High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर में फायदेमंद है जामुन? खाने से पहले जान लें ये जरुरी बातें

High Blood Pressure : क्या जामुन सच में कंट्रोल करता है हाई ब्लड प्रेशर?

High Blood Pressure, हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है। बदलती जीवनशैली, फ़ास्ट फ़ूड और तनाव इसके प्रमुख कारण हैं। यह समस्या गंभीर बीमारियों जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी फेलियर का कारण बन सकती है। ऐसे में लोग प्राकृतिक उपायों की ओर रुख करते हैं। इन घरेलू उपायों में “जामुन” यानी ब्लैक प्लम का नाम भी आता है। लेकिन क्या वाकई जामुन High Blood Pressure को कंट्रोल करने में सहायक है?

जामुन में मौजूद पोषक तत्व

जामुन एक मौसमी फल है जो गर्मियों में आसानी से उपलब्ध हो जाता है। इसका रंग गहरा बैंगनी और स्वाद खट्टा-मीठा होता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। इसके अलावा इसमें फाइबर और फ्लेवोनॉयड्स भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए बेहद लाभकारी हैं।

High Blood Pressure में कैसे फायदेमंद है जामुन?

1. पोटैशियम से भरपूर

जामुन में मौजूद पोटैशियम High Blood Pressure कंट्रोल करने में मदद करता है। पोटैशियम शरीर में सोडियम के प्रभाव को संतुलित करता है और रक्त वाहिकाओं को रिलैक्स करता है, जिससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।

2. एंटीऑक्सीडेंट गुण

जामुन में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर में फ्री रेडिकल्स को खत्म करते हैं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और हार्ट पर पड़ने वाला दबाव कम होता है।

3. ब्लड शुगर कंट्रोल

High Blood Pressure और डायबिटीज का गहरा संबंध होता है। जामुन ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है, जिससे दोनों स्थितियों को संतुलित रखने में मदद मिलती है।

4. फाइबर से भरपूर

जामुन में मौजूद फाइबर पाचन को दुरुस्त रखता है और वजन को नियंत्रित करता है। मोटापा भी High Blood Pressure का कारण होता है, जिसे जामुन के सेवन से कम किया जा सकता है।

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कितना और कैसे खाएं जामुन?

एक दिन में 100-150 ग्राम जामुन खाना फायदेमंद होता है। ज्यादा मात्रा में सेवन करने से एसिडिटी या पाचन संबंधी दिक्कत हो सकती है। जामुन को दिन में या शाम को स्नैक के रूप में खाया जा सकता है। खाली पेट न खाएं क्योंकि इससे पेट में गैस या जलन हो सकती है। जामुन का फ्रेश जूस भी हाई बीपी वालों के लिए लाभकारी हो सकता है, लेकिन उसमें चीनी न मिलाएं।

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किन लोगों को जामुन खाने से परहेज़ करना चाहिए?

जिन लोगों को लो बीपी की समस्या है, उन्हें जामुन कम मात्रा में ही खाना चाहिए क्योंकि यह ब्लड प्रेशर को और भी कम कर सकता है।पोटैशियम की अधिकता किडनी के मरीजों के लिए नुकसानदायक हो सकती है। ऐसे लोग डॉक्टर की सलाह से ही जामुन का सेवन करें। गर्भावस्था में किसी भी फल या फूड का सेवन करने से पहले चिकित्सकीय सलाह जरूरी होती है, ताकि शिशु और मां दोनों का स्वास्थ्य सुरक्षित रहे।

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