Breathwork: नींद न आए? ये आसान Breathwork तुरंत दिलाए गहरी नींद

Breathwork : सिर्फ 5 मिनट की साँस विधि, और आएगी बेफ़िक्री की नींद

Breathwork: नींद की कमी आज के समय की एक आम समस्या बन चुकी है। तनाव, चिंता, मोबाइल स्क्रीन और अनियमित जीवनशैली इसकी बड़ी वजहें हैं। अच्छी और गहरी नींद न केवल शरीर को ऊर्जा देती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद जरूरी है। ऐसे में Breathwork यानी श्वास-प्रश्वास की तकनीकें एक प्राकृतिक और प्रभावशाली उपाय बनकर उभरी हैं। यह लेख आपको एक आसान और कारगर Breathwork विधि के बारे में बताएगा जो आपको शांत, तनावमुक्त और गहरी नींद दिलाने में मदद करेगी।

Breathwork क्या है?

Breathwork का अर्थ है नियंत्रित, ध्यानपूर्ण और लयबद्ध तरीके से साँस लेना और छोड़ना। यह तकनीक योग, प्राचीन प्राणायाम और आधुनिक मनोविज्ञान पर आधारित है। जब हम गहरी, धीमी और सजग श्वास लेते हैं, तो हमारा नर्वस सिस्टम रिलैक्स होता है, हृदय गति धीमी होती है और दिमाग को “स्लीप मोड” में जाने का संकेत मिलता है।

गहरी नींद के लिए 4-7-8 Breathwork विधि

यह एक बहुत ही सरल और प्रभावी तकनीक है जिसे हर कोई घर पर कर सकता है। इस विधि को प्रसिद्ध वेलनेस डॉक्टर एंड्रयू वील ने लोकप्रिय बनाया है। इसका उद्देश्य दिमाग को शांत करना और शरीर को सोने के लिए तैयार करना है।

कैसे करें 4-7-8 तकनीक?

-सबसे पहले शांत और अंधेरे स्थान पर लेट जाएं या आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं।

-अपनी जीभ की नोक को ऊपर तालु से लगाकर रखें (दांतों के पीछे)।

-4 सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे साँस लें।

-अब 7 सेकंड तक अपनी साँस को रोके रखें।

-फिर 8 सेकंड तक मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

-यही प्रक्रिया कम से कम 4 बार दोहराएं। धीरे-धीरे इसे 8-10 बार तक बढ़ा सकते हैं।

इस तकनीक का अभ्यास सोने से 5-10 मिनट पहले करें। इसका असर कुछ ही दिनों में दिखने लगता है।

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यह तकनीक कैसे मदद करती है?

-साँस की गति को धीमा करने से शरीर की fight-or-flight प्रतिक्रिया शांत होती है।

-ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन नियंत्रित होती है।

-दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है जिससे मानसिक शांति मिलती है।

-अनावश्यक विचारों से ध्यान हटकर श्वास पर केंद्रित हो जाता है।

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अन्य सहायक सुझाव

Breathwork के साथ आप कुछ और आसान उपाय भी जोड़ सकते हैं:

-सोने से एक घंटे पहले मोबाइल स्क्रीन से दूरी बनाएं।

-हल्की योग या स्ट्रेचिंग करें।

-कमरे को शांत और ठंडा रखें।

-गर्म दूध या हर्बल चाय पिएं।

गहरी नींद पाने के लिए महंगे इलाज या दवाइयों की ज़रूरत नहीं, बस साँस लेने की सही तकनीक अपनाना काफी है। 4-7-8 Breathwork एक ऐसी आसान विधि है जो आपके नींद के अनुभव को बदल सकती है। नियमित अभ्यास से न केवल नींद बेहतर होगी बल्कि मानसिक तनाव और थकान से भी राहत मिलेगी। आज से ही इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और एक शांत, सुकून भरी नींद का अनुभव करें।

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