सेहत

सर्दियों में इन चीज़ों का सेवन करने से होगी शरीर में पानी की पूर्ति

इन चीज़ों को करें डाइट में शामिल नहीं होगी शरीर में पानी की कमी


सर्दियों का मौसम शुरू हो गया है, और ऐसे अपनी और अपने परिवार के सेहत का ख्याल रखना बहुत ही आवश्यक है। इन दिनों की सबसे महत्वपूर्ण बात ये है कि लोग इस समय ठंड के कारण पानी कम पीते है, और इस वजह से शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए पानी की पूर्ति के लिए आप सर्दियों में इस चीज़ों को खाने में शामिल करेंगे तो पानी की कमी नहीं रहेगी।

सर्दियों और फल
सर्दियों और फल

आइए जानते हैं कि ऐसी कौन-कौन सी चीजें खाने में शामिल करनी चाहिए:-

दही

सुबह के ब्रेकफास्ट या लंच के समय आप दही का सेवन कर सकते हैं। दही में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूती प्रदान करती है। इसमें पानी 85 प्रतिशत तक मौजूद होते हैं। सुबह के नाश्ते में दही और लस्सी का सेवन करने से पानी की कमी अच्छे से पूरी हो जाती है।

ब्रोकली

ब्रोकली में 89 प्रतिशत पानी की मात्रा मौजूद होती है और इसके अलावा उसमें अन्य बहुत पोषक तत्व मौजूद होते हैं, इसलिए इसे उबाल कर खाएं। इसके सेवन से शरीर को काफी मात्रा में पानी मिलेगा।

चावल

चावल शरीर में पानी की कमी को पूरा करता है। इसके अलावा इसमें आयरन, कार्बोहाइड्रेट जैसे जरूरी तत्व भी शामिल होते हैं। आप फ्राइड की बजाए उबले चावलों का सेवन करें तो ज्यादा बेहतर है।

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों में पालक में सबसे ज्यादा प्रोटीन, विटामिन, आयरन के अलावा और भी बहुत से तत्व भरपूर मात्रा में शामिल होते हैं। सब्जियों के साथ पालक का सूप पीने से शरीर में पानी की कमी पूरी होती है। पालक को आप सब्जी के रूप में भी खा सकते हैं। वहीँ मूली, गाजर, खीरा और टमाटर में भी पानी की मात्रा काफी ज्यादा होती हैं इसलिए सलाद को अपनी डाइट में शामिल जरूर करें।

फल

संतरा और मौसंबी जैसे फलों में कैलोरी बहुत कम होती है लेकिन ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन फलों में पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। सर्दियों में दोपहर के समय इन फलों का सेवन करें। इसके अलावा अनानास, अंगूर, ब्लू बेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे फल भी पानी से भरपूर होते हैं। बॉडी को डिटॉक्स करने के लिए बेरी फ्रूट का सेवन जरूर करें।

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