Weight Gain Tips: दुबलेपन को कहें अलविदा! वजन बढ़ाने के लिए फॉलो करें ये 5 आसान टिप्स

Weight Gain Tips: अक्सर लोग वजन घटाने की बात करते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दुबलेपन से परेशान होते हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं।

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Weight Gain Tips: सिर्फ 15 दिन में दिखेगा फर्क, जब अपनाएंगे ये घरेलू उपाय

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Weight Gain Tips: अक्सर लोग वजन घटाने की बात करते हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो दुबलेपन से परेशान होते हैं और हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं। वजन बढ़ाना उतना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है जितना कि वजन घटाना। अगर आप भी बिना किसी साइड इफेक्ट के नेचुरल तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए 5 टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं। इन्हें फॉलो करके आप सिर्फ 15 दिनों में असर महसूस कर सकते हैं।

1. कैलोरी से भरपूर और पोषक आहार लें

वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पर्याप्त कैलोरी शामिल करें। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि आप जंक फूड या तैलीय चीज़ें खाएं। इसके बजाय, हेल्दी फूड जैसे –

-ड्राई फ्रूट्स (बादाम, काजू, अखरोट)

-पीनट बटर

-घी या मक्खन से बने पराठे

-दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट

-ओट्स, ब्राउन ब्रेड और उबले आलू, इन चीजों को रोजाना के खाने में शामिल करें।

2. प्रोटीन की सही मात्रा जरूरी है

प्रोटीन मसल्स बनाने में मदद करता है और वजन को हेल्दी तरीके से बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने हर मील में प्रोटीन जरूर जोड़ें। जैसे:

-दूध या सोया मिल्क

-अंडे

-चिकन या फिश (अगर आप नॉन-वेज खाते हैं)

-दाल, चना, राजमा, मूंगफली

-प्रोटीन शेक (नेचुरल या डॉक्टर की सलाह पर)

3. दिन में 5 से 6 बार खाएं

वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी है कि आप दिन में बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाएं। हर 2-3 घंटे में कुछ न कुछ पौष्टिक खाएं। इससे मेटाबॉलिज्म तेज़ी से काम करेगा और शरीर को लगातार एनर्जी व न्यूट्रिशन मिलेगा।

4. वर्कआउट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें

सिर्फ खाना खाने से ही वजन नहीं बढ़ेगा, बल्कि आपको थोड़ी एक्सरसाइज भी करनी होगी। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग से मसल्स बनते हैं और शरीर मजबूत बनता है। हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जैसे:

-पुश-अप्स

-स्क्वैट्स

-प्लैंक

-वेट ट्रेनिंग (जिम में या घर पर) ये सब मसल्स बढ़ाने में सहायक होंगे।

5. नींद पूरी लें और स्ट्रेस फ्री रहें

वजन बढ़ाने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। रोज़ाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद लें। स्ट्रेस से शरीर में हॉर्मोनल बदलाव होते हैं जो वजन बढ़ाने में बाधा बन सकते हैं। ध्यान (Meditation) या योग से तनाव को दूर रखें।

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