Breast milk benefits: ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए 6 सुपरफूड्स, नई मांओं के लिए जरूरी डाइट टिप्स
Breast milk benefits, नवजात शिशु के लिए मां का दूध सर्वोत्तम पोषण का स्रोत है। यदि आप ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा बढ़ाना चाहती हैं,
Breast milk benefits : ई मां के लिए पोषण, ये 6 सुपरफूड्स बढ़ाएंगे ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा
Breast milk benefits, नवजात शिशु के लिए मां का दूध सर्वोत्तम पोषण का स्रोत है। यदि आप ब्रेस्ट मिल्क की मात्रा बढ़ाना चाहती हैं, तो अपने आहार में निम्नलिखित सुपरफूड्स को शामिल कर सकती हैं
1. ओट्स (जई): ओट्स फाइबर, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो दूध उत्पादन में सहायक हैं। इन्हें दलिया, खिचड़ी या स्मूदी के रूप में सेवन किया जा सकता है।
2. मेथी दाना: मेथी दाना में फाइटोएस्ट्रोजन और डायोसजेनिन जैसे यौगिक होते हैं, जो दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसे पानी में भिगोकर, चाय के रूप में या मसाले के रूप में भोजन में शामिल किया जा सकता है।
3. तिल के बीज: तिल के बीज कैल्शियम, आयरन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इन्हें लड्डू, चिक्की या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली जैसी सब्जियां आयरन, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन ए से भरपूर होती हैं, जो दूध उत्पादन में सहायक हैं। इन्हें सूप, पराठे या अन्य व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है।
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5. बादाम और अन्य ड्राई फ्रूट्स: बादाम, काजू, अखरोट और खजूर में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। इन्हें सीधे खाया जा सकता है या दूध के साथ सेवन किया जा सकता है।
6. लहसुन: लहसुन का सेवन दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसे सब्जियों, सूप या दाल में मिलाकर खाया जा सकता है।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से न केवल दूध उत्पादन बढ़ेगा, बल्कि आपकी सेहत में भी सुधार होगा। किसी भी नए आहार को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित होगा।
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