Skin Cancer: सिर्फ सनस्क्रीन नहीं, इन 7 उपायों से करें स्किन कैंसर से बचाव

Skin Cancer : सनस्क्रीन के अलावा ये 7 आदतें अपनाएं और स्किन कैंसर से बचें

Skin Cancer, त्वचा कैंसर से बचाव के लिए केवल सनस्क्रीन का उपयोग पर्याप्त नहीं है। हालांकि सनस्क्रीन त्वचा को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाने में मदद करता है, लेकिन इसके साथ अन्य सावधानियों का पालन करना भी आवश्यक है।

1. सही सनस्क्रीन का चयन और उपयोग

सनबर्न से बचने के लिए SPF30 4 स्टार यूवीए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। घर से निकलने से कम से कम 30 मिनट पहले इसे स्किन पर अच्छी तरह लगाएं। हर 2 घंटे बाद सनस्क्रीन को दोबारा लगाएं। पलकें, स्कैल्प, पैर और कान का खास ध्यान रखें।

2. धूप के चरम समय से बचें

11 से 3 बजे के बीच धूप सबसे गंभीर होती है। इस टाइम पर घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए और निकलना ही पड़े तो हल्के कपड़े, हैट और सनग्लास पहनकर निकलें।

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3. सुरक्षात्मक कपड़ों का उपयोग

पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े पहनें। चेहरे को धूप से बचाने के लिए हैट का इस्तेमाल करें। चौड़ी रिम वाली टोपी लगाने से चेहरा और गर्दन काफी हद तक कवर हो जाते हैं, जिससे टैनिंग की आशंका कम हो जाती है।

4. हाइड्रेशन का ध्यान रखें

हीट स्ट्रोक से बचने के लिए हाइड्रेशन का ध्यान रखें। शरीर में पानी की कमी ना होने दें और पर्याप्त पानी पीते रहें। हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन से स्किन डैमेज हो जाती है और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

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5. त्वचा की नियमित जांच

त्वचा पर किसी भी नए तिल, धब्बे या घाव का ध्यान रखें। यदि कोई तिल का आकार, रंग या किनारे बदल रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

6. स्वस्थ आहार का सेवन

लाल, पीले, जामुनी और हरे रंग के फल और सब्ज़ियों को अपने भोजन में शामिल करें। हर दिन 100 से 200 ग्राम इन रंगों के फल और 300 से 400 ग्राम तक इन रंगों वाली सब्ज़ियां और सलाद खाएं।

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