Weight Loss Rules: तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो अपने रूटीन में शामिल कर लें ये नियम, आसानी से कुछ ही दिनों में हो जाएंगे फिट
Weight Loss Rules: पहले मोटापे को एक बीमारी में नहीं गिना जाता था, लेकिन बदलते माहौल में मोटापा और बैली फैट खुद एक बड़ी बीमारी का रूप धारण कर चुका है। मोटापा आज के दौर की ऐसी परेशानी बन चुका है जिसके लिए लोग जिम भाग रहे हैं, सर्जरी करवा रहे हैं और कठिन डाइट का सहारा ले रहे हैं। लेकिन मोटापा है कि कम होने का नाम नहीं लेता।
Weight Loss Rules: जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करें? ऐसे पूरी करें कैलोरी की कमी
पहले मोटापे को एक बीमारी में नहीं गिना जाता था, लेकिन बदलते माहौल में मोटापा और बैली फैट खुद एक बड़ी बीमारी का रूप धारण कर चुका है। मोटापा आज के दौर की ऐसी परेशानी बन चुका है जिसके लिए लोग जिम भाग रहे हैं, सर्जरी करवा रहे हैं और कठिन डाइट का सहारा ले रहे हैं। लेकिन मोटापा है कि कम होने का नाम नहीं लेता। मोटापा खुद तो परेशान करता है, साथ ही कई अन्य जानलेवा बीमारियों को भी आमंत्रित करता है। आपको बता दें कि मोटापा कम करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है, अगर आप जिम नहीं जा पा रहे या डाइट नहीं कर पा रहे तो अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे छोटे बदलाव करके भी मोटापे को भगा सकते हैं। ये उपाय इतने आसान हैं कि आप हैरान हो जाएंगे कि इतने छोटे उपायों से भारी भरकम मोटापा भी छूमंतर हो सकता है। आपको बस लगन से इन छोटी छोटी सही आदतों को फॉलो करना है और आप देंखेंगे कि आपका वजन कंट्रोल में आ गया है। तो आइए ऐसे में जानते हैं कि वेट लॉस के लिए क्या जरूरी है और जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करें-
जल्दी वजन घटाने के लिए क्या करें?
कैलोरी की कमी को पूरा करें Weight Loss Rules
वजन कम करने के दौरान अपने शरीर में कैलोरी की कमी पूरी करने की कोशिश करें। इसके लिए आप अपनी डाइट में ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स के स्थान पर कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को चुनें। आप अपनी डाइट में ज्यादा फल और सब्जियां शामिल करें। कम कैलोरी का सेवन आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
रोजाना 30-40 मिनट फिजिकल एक्टिविटी Weight Loss Rules
बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए डेली रूटीन में कम से कम 30 मिनट या 40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए। आप चाहें तो वर्कआउट कर सकते हैं या फिर साइकलिंग, रनिंग जैसी ऑरेबिक एक्सरसाइज कर सकते हैं।
भरपूर मात्रा में पानी पीना है बेहद जरूरी Weight Loss Rules
वेट लॉस के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें और डेली रूटीन में कम से कम 3 लीटर से ज्यादा पानी पीने का गोल सेट करें। हालांकि बार-बार सादा पानी पीने से आप ऊब सकते हैं, इसलिए इसमें एनर्जी पाउडर डाल सकते हैं। इसके अलावा नारियल पानी आदि हेल्दी ड्रिंक्स के जरिए शरीर में पानी की पूर्ति करें। इससे मेटाबॉलिज्म मजबूत रहेगा और वजन जल्दी घटा पाएंगे।
प्रोटीन रिच डाइट करें फॉलो Weight Loss Rules
वजन कम करने और मसल्स को टोन करने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। इसके लिए सोयाबीन, लो फैट वाला पनीर, अंडे का सफेद भाग, जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए। रोजाना प्रोटीन की कितनी मात्रा लेना आपके ली सही रहेगा, इसके लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह ले सकते हैं।
भरपूर नींद है जरूरी Weight Loss Rules
वजन बढ़ने की वजह नींद का खराब पैटर्न भी हो सकता है। नींद सही तरह से न लेने पर कार्टिसोल बढ़ने लगता है, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है। इससे वजन बढ़ सकता है और घटाने में भी रुकावट आती है। इसलिए सही टाइम पर सोने जागने के साथ में ही सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।
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जंक फूड को कहें न Weight Loss Rules
जंक फूड आपके शरीर को जंक बना देते हैं। पिज्जा बर्गर, चिप्स, चॉकलेट, बिस्कुट, बेकरी उत्पाद आदि को अपनी लाइफस्टाइल से दूर कर दीजिए। जंक फूड और कोल्ड ड्रिक्स आदि में इतनी ज्यादा केलोरी होती है कि आपके शरीर पर कब फैट की परत जम जाती है, आपको पता ही नहीं चलता। इसलिए हैल्दी ईटिंग पर फोकस करेंगे तो वजन कम करने में आसानी होगी।
अल्कोहल का मोह त्याग दें Weight Loss Rules
अल्कोहल यूं भी सेहत के लिए सही नहीं है। आप अल्कोहल का मोह त्याग देंगे तो जल्द ही मोटापा आपका शरीर छोड़कर चला जाएगा। शराब और दूसरी अल्कोहोलिक ड्रिंक्स में ढेर सारी केलोरी आपके मोटापे की परत दर परत चढ़ी रहती है। ऐसे में आपको शराब और दूसरी अनहैल्दी ड्रिंक्स से दूरी बना लेनी चाहिए।
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