Revenge Bedtime Procrastination: देर रात तक जागना और सुबह थककर उठना, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे ये गलती?

Revenge Bedtime Procrastination : रात को खुद के लिए समय निकालने के चक्कर में नींद कर रहे हैं खराब? जानें इस आदत की वजह

Revenge Bedtime Procrastination, क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि दिनभर काम करने के बाद रात को बिस्तर पर जाने का मन तो करता है, लेकिन जैसे ही सोने का समय आता है, आप मोबाइल चलाने लगते हैं, सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं या वेब सीरीज देखने बैठ जाते हैं? आपको पता होता है कि सुबह जल्दी उठना है और नींद पूरी करना जरूरी है, फिर भी आप सोने में लगातार देरी करते रहते हैं। अगर ऐसा अक्सर होता है, तो संभव है कि आप ‘Revenge Bedtime Procrastination’ नाम की आदत का अनुभव कर रहे हों।आज की तेज रफ्तार जिंदगी में कई लोग दिनभर ऑफिस, पढ़ाई, घर और परिवार की जिम्मेदारियों में व्यस्त रहते हैं। उन्हें अपने लिए समय नहीं मिल पाता। ऐसे में रात का समय उन्हें दिन का एकमात्र ऐसा हिस्सा लगता है, जब कोई उनसे कुछ नहीं मांगता और वे अपनी मर्जी से कुछ कर सकते हैं। इसी निजी समय को बढ़ाने के चक्कर में वे अपनी नींद से समझौता करने लगते हैं। आइए जानते हैं कि Revenge Bedtime Procrastination क्या है, लोग ऐसा क्यों करते हैं और इसका सेहत पर क्या असर पड़ सकता है।

क्या है Revenge Bedtime Procrastination?

Revenge Bedtime Procrastination एक ऐसा व्यवहार है, जिसमें व्यक्ति पर्याप्त समय और अवसर होने के बावजूद जानबूझकर सोने में देरी करता है। इसकी एक बड़ी वजह यह होती है कि दिनभर की व्यस्तता के कारण उसे अपनी पसंद के काम करने का समय नहीं मिल पाता। इसलिए वह रात में देर तक जागकर मनोरंजन, सोशल मीडिया, गेमिंग या दूसरी गतिविधियों में समय बिताता है।यहां ‘Revenge’ शब्द का मतलब किसी से बदला लेना नहीं है। इसका संबंध उस एहसास से है, जिसमें व्यक्ति दिनभर अपने समय पर नियंत्रण न होने के बाद रात में कुछ समय सिर्फ अपने लिए निकालना चाहता है। इस दौरान उसे पता होता है कि देर से सोने के कारण अगले दिन थकान हो सकती है, लेकिन फिर भी वह अपनी गतिविधियां बंद नहीं कर पाता।यह शब्द सोशल मीडिया और लोकप्रिय मनोविज्ञान की चर्चाओं में काफी इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि, इसे अपने आप में कोई आधिकारिक मानसिक बीमारी या मेडिकल डायग्नोसिस नहीं माना जाता।

लोग रात में जानबूझकर नींद क्यों खराब करते हैं?

1. दिनभर खुद के लिए समय न मिलना

कई लोगों का पूरा दिन काम, पढ़ाई, बच्चों की देखभाल और घरेलू जिम्मेदारियों में निकल जाता है। उन्हें अपनी पसंद का काम करने या आराम करने का समय नहीं मिलता। ऐसे में रात को वे सोने के बजाय फिल्म देखते हैं, किताब पढ़ते हैं या सोशल मीडिया इस्तेमाल करते हैं। उन्हें लगता है कि यही वह समय है, जब वे अपनी जिंदगी को अपने तरीके से जी सकते हैं।

2. तनाव और मानसिक थकान

दिनभर की जिम्मेदारियां और काम का दबाव व्यक्ति को मानसिक रूप से थका सकते हैं। कई बार लोग तनाव से ध्यान हटाने के लिए रात में मोबाइल चलाते हैं या मनोरंजन का सहारा लेते हैं। इससे कुछ समय के लिए अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन देर रात तक जागने से नींद का समय कम हो जाता है।

