Pillow Exercise: जिम जाने का टाइम नहीं तो घर पर ही Pillow से करें ये एक्सरसाइज, तेजी से कम होगा Belly Fat
Pillow Exercise: क्या आप घर बैठे-बैठे चाहते हैं आसानी से एक्सरसाइज करना? तो जानिये किस तरह से तकिये से आप कर सकते हैं एक्सरसाइज और पा सकते हैं गुड लुक
Pillow Exercise: तकिये को बनाएं एक्सरसाइज टूल, घर पर करें ये एक्सरसाइज
क्या आपका भी बढ़ा हुआ पेट आपके लुक्स को खराब कर रहा है? जाहिर है, घर की जिम्मेदारी और ऑफिस के वर्क प्रेशर के बीच महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखने का कम ही समय मिलता है। खासतौर पर महिलाएं अपनी बिजी लाइफ में शरीर की फिटनेस को लेकर काफी लापरवाह हो जाती हैं। ऐसे में बैली के आस-पास चर्बी का बढ़ना आम बात है। बैली फैट आपकी सेहत और लुक्स दोनों को ही नुकसान पहुंचाता है। सही खान-पान और नियमित एक्सरसाइज करने से आप इस फैट को कम कर सकती हैं। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज के जरिए बैली फैट को कम कर सकती हैं। एक्सरसाइज को आसान बनाने के लिए आप तकिये (Pillow) का सहारा भी ले सकती हैं-
घर में तकिया से करें ये एक्सरसाइज
स्क्वाट टॉस
ये ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी अपर बॉडी के साथ-साथ लोअर बॉडी की भी एक्सरसाइज होती है। स्क्वाट करने के लिए पहले अपने तकिया को ऊपर की ओर टॉस करें और तकिया को नीचे जाते हुए कैच करें। आपको इस एक्सरसाइज को कम से कम 30 सेकेंड तक करना है।
वॉल सीट पिलो फ्लाई
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को एक पोजीशन में रखें। सबसे पहले एक दीवार के किनार पीठ लगाकर बैठ जाएं और हाथ में पिलो ले लें। अब तकिया को सिर के ऊपर लेकर जाएं। फिर राइट साइड में लेकर जाएं और फिर इसे लेफ्ट साइड में लेकर जाना है।
वॉल सीट चेस्ट प्रेस
इसके लिए दीवार का सहारा लें और स्क्वाट की पोजीशन यानी घुटनो के बल बैठ जाएं। इससे आपकी जांघो का मोटापा कम होने लगेगा। अब तकिया को अपने दोनों हाथों के बीच में पकड़ कर रखें। अब हाथों को आगे पीछे करते रहें और ध्यान रखें कि हाथ मुड़े नहीं।
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साइड स्लैम
इस एक्सरसाइज से वजन कम तो होता ही है साथ ही स्ट्रेस भी कम हो जाता है। इससे अपर बॉडी टोन्ड होती है। इसके लिए एक तकिया लें और जोर जोर से दिवार पर मारें। पहले बाएं हाथ से ऐसा करें फिर दाएं हाथ से ऐसा करें। इससे आर्म फैट को कम किया जा सकता है।
हाई नी एक्सरसाइज
हाई नी एक्सरसाइज करने से फुल बॉडी एक्सरसाइज होता है। पैर भी शेप में आते हैं। इसको करने के लिए तकिये को लें। दोनों हथेलियों से पकड़ें और ध्यान रहे कि आप इसे सीधा पकड़ें। अब ऐसे करते ही, नार्मल हाई नी एक्सरसाइज करें, यानी कि एक-एक बार घुटनों को उठाएं। जैसे ही घुटना उठाएंगे हाथों को नीचे की ओर ले जाएं। जब-जब घुटनों को उठाएं हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं। 30 सेकेंड तक करते रहें।
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