Weight Loss Workout : जिम के बिना भी आप घटा सकते हैं वजन, आज ही फॉलो करें ये एक्सरसाइज

Weight Loss Workout : जिम जाने की नही पड़ेगी आवश्यकता, आसान तरीके से घटाएं अपना वजन और घर के बेड पर ही करें ये आसान से आसन

अक्सर हमें एक्सरसाइज करने के लिए जिम जाने में आलस आता है किन्तु हमें वजन भी कम करना होता है। तो ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने वाले हैं जिनकी मदद से आप बिना जिम जाए भी वजन घटा सकते हैं। और इसमें सबसे अच्छी बात ये है कि इन्हें आप बेड पर लेटे- लेटे भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज –

आजकल के दिनचर्या में योग और एक्सरसाइज करना सेहत के लिए कितना जरूरी होता है, इससे तो हम जानते हा है, लेकिन कई बार चाहकर भी इसके लिए समय नहीं निकलना मुश्किल हो जाता है। ऑफिस और घर के काम को ही मैनेज कर पाना कई बार इतना मुश्किल हो जाता है कि जिम के पैसे भरने के बाद भी वहां जाने के लिए समय नही निकाल पाते है। आलस के चलते वजन घटाना एक सपना बनकर ही रह जाता है। ऐसे में अगर आप भी ढूंढ़ रहे हैं कुछ ऐसा ऑप्शन, जिससे बिना जिम जाए और पैसे खर्च किए तेजी से घटा सके वजन, तो यहां  ये एक्सरसाइज को ट्राई किया जा सकता है। जिन्हें करने के लिए किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरूरत नहीं और इससे भी अच्छी बात तो ये है कि आप इन्हें बेड पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं। तो आइए जानते है इन एक्सरसाइजेस के बारे में विस्तार से–

क्रंचेस करना –

इस एक्सरसाइज में पेट पर जमी जिद्दी चर्बी को कम करने के लिए क्रंचेस बेस्ट एक्सरसाइज होता है। वैसे ये एक्सरसाइज एब्स बनाने वालों के लिए भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। इसे करने के लिए बेड पर पैर मोड़कर लेट जाएं। हाथों को सिर के पीछे रखें। और अब पेट पर प्रेशर देते हुए ऊपर उठने की कोशिश करें। एक बार में कम से कम 7 से 10 बार क्रंचेस करने की कोशिश करें। दो से तीन बार रिपीट इसे करना चाहिए।

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एयर साइकिलिंग करना –

इस एक्सरसाइज के दौरान के बिस्तर पर लेटकर पैरों को हवा में ऐसे चलाना होता है, जैसे आप साइकिल चलाते है। इससे आप पेट, कमर, जांघ पर जमी चर्बी को आसानी से कम कर सकते हैं। 5 से 10 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करना होता है।

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लेग लिफ्ट्स करना –

इसके लिए बेड पर पीठ के बल एकदम सीधे लेट जाएं और हाथों को हिप्स के नीचे टिका लें। अब सांस भरते हुए पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और कुछ सेकेंड तक रखें फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले जाएं। वजन कम होने के साथ ही इससे लोअर बॉडी में किसी तरह का पेन हो, तो वो भी दूर हो जाता है।

 

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