कितनी घंटे की नींद है सेहत के लिए जरुरी, बना ले एक सही रूटीन: Health
अगर रात में देर तक जागना, नींद की छिद्री तोड़ना, या नींद की गुणवत्ता कम होने की समस्या है, तो शायद आपकी नींद सही नहीं हो रही है। इस समस्या को हल करने के लिए कुछ सरल रूटीन को फॉलो किया जा सकता है।
सोने से पहले क्या करें और क्या न करें! यहां मिलेगी पूरी जानकारी: Health
Health:नींद की समस्या आजकल बहुत तेजी से बढ़ रही है और इससे कई परेशानियां उठ रही हैं। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (APA) के मुताबिक, लगभग एक तिहाई लोग नींद की समस्या से प्रभावित हो रहे हैं, और 10 प्रतिशत लोग अनिद्रा से जूझ रहे हैं। अगर रात में देर तक जागना, नींद की छिद्री तोड़ना, या नींद की गुणवत्ता कम होने की समस्या है, तो शायद आपकी नींद सही नहीं हो रही है। इस समस्या को हल करने के लिए कुछ सरल रूटीन को फॉलो किया जा सकता है।
अच्छी नींद की आवश्यकता हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन बहुतायत में वयस्कों के लिए 6-8 घंटे सोना आवश्यक होता है। यहाँ तक कि कुछ लोग 9-10 घंटे सोते हैं, जबकि कुछ लोग 6 घंटे से कम समय में भी ठीक से आराम पा लेते हैं। अनेक अध्ययनों ने दिखाया है कि नियमित रूप से 6-8 घंटे की नींद लेना सेहत के लिए फायदेमंद होता है।
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बेडटाइम रूटीन को स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। हर व्यक्ति का शरीरी घड़ी होता है, जिसे सर्केडियन रिदम कहा जाता है, जो उसके सोने और जागने का समय नियंत्रित करता है। इसलिए, सोने और जागने का समय निर्धारित रखना बहुत जरूरी है ताकि आपकी शारीरिक घड़ी सही रूप से सेट हो और आपकी नींद में सुधार हो।
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सोने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। कामों की लिस्ट बनाना, रात में एक्सरसाइज करने से पहले और खाने पीने में विशेष ध्यान देना, स्क्रीन से दूर रहना और कैफीन से परहेज़ करना, ये सभी तरीके हैं जो आपकी नींद को सुधार सकते हैं। अगर आप इन बातों का पालन करेंगे तो आपकी नींद में सुधार आ सकता है।
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