बिना डाइटिंग किए पाएं मनचाहा शेप
आजकल के लाइफस्टाइल में हर एक महिला सुंदर तो दिखना चाहती ही हैं, इसके साथ-साथ वो आकर्षक बॉडी भी चाहती हैं। जिसमे सबसे महत्वपूर्ण है उनकी टमी और पतली कमर। लेकिन यह जानकर आपको काफी हैरानी होगी कि आपकी पतली टमी और स्लिम वेस्ट का सपना आपके रोज सुबह के नाश्ते पर डिपेंड करता है। सुबह का नाश्ता दिन की शुरुआत का पहला और महत्वपूर्ण पड़ाव होता है, इसीलिए रोज सुबह हेल्दी नाश्ता करना चाहिए। ये सिर्फ स्वास्थ्य के लिए ही नहीं बल्कि पूरी बॉडी के सही शेप के लिए भी उपयोगी होता है।
लोग अपने काम या ऑफिस जाने की वजह से आराम से बैठकर नाश्ते का आनंद भी नहीं ले पाते हैं और वो कम समय में तैयार होने वाली चीजों को ही अपने नाश्ते में इस्तेमाल कर लेते हैं। अगर ऐसा ही कुछ कर रहे हैं आप अपने साथ तो इस तरह का नाश्ता करने से अच्छा है कि आप बिना नाश्ते के ही रहें। आप कल्पना कीजिए कि आप अपनी कमर और शरीर को शेप में लाने के लिए जिम जाते हैं और उसके बाद नाश्ते में बचा हुआ पिज़्ज़ा लेते हैं तो क्या यह आपको भोजन और वर्कआउट के बीच सही संतुलन बनाने में मदद करेगा? नहीं न!
आइए जानते हैं कि किस तरह नाश्ता आपको देगा सही बॉडी शेप:-
1. चाय या कॉफ़ी में शुगर और फैटी क्रीम का मिलाना:–
अगर आप सुबह अपने चाय या कॉफ़ी में फैटी क्रीम को मिलाते हैं तो यह स्वादिष्ट तो होगा लेकिन इससे आपका वजन भी बढ़ जायेगा और आपके शरीर का शेप भी खराब हो जायेगा। इसीलिए बेहतर है कि आप सुबह सुबह ग्रीन-टी में शहद मिलाकर पियें।
2. एनर्जी ड्रिंक का सेवन:-
आपको ऐसा लगता होगा कि अपने दिन की शुरुआत एनर्जी ड्रिंक के साथ करना बहुत जरुरी है लेकिन इसमें शुगर की मात्रा ज्यादा होने की वजह से यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसकी जगह पर आप ताजे फलों के जूस ले सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत को तरोताजा कर सकते हैं।
3. खाने में नमक ज्यादा उपयोग करना:-
नमक भोजन बनाने के लिए जरुरी होता है, क्योंकि यह स्वाद को बढ़ाता है लेकिन अधिक मात्रा में नमक का इस्तेमाल करने से हाई ब्लडप्रेशर की समस्या उत्पन्न हो सकती है। बहुत से ऐसे ब्रेकफास्ट फूड्स हैं जिनमें नमक की जरुरत पड़ती है जैसे पराठा, फ्रेंच टोस्ट, पोहा। इसलिए आप ऐसा ब्रेकफास्ट लें जिनमें नमक की आवश्यकता कम हो और आप स्वस्थ्य रहें।
4. फैटी और आॅयली ब्रेकफास्ट लेना:-
ज्यादा फैटी और आॅयली ब्रेकफास्ट जैसे नूडल्स और उपमा आदि खाने से आप पूरे दिन भारी-भारी महसूस करेंगे। इसलिए आप कॉर्नफ्लेक्स और दूध ले सकते हैं, फल खा सकते हैं, ब्रेड टोस्ट आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं जो बहुत ही हल्के होते हैं।
5. ज्यादा फाइबर लेना:-
फाइबर हमारे शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है लेकिन इसकी बहुत अधिक मात्रा लेने से भी आप दिनभर लेजी-लेजी सा महसूस करेंगे। इसलिए अपने नाश्ते में आप बिना शुगर के ओट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
6.ब्रेकफास्ट ना करना:-
अगर आप सोचते हैं कि नाश्ता स्काइप करना एक अच्छा विकल्प है तो यह आपकी बहुत बड़ी भूल है और आपके लिए खतरनाक भी हो सकता है। इससे आपके मेटाबोलिज्म का संतुलन बिगड़ जाएगा और आपको ज्यादा भूख लगेगी जिसकी वजह से आप ज्यादा खाने की कोशिश करेंगे जो आपके लिए ठीक नहीं है। इसलिए नाश्ता जरुर करें।
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