में रखता है। गर्मियों में इसका सेवन आप स्मूदी, सलाद या काटकर खा सकते हैं।

खीरा का उपयोग  – 

गर्मी में लोग खीरा भी खूब खाना खूब पसंद किया जाता हैं। इसमें पानी की मात्रा 95 प्रतिशत पाई जाती है। वैसे तो खीरा को आप अपने डेली डाइट में इन दिनों जरूर शामिल करे। इससे कई फायदे तो होंगे ही हाइड्रेटेड भी रह सकते है। साथ ही इसमें विटामिन के, पोटेशियम, मैग्नीशियम होता है और कैलोरी बिल्कुल नहीं होती है। इसे आप काला नमक लगाकर खाएं या फिर सलाद, जूस,रायता या सैंडविच आदि में डालकर खा सकते है।

नारियल पानी – 

ये तो पानी 95% होता है,साथ ही नारियल पानी एक अत्यंत स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थ भी होता है, जो आपको हाइड्रेटेड भी रखता है।  इसमें न केवल पानी की मात्रा बहुत अधिक है, बल्कि यह पोटैशियम, सोडियम और क्लोराइड हित इलेक्ट्रोलाइट्स भी मौजूद होता है। अगर आप गर्मी के दिनों में एक गिलास नारियल पानी पी लें तो पूरे दिन एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे और थकान, कमजोरी दूर होगी, पेट भी स्वस्थ रहेगा।

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