3. सोशल मीडिया और मोबाइल की आदत

सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर लगातार नए वीडियो, पोस्ट और अपडेट मिलते रहते हैं। एक वीडियो देखने के बाद दूसरा और फिर तीसरा देखने का मन करता है। इसी तरह वेब सीरीज का अगला एपिसोड देखने या ऑनलाइन गेम खेलने की इच्छा भी सोने का समय आगे बढ़ा सकती है। कई बार व्यक्ति को एहसास ही नहीं होता कि कितनी देर बीत चुकी है।

4. अपनी जिंदगी पर नियंत्रण महसूस करना

कुछ लोगों को दिनभर ऐसा लगता है कि वे दूसरों की जरूरतों और उम्मीदों के हिसाब से काम कर रहे हैं। रात का समय उन्हें अपनी मर्जी से फैसले लेने की आजादी देता है। वे देर तक जागकर यह महसूस करना चाहते हैं कि उनके पास अपने लिए भी समय है। यही वजह इस आदत को बार-बार दोहराने में भूमिका निभा सकती है।

5. अनियमित दिनचर्या

अगर सोने और जागने का समय रोज बदलता रहता है, तो शरीर की नींद-जागने की प्राकृतिक लय प्रभावित हो सकती है। देर रात तक काम करना, शाम को ज्यादा कैफीन लेना और सोने से ठीक पहले स्क्रीन इस्तेमाल करना भी समय पर नींद आने में बाधा बन सकता है।

Revenge Bedtime Procrastination के संकेत क्या हैं?

इस आदत को पहचानना मुश्किल नहीं है। अगर आप थके होने और नींद आने के बावजूद बार-बार सोने का समय टालते हैं, तो यह इसका एक संकेत हो सकता है। इसके अलावा, सुबह उठने में परेशानी होना, अलार्म बंद करके दोबारा सो जाना, दिनभर सुस्ती महसूस करना और अगले दिन कम नींद के बावजूद रात में फिर देर तक जागना भी इस व्यवहार के साथ दिखाई दे सकता है।हालांकि, केवल देर रात तक जागना ही इस आदत का प्रमाण नहीं है। कभी-कभार देर से सोना सामान्य है। परेशानी तब होती है, जब यह व्यवहार लगातार दोहराया जाए और आपकी नींद तथा रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने लगे।

सेहत पर क्या पड़ सकता है असर?

लगातार नींद पूरी न होने से शरीर और दिमाग दोनों प्रभावित हो सकते हैं। पर्याप्त नींद न मिलने पर अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन, ध्यान लगाने में परेशानी और याददाश्त पर असर महसूस हो सकता है। काम या पढ़ाई में गलतियां बढ़ सकती हैं और निर्णय लेने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है।लंबे समय तक अपर्याप्त नींद लेने का संबंध कई स्वास्थ्य समस्याओं से भी पाया गया है। इनमें वजन बढ़ने, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी परेशानियों का जोखिम शामिल हो सकता है। नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है और तनाव या उदासी की समस्या बढ़ सकती है।

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इस आदत से कैसे पाएं छुटकारा?

सबसे पहले अपनी दिनचर्या में अपने लिए समय तय करें। अगर आप पूरे दिन व्यस्त रहते हैं, तो शाम या रात से पहले 20 से 30 मिनट अपनी पसंद की गतिविधि के लिए निकालें। इससे आपको मनोरंजन या आराम के लिए पूरी तरह रात पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा।सोने और जागने का समय तय करें और कोशिश करें कि रोज इसी समय पर बिस्तर पर जाएं। सोने से कम से कम 30 से 60 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाएं। इस दौरान किताब पढ़ सकते हैं, हल्का संगीत सुन सकते हैं या रिलैक्सेशन एक्सरसाइज कर सकते हैं।इसके अलावा, शाम के समय चाय, कॉफी और दूसरे कैफीन वाले पेय पदार्थों का सेवन सीमित रखें। दिन में नियमित शारीरिक गतिविधि करें और सोने से पहले बहुत भारी भोजन करने से बचें। अगर आपको लगता है कि रात में जागने की आदत तनाव या चिंता से जुड़ी है, तो अपनी भावनाओं को समझने की कोशिश करें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ से सलाह लें।

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कितनी नींद लेना जरूरी है?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, अधिकांश वयस्कों को नियमित रूप से कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, उम्र और व्यक्तिगत जरूरत के अनुसार नींद की आवश्यकता अलग हो सकती है। अच्छी नींद के लिए केवल घंटों की संख्या ही नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता और नियमितता भी महत्वपूर्ण है।

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