Summer Health: गर्मी के दिनों में तेज धूप से ऐसे करें बचाव, शरीर को ठंडा रखने के लिए ये रही जरूरी टिप्स

Summer Health : तेज धूप से बचाव गर्मी के दिनों में, अपना ख्याल रखने के लिए जरूरी टिप्स

देश के कई हिस्से मे गर्मी तेजी से बढ़ रहा है और ऐसे मे सही तरीके से दिन की शुरुआत करना बहुत जरूरी होता है । कुछ टिप्स है जिनको आप फॉलो कर सकते है । 

Summer Health : भीषण गर्मी में दिन की शुरुआत यदि सही ढंग से की जाए, तो पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है और गर्मी का असर कम महसूस होता है। जैसा की  हमे पता इस समय देश के कई हिस्से मे गर्मी का कहर बड़ता  जा रहा है और सुबह के समय मे भी धूप बहुत तेज रहता है ऐसे मे तेज धूप से बचने के लिए हमे भी तैयार रहने की जरूरत है । ऐसे मे यदि दिन की शुरुआत सही ढंग से किया जाए तो पूरा दिन तरोताजा महसूस होगा । कुछ ऐसे टिप्स है जिनको आप फॉलो कर  सकते है और दिन की शुरुआत अच्छे से कर सकते है । 

1.सुबह जल्दी उठें (सुबह 5-6 बजे तक)

दिन की शुरुआत हल्के एक्सरसाइज या योग से कर सकते है , इस पूरे शरीर मे ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है जिस वजह से गर्मी का असर कम महसूसह हो सकता है  गर्मी के समय दोपहर मे वर्काउट करना नुकसान हो सकता है । 

2.हल्का और ठंडक देने वाला नाश्ता करें

गर्मियों में हैवी और ऑयली खाना पचने में मुश्किल करता है और शरीर में गर्मी बढ़ाता है। ऐसे मे हल्के भोजन का सेवन करना चाइए जैसे  : ताजे फल , दलिया , नीबू पानी , नारियल पानी , दही , छाछ आदि को हम अपने भोजन मे जोड़ सकते है ।  

3. सुबह भरपूर पानी पिएं

नींद के दौरान शरीर पानी खोता है , इसलिए सुबह मे उठते ही कम कम 1 या 2 गिलास पानी पीना जरूरी होता है । पानी मे चाहें तो थोड़ा सा नीबू  और शहद मिला सकता है 

4. सही कपड़े पहनें

तेज धूप से बचने के लिए हल्के रंग के सूती कपड़े  पहनना चाइए, डार्क रंगों से बचना चाइए क्योंकि ये शरीर की गर्मी को बढ़ता है 

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तेज धूप में बाहर निकलते समय बरतें ये सावधानियां

गर्मियों में दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच का समय सबसे ज्यादा खतरनाक होता है। इस समय लू लगने की आशंका रहती है। यदि इस समय बाहर जाना जरूरी हो, तो ये सावधानियां जरूर अपनाएं

1. सनस्क्रीन का प्रयोग करें

धूप मे बाहर निकलते वक्त सनस्क्रीन का उपयोग करे इससे चेहरे की त्वचा सही रहेगी इसके साथ ही चेहरे , हाथों , गर्दन  , कान और पैर को भी कवर करना ना भूले ।

2. छाता, कैप और स्कार्फ का इस्तेमाल करें

तेज गर्मी मे सर ढकना बहुत जरूरी है क्योंकि इससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। धूप के सीधे संपर्क से सिरदर्द , लू या चक्कर आने की समस्या होती है ।

3. धूप से बचने के लिए रास्ता चुने

छायादार रास्ते पर चलें या सार्वजनिक जगहों की छांव का इस्तेमाल करें।

गाड़ी चलाते समय विंडशील्ड पर सन शेड का प्रयोग करें।

4. पानी या ORS साथ रखें

• गर्मी में पसीने के साथ नमक और मिनरल्स भी निकल जाते हैं। ORS या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक इनकी पूर्ति करता है।
• हर 30-40 मिनट में कुछ घूंट पानी जरूर पिएं।

5. हल्का भोजन खाएं और बार-बार खाएं

• अधिक समय तक भूखा रहना गर्मी में शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
• दिन में 4-5 बार थोड़ा-थोड़ा खाना फायदेमंद होता है।

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