Fitness Tips: बॉडी पेन से जूझ रहे तो बैठे-बैठे करें ये एक्सरसाइज, दर्द होगा चुटकियों में गायब

Fitness Tips: पीठ व पैर दर्द की समस्या से निजात दिलाएगा ये आसन, रोजाना करें ये पांच मिनट का एक्सरसाइज

बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण लोगों को कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो जाती हैं। इसमें शरीर दर्द आम बात है। गलत पोस्चर और जीवन शैली से लोगों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है। कोरोना काल में वर्क फ्राॅम होम कल्चर होने के बाद से गर्दन और पीठ दर्द की समस्याएं बढ़ गई हैं। लोग डेस्क जाॅब करते हों या घर का रोजाना का कामकाज, उनको आए दिन पीठ, पैर और कमर दर्द की समस्या हो जाती है।

अगर समय रहते गर्दन व कमर दर्द की समस्या को ठीक न किया जाए तो तकलीफ बढ़ सकती है। पीठ, पैर व कमर दर्द के कारण उठने बैठने की तकलीफ होने लगती है। योगासन का अभ्यास शारीरिक समस्याओं से निजात दिला सकता है। ऐसे में पीठ और कमर दर्द से राहत पाने के लिए कुछ योगासनों का नियमित अभ्यास कर सकते हैं। ये रहे पीठ, पैर और कमर दर्द से आराम दिलाने वाले योगासन, जिसे आप बैठे बैठे कर सकते हैं-

कुर्सी पर बैठकर करें ये एक्सरसाइज

कुर्सी पर सीधे बैठकर कलाई को डेस्क पर टिकाएं। अब अंगुलियों को धीरे-धीरे खोलें और बंद करें। ऐसा लगभग 10-15 बार रोजाना करें। इससे आपको दर्द में आराम मिलेगा। तीसरे या चौथे दिन में ही आपको आराम महसूस होने लगेगा। इससे आपको नींद भी अच्छी आएगी।

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हाथों के दर्द को गायब कर देगा ये आसन

दोनों हाथों को कसकर बंद करें और मुट्ठी अपने सामने की ओर फैलाएं। अब दोनों कलाइयों को क्लॉक वाइज और एंटी क्लॉक वाइज पांच-पांच बार घुमाएं। ऐसा करने से कम्प्यूटर पर देर तक काम करने से कलाइयों में होने वाले दर्द से राहत मिलती है। ये एक्सरसाइज आपको जब भी दर्द महसूस हो तो कर सकते हैं।

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पैर दर्द से मिलेगी निजात

पैरों में दर्द है तो एकदम सीधे खडे हो जाएं। हथेलियों से डेस्क को पकड़ लें। एड़ियों को हल्का सा ऊपर उठाकर पंजे के आगे के हिस्से पर खड़े हो जाएं। 10 सेकेंड तक ऐसे ही खड़े रहें। फिर नॉर्मल हो जाएं। कुछ सेकेंड का ब्रेक लेने के बाद फिर से इसे दोहराएं। कम से कम पांच से छह बार इसे करने की कोशिश करें।

गर्दन के लिए आसान एक्सरसाइज

गर्दन के पिछले हिस्से में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए सीधे बैठ जाएं। एक बार गर्दन को बाईं ओर, एक बार दाईं ओर झुकाएं। गर्दन झुकाते वक्त ध्यान रहे कि आपकी गर्दन कंधे की ओर जानी चाहिए, न कि आपका कंधा ऊपर उठना चाहिए। गर्दन में हल्का खिंचाव आए इतना स्ट्रेच करें। हर एक साइड कम से कम 10-15 सेकेंड होल्ड करें। इसके बाद गर्दन को गोल-गोल दिशा में घुमाएं।

कंधों के जकड़न को दूर करेगा ये उपाय

कुर्सी पर बैठे-बैठे अपने कंधों को ऊपर उठाएं। इसके बाद इन्हें आगे-पीछे कर हल्के-हल्के हिलाएं। गोल-गोल भी घुमाएं। ये कंधों की जकड़न और दर्द दूर करने की आसान और असरदार एक्सरसाइज है।

पीठ में दर्द है ताे करें ये एक्सरसाइज

अपने सीधे हाथ को उलटे कंधे पर और उल्टे हाथ को सीधे कंधे पर रखें। इतनी गहरी सांस लें कि पीठ तक महसूस हो। 30 सेकेंड तक इसी पोस्चर में रहें। धीरे-धीरे नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। लंबे समय तक एक ही पोस्चर में बैठे रहने से पीठ के ऊपरी और बीच के हिस्से में होने वाले दर्द से राहत मिलेगी।

20 सेकेंड का ये एक्सरसाइज दर्द से दिलाएगा आराम

कुर्सी पर कभी भी सिर्फ आगे वाले हिस्से पर न बैठें। बैठने का तरीका ऐसा होना चाहिए जिससे आपकी बैक को सपोर्ट मिले। इसके बाद एक पैर को एकदम सीधा उठाएं। लगभग 20 सेकेंड तक ऐसे ही पैरों को उठाएं रहें। अब दूसरे पैर से यह प्रक्रिया दोहराएं। इससे पैरों में होने वाले दर्द से राहम मिलेगी। इस एक्सरसाइज को बच्चे बूढ़े कोई भी कर सकते हैं।

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