Leg Cramps: नस चढ़ने की समस्या? सोते समय पैर दर्द से राहत दिलाएंगे ये आसान नुस्खे

Leg Cramps : रात को अचानक पैर में झटका या बायटा? ये घरेलू तरीका तुरंत मिटाएगा दर्द

Leg Cramps, अक्सर रात के समय सोते-सोते अचानक पैर की नस चढ़ जाती है या पैर में तेज़ झटका जैसा दर्द होने लगता है। इसे आम बोलचाल की भाषा में “पैर में बायटा आना” कहा जाता है। यह दर्द कुछ ही सेकंड में इंसान की नींद खराब कर देता है और पैर हिलाना तक मुश्किल हो जाता है। हालांकि यह स्थिति बहुत आम है, लेकिन कई बार इसकी वजह शरीर में पानी की कमी, थकान, मांसपेशियों की कमजोरी या विटामिन की कमी भी हो सकती है। अच्छी बात यह है कि कुछ आसान घरेलू नुस्खों से यह दर्द 5 से 10 सेकंड में गायब किया जा सकता है। आइए जानते हैं क्यों आता है बायटा और इसे तुरंत कैसे ठीक करें।

पैर में बायटा क्यों आता है?

रात के समय अचानक मांसपेशियों का खिंच जाना या नस चढ़ जाना कई वजहों से हो सकता है—

1. शरीर में पानी की कमी (Dehydration)

जब शरीर में पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाते हैं, तब मांसपेशियां सख्त होकर अचानक खिंच जाती हैं।

2. लगातार खड़े रहना या ज्यादा चलना

दिनभर पैरों पर ज्यादा भार पड़ने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और रात को बायटा आ सकता है।

3. मैग्निशियम, पोटैशियम और कैल्शियम की कमी

इन तीनों मिनरल्स की कमी से मांसपेशियों का संतुलन बिगड़ जाता है।

4. गलत तरीके से सोना

बहुत टाइट होकर सोना या पैर मुड़कर सोना भी नस चढ़ने का कारण बन सकता है।

5. सर्द मौसम में मांसपेशियों का सिकुड़ना

ठंड की वजह से मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं और अचानक दर्द होता है।

Read More: Homemade Night Cream: नेचुरल नाइट क्रीम, सर्दियों में त्वचा को रखें मॉइस्चराइज और हेल्दी, जानें घर पर बनाने का तरीका

सेकंड में दर्द गायब करने वाला देसी नुस्खा

रात को जैसे ही आपको लगे कि पैर में बायटा आ गया है, यह छोटा सा देसी नुस्खा तुरंत राहत देता है—

नुस्खा – पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें (Toe Flex Method)

यह बेहद आसान तरीका है और लगभग हर डॉक्टर भी इसे रिकमेंड करते हैं।

कैसे करें?

• जिस पैर में बायटा आया है, उसकी उंगलियों को पकड़कर अपनी तरफ खींचें।
• पैर सीधा रखें और एड़ी नीचे की तरफ टिकाकर रखें।
• खिंचाव 5–10 सेकंड तक बनाए रखें।
• तुरंत राहत मिल जाएगी क्योंकि मांसपेशियों पर जमे तनाव को यह खींचाव खत्म कर देता है।

यह नुस्खा सिर्फ 5 सेकंड में असर दिखाता है और सबसे कारगर माना जाता है।

Read More: Priyanka Chopra: ग्लोबल स्टार Priyanka Chopra का इंडिया रिटर्न, Rajamouli संग करेंगी बड़ा धमाका!

अन्य घरेलू उपाय जो तुरंत देंगे आराम

1. सरसों का तेल हल्का गर्म करके मालिश

सरसों का तेल दर्द वाली जगह पर पहुंचकर मांसपेशियों को रिलैक्स करता है।

• तेल हल्का गुनगुना करें
• 2–3 मिनट मसाज करें
• नसें खुल जाती हैं और दर्द उतर जाता है

2. गर्म पानी की सिकाई

गर्म सिकाई से खिंची हुई मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।

• हीट पैक या गर्म कपड़ा लगाएं
• 3–4 मिनट में आराम

3. हल्दी वाला गुनगुना दूध

यदि रात को बार-बार बायटा आता है, तो सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीने से काफी फायदा होता है।
यह दर्द और सूजन दोनों को कम करता है।

4. केले का सेवन

केले में पोटैशियम होता है जो मांसपेशियों के लिए बेहद फायदेमंद है।
डेली एक केला खाने से बायटा कम आता है।

5. पानी की कमी तुरंत पूरी करें

अगर बायटा अचानक आया है तो 1 गिलास पानी पी लें।
इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस होने से कुछ ही देर में दर्द खत्म हो जाता है।

रात में बायटा आने से कैसे बचें? (Prevention Tips)

1. सोने से पहले स्ट्रेचिंग करें

पैरों की स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को रिलैक्स करती है और रात में कोई खिंचाव नहीं होता।

2. रोज थोड़ा-बहुत चलना जरूरी

अगर आप ज्यादा बैठकर काम करते हैं, तो हल्की वॉक मसल्स की एक्टिविटी बढ़ाती है।

3. सही चप्पल/जूते पहनें

कड़क सोल वाली चप्पलें मांसपेशियों पर गलत असर डालती हैं।
आरामदायक फुटवियर चुनें।

4. मैग्निशियम और पोटैशियम की कमी न होने दें

अपने डाइट में शामिल करें—

• केला
• नारियल पानी
• बादाम
• पालक
• दही

5. गर्म रहें

सर्दियों में मांसपेशियां जल्दी सिकुड़ती हैं, इसलिए सोते समय पैरों को गर्म रखें।

कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?

यदि—

• रोज रात को बायटा आता है
• दर्द बहुत ज्यादा होता है
• पैर सुन्न पड़ते हैं
• चलने में दिक्कत होती है

तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें क्योंकि यह नर्व की समस्या, ब्लड सर्कुलेशन की कमी या विटामिन B12 की कमी का संकेत भी हो सकता है।रात को पैर में बायटा आना आम समस्या है, लेकिन कुछ आसान से घरेलू नुस्खों से इसे तुरंत खत्म किया जा सकता है।
सबसे असरदार तरीका है पैर की उंगलियों को अपनी तरफ खींचना, जो कुछ ही सेकंड में राहत देता है। इसके अलावा सरसों की मालिश, गर्म सिकाई और इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर खाना भी बेहद फायदेमंद है।

We’re now on WhatsApp. Click to join.

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com