How to reduce stress : स्ट्रेस को कहें अलविदा, अपनाएं ये 5 आसान आदतें

How to reduce stress : हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह, डे-टू-डे की ये 5 आदतें करेंगी स्ट्रेस दूर

How to reduce stress, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (स्ट्रेस) एक आम समस्या बन गई है। काम का दबाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां, और व्यक्तिगत चुनौतियां हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ छोटी-छोटी आदतें हमारी दिनचर्या में बदलाव ला सकती हैं और हमें तनाव से राहत दिला सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, इन 5 आदतों को अपनाकर आप न केवल स्ट्रेस को कम कर सकते हैं, बल्कि अपने जीवन को और बेहतर बना सकते हैं।

1. मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग (ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक)

मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग तनाव को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। ध्यान लगाने से हमारा मस्तिष्क शांत होता है और गहरी सांस लेने से हमारे शरीर को ऑक्सीजन की सही मात्रा मिलती है। यह प्रक्रिया न केवल मानसिक शांति देती है, बल्कि शरीर के तनाव हार्मोन, जैसे कॉर्टिसोल को भी कम करती है।

कैसे शुरू करें?

-सुबह का समय चुनें: दिन की शुरुआत 10-15 मिनट के ध्यान से करें।

-डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज: 4-7-8 तकनीक का पालन करें। 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड तक रोकें, और 8 सेकंड तक छोड़ें।

-शांत जगह पर बैठें: मोबाइल और अन्य गेजेट्स से दूर रहकर ध्यान करें।

2. शारीरिक व्यायाम (फिजिकल एक्टिविटी)

एक्सरसाइज करने से एंडॉर्फिन नामक हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। नियमित रूप से योग, वॉक, या जिम जाने से न केवल आपका शरीर फिट रहता है, बल्कि दिमाग भी तरोताजा महसूस करता है।

हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह

-डेली वॉक: रोजाना 30 मिनट टहलने की आदत डालें।

-योग करें: खासकर स्ट्रेस बस्टर योगासन, जैसे बालासन, शवासन और अधोमुख श्वानासन।

-डांस या स्विमिंग: ये न केवल मनोरंजन करते हैं बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं।

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3. सही आहार और पर्याप्त पानी (डाइट और हाइड्रेशन)

हम जो खाते हैं, उसका असर सीधे हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लेने से तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

क्या खाना चाहिए?

-ओमेगा-3 फैटी एसिड: मछली, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स।

-एंटीऑक्सीडेंट्स: हरी सब्जियां, फल, और ड्राई फ्रूट्स।

-हर्बल टी: ग्रीन टी या कैमोमाइल टी स्ट्रेस को कम करती है।

-पानी पिएं: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

4. स्लीप हाइजीन (अच्छी नींद की आदतें)

तनाव का एक बड़ा कारण नींद की कमी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अच्छी नींद लेने से हमारा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

स्लीप हाइजीन कैसे मेंटेन करें?

-रूटीन सेट करें: रोज एक ही समय पर सोएं और जागें।

-डिजिटल डिटॉक्स: सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद करें।

-आरामदायक माहौल: अंधेरे और शांत कमरे में सोएं।

-आरामदायक बिस्तर: सही गद्दा और तकिया चुनें।

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5. पॉजिटिव सोच और ग्रैटिट्यूड (आभार व्यक्त करना)

पॉजिटिव सोच और छोटी-छोटी बातों के लिए आभार व्यक्त करने से जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण बदलता है। तनाव को कम करने का यह सबसे सरल और प्रभावी तरीका है।

क्या करें?

-जर्नलिंग की आदत डालें: हर दिन कम से कम 3 चीजें लिखें, जिनके लिए आप आभारी हैं।

-नेगेटिव लोगों से दूरी: ऐसे लोगों से बचें जो हमेशा शिकायत करते हैं।

-पॉजिटिव बातें दोहराएं: “मैं यह कर सकता हूं” या “सब अच्छा होगा” जैसे सकारात्मक वाक्य बोलें।