याददाश्त बढ़ाने के लिए जरूर खाएं ये चीज, पढ़ा हुआ कभी नहीं भूलेंगे: Brain foods for studying
बोर्ड एग्जाम में अच्छा परफॉर्म करने के लिए हेल्दी डाइट लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे आपका शरीर और दिमाग दोनों को ही भरपूर पोषण मिलेगा। कुछ फूड्स याद्दाश्त बढ़ाते हैं, ब्रेन हेल्थ बूस्ट करते हैं और मेंटल परफॉर्मेंस को प्रमोट करते हैं।
Brain foods for studying:अपनी डेली डाइट में नट्स का करें सेवन, लर्निंग और मेमोरी होगी बूस्ट
Brain foods for studying:10वीं और 12वीं के छात्र इन दिनों काफी टेंशन में होंगे, क्योंकि बोर्ड की परीक्षाएं शुरू होने वाली हैं।अच्छे नंबरों से परीक्षा में पास होने के लिए बच्चे जमकर तैयारी कर रहे हैं। एग्जाम में अच्छे मार्क्स स्कोर करना है तो आपको टाइमटेबल और रूटीन बनाकर पढ़ाई करनी होगी। रिवीजन करना होगा। नोट्स बनाने होंगे। साथ ही एक हेल्दी लाइफस्टाइल भी फॉलो करना होगा। परीक्षा के समय चैप्टर आसानी से समझ आए, कॉनसेप्ट क्लियर हो, फॉर्मूले, सवालों के जवाब आसानी से याद हों तो आपको अपनी याद करने की क्षमता बढ़ानी होगी। इसके लिए आप कुछ मेमोरी बूस्टिंग फूड्स का सेवन करें। ये फूड दिमाग को एक्टिव रखते हैं। एकाग्रता बढ़ाते हैं। शरीर से लेकर मस्तिष्क को हेल्दी रखते हैं।
अपनी डेली डाइट में अंडे जरूर शामिल करें
यदि आप परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं तो अपनी डेली डाइट में अंडे जरूर शामिल करें। अंडों में कुछ ऐसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जैसे विटामिन बी12, सेलेनियम, जो ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करते हैं। दिमाग को एक्टिव रखते हैं, ब्रेन फंक्शन और याद करने की क्षमता में इजाफा करते हैं। आप उबले अंडे खाएं तो अधिक लाभ होगा।
नट्स का सेवन जरूर करें
नट्स जैसे काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट आदि में ढेरों न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं, जो ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करने के लिए जरूरी होते हैं। इनमें विटामिन ई और जिंक होता है, जो दिमाग को स्वस्थ और एक्टिव रखते हैं। आप इन सभी को मिलाकर एक कटोरी नट्स का सेवन कर सकते हैं। सेहत को कई अन्य लाभ भी होंगे। कुछ शोध के अनुसार, नट्स को बतौर स्नैक्स के रूप में खाने से ब्रेन फंक्शन में सुधार होता है।
खट्टे फल का सेवन करें
खट्टे फल अत्यधिक पौष्टिक होते हैं। इनमें विटामिन सी भरपूर होता है। ऐसे में रोग प्रतिरोधक क्षमता बूस्ट होगी और आप एग्जाम के समय बीमार होने से बचे रह सकते हैं। साथ ही खट्टे फलों के सेवन से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और कई तरह के सेहत लाभ भी होते हैं। नींबू पानी एक गिलास हर दिन पिएं।
ये लर्निंग और मेमोरी को करते हैं बूस्ट
कीवी, संतरा, बेरीज, अंगूर आदि फ्लोवोनॉएड्स से भरपूर होते हैं। ये लर्निंग और मेमोरी को बूस्ट करते हैं। नर्व सेल्स को इंजरी से बचाते हैं। खट्टे फलों से तैयार जूस पीने से मेंटल परफॉर्मेंस बेहतर होता है। ऐसे में संतरे और अंगूर का जूस जरूर छात्रों को एग्जाम के समय पीना चाहिए।
याददाश्त बेहतर करने के लिए
डार्क चॉकलेट में कोको होता है, जो फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है। फ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। इससे याददाश्त भी बेहतर होती है। दिन में एक या दो टुकड़े डार्क चॉकलेट खाने से आप अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं और सभी विषयों के सवाल-जवाब आसानी से याद रख सकते हैं।
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