Stress Buster Foods: स्ट्रेस दूर करने के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिल, टेंशन से मिलेगी राहत

Stress Buster Foods: टेंशन ने छुटकारा दिला सकते हैं ये फूड्स, आज से ही सेवन शुरू कर दें

हमारी लाइफस्टाइल इस कदर बदल चुकी है कि इसे फिर पहले जैसा कर पाना लगभग नामुमकिन है। काम का बढ़ता प्रेशर और खानपान की गलत आदतें न सिर्फ हमारी सेहत को प्रभावित करती हैं, बल्कि कई मानसिक समस्याओं का भी शिकार बनाती हैं। इस दिनों लोग लगातार स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जायटी का शिकार हो रहे हैं, जिसका नकारात्मक असर कई तरीकों से नजर आता है। मेंटल हेल्थ से जुड़ी इन समस्याओं का अगर समय रहते इलाज न किया जाए, तो यह गंभीर रूप ले सकती हैं। हमारे खानपान का सीधा असर सिर्फ हमारी शारीरिक सेहत ही नहीं, बल्कि मानसिक सेहत पर भी देखने को मिलता है। ऐसे में स्ट्रेस की समस्या से राहत पाने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ स्ट्रेस रिलीविंग फूड्स शामिल कर सकते हैं। अगर आप भी उन लोगों में से हैं, जो हर बात पर स्ट्रेस लेने लगते हैं, तो आज ही अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करें-

दलिया

दलीय या ओट्स शरीर में मौजूद फील गुड हार्मोन- सेरोटोनिन को भी पंप करता है। इससे आपके तनाव को कम में मदद मिलता है। इसके साथ ही इसमें एक चुटकी दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं। बाकि दिनों में आप विविधता के लिए एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। शहद आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है।

ब्लूबेरी

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ये जामुन आपके शरीर और दिमाग को तनाव मुक्त कर सकते हैं। जो लोग इस विटामिन सी से भरपूर जामुन का सेवन करते हैं उनके रक्तचाप के स्तर के साथ-साथ कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करने में मदद मिलती है।

बादाम

बादाम को डॉयफ्रुइट्स का राजा कहा जाता है। यह छोटा सा बादाम तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखने में कारगर साबित हो सकता है। बादाम एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा 3 से भरपूर होने के अलावा इसमें सेलेनियम भी होता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है।

दही

प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर यह आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और फील-गुड हार्मोन्स को भी निकलने में मदद करता है। जो आपको तनाव से निपटने और बेहतर काम करने में मदद करता है।

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एक गिलास वाइन

शराब का सेवन जब कम मात्रा में किया जाता है तो यह आपके रक्तचाप को काफी कम करने में मदद करता है। एक गिलास वाइन में एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ फ्लेवोनोइड्स का भी हिस्सा होता है, जो इसे एक पसंदीदा स्ट्रेस बस्टर बनाता है। एक गिलास वाइन पीने से भी आपको तनाव से छुटकारा मिलेगा।

कैमोमाइल चाय

दरअसल कैमोमाइल टी स्ट्रेस लेवल को काफी कम कर देती है। कैमोमाइल टी पीरियड्स में होने वाले दर्द से छुटकारा दिलाती है। ये यूट्रेस को रिलैक्स करती है और उन हॉर्मोंस का प्रोडक्शन कम करती है जिनके कारण पीरियड्स में पेट में दर्द होता है। अगर आपको सर्दी खांसी हुई है तो आप कैमोमाइल टी का सेवन जरूर करें।

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक का नाम सबसे पहले आता है। पालक में जिंक, मैग्नीशियम, आयरन और मैग्नीज जैसे न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं। इससे ब्रेन में ऑक्सीजन लेवल बढ़ने लगता है और हैप्पी हार्मोन सीक्रीट हो जाता है। इससे मूड बेहतर होने में मदद मिलती है।

डार्क चॉकलेट

अगर आप चॉकलेट्स खाने के शौकीन हैं, तो आपका यह शौक आपको स्ट्रेस से राहत दिलाने में भी मदद करेगा। दरअसल, डार्क चॉकलेट फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होती है, जो स्ट्रेस हार्मोन को कम करती है और मूड में सुधार करती है।

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एवोकाडो

पोटेशियम और मोनोसैचुरेटेड फैट से भरपूर एवोकाडो में भी स्ट्रेस कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करता है।

हर्बल टी

स्ट्रेस मैनेज करने के लिए आप हर्बल टी की मदद ले सकते हैं। लेमन बाम और लैवेंडर चाय जैसी हर्बल टी में शांत करने वाले गुण होते हैं, जो मन और शरीर को शांत कर आराम पहुंचाते हैं।

हल्दी

हल्दी भारतीय किचन में इस्तेमाल होने वाला एक लोकप्रिय मसाला है। यह करक्यूमिन से भरपूर होती है, जिसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो तनाव के लक्षणों को कम करते हैं।

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नट्स और सीड्स

स्ट्रेस कम करने के लिए आप अपनी डाइट में नट्स और सीड्स भी शामिल कर सकते हैं। सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, बादाम और अखरोट जैसे नट्स और सीड्स जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरे होते हैं, जो तनाव से राहत देते हैं।

ब्रोकोली

ब्रोकोली को काफी हेल्दी माना जाता है। अक्सर लोग इसको सलाद के रूप में खाते हैं। ब्रोकोली फोलेट की काफी मात्रा पाई जाती है। जिससे डिप्रेशन दूर करने में मदद मिलती है।

अजवाइन

अजवाइन एक ऐसा आयुर्वेदिक मसाला है, जो पेट की गड़बड़ी को दूर करने के लिए आमतौर पर उपयोग किया जाता है। लेकिन काफी कम लोग इस बात को जानते होंगे कि अजवाइन आपका मूड ठीक कर सकता है। साथ ही इसके सेवन से अच्छी नींद आती है।

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