Sleeping Tips: क्या आपको भी रात में उल्लू की तरह जागने की है आदत? इन टिप्स को अपनाकर सोएं चैन की नींद, वरना घेर लेंगी कई बीमारियां
Sleeping Tips: जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अच्छी और भरपूर नींद लेना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। जिन लोगों की नींद नहीं पूरी होती है उन्हें दिनभर थकान घेरे रहती है। वहीं आलस भी उनका पीछा नहीं छोड़ती है। इसके अलावा उन्हें कई बीमारियां भी घेर लेती है। वे मानसिक रूप से परेशान रहने लगते हैं। अ
Sleeping Tips: टाइम पर सोना है तो रोजाना करें मेडिटेशन, लैवेंडर ऑयल का भी कर सकते हैं इस्तेमाल
जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अच्छी और भरपूर नींद लेना सेहत के लिए बेहद जरूरी है। जिन लोगों की नींद नहीं पूरी होती है उन्हें दिनभर थकान घेरे रहती है। वहीं आलस भी उनका पीछा नहीं छोड़ती है। इसके अलावा उन्हें कई बीमारियां भी घेर लेती है। वे मानसिक रूप से परेशान रहने लगते हैं। कुछ लोगों को तो तनाव के कारण भी नींद आती ही नहीं है। नींद न आने की एक वजह ये भी है कि लोग ऑफिस का स्ट्रेस लिए बैठे रहते हैं। (Sleeping Tips) वहीं लैपटॉप व कंप्यूटर पर दिनभर काम करने के कारण भी नींद न आने की समस्या हो सकती है। ऐसे में लोग स्लीपिंग पिल्स का सहारा लेने लगते हैं, जो सेहत के लिए हानिकारक होता है। अगर आप चाहें तो कुछ बेहद आसान घरेलू उपाय अपनाकर भी बेहतर नींद पा सकते हैं। आज हम आपको इस लेख में इन नुस्खों के बारे में बताएंगे।
रोजाना करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज एक ऐसी चीज है जिसे आप रोजाना करें। इससे आपको अच्छी नींद भी आएगी। साथ ही थकान भी दूर होगा। लेकिन कोशिश करें कि सोने से तुरंत पहले यह न करें, क्योंकि इससे एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो आपकी स्लीप साइकिल को बिगाड़ भी सकते हैं। आप चाहें तो ऑफिस से घर आने के बाद थोड़ा रेस्ट करके एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप वॉक पर भी जा सकते हैं।
मेडिटेशन है बेहतर (Sleeping Tips)
मेडिटेशन आपके स्ट्रेस को कम करने में मददगार है। इससे आपके शरीर व मानसिक स्वास्थ्य को आराम मिलता है। आप खुद महसूस करेंगे कि मेडिटेशन करने से नींद अच्छी आती है। इसके साथ ही जर्नलिंग या अपने मन की बात लिखने से भी आपका माइंड रिलैक्स होता है।
स्लीप शेड्यूल
सोने के लिए और सुबह उठने के लिए आप एक समय निर्धारित कर लें। और उस रूटीन को आप रोजाना फॉलो करें। छुट्टी वाले दिन देर तक सोने या जागने से आपकी बॉडी का स्लीप साइकिल बिगड़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने और उठने का एक तय समय हो।
फोन को खुद से रखें दूर (Sleeping Tips)
लाइट के कारण मेलाटॉनिन का सीक्रेशन कम हो जाता है। सोने से पहले फोन या किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइड का इस्तेमाल न करें। इससे निकलने वाले ब्लू लाइट के कारण आपके दिमाग को लगता है कि अभी भी दिन का समय ही है और आपको नींद नहीं आती। कोशिश करें कि सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल न करें और अपने बेडरूम की सभी लाइट्स बंद कर के सोएं।
डाइट का रखें ध्यान
सोने से तुरंत पहले खाना न खाएं और हल्का खाना खाएं। सोने से पहले कैफीन, चाय, अल्कोहल आदि का सेवन न करें। इससे आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है। अगर आपको खुद को स्वस्थ रखना है तो कोशिश करें कि रात को सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाना खा लें।
लैवेंडर ऑयल का करें इस्तेमाल (Sleeping Tips)
लैवेंडर ऑयल से अच्छी नींद आती है। इसे आप अपने तकिए पर या रूम में स्प्रे कर सकते हैं या इसकी कैप्सूल भी ले सकते हैं। आप लैवेंडर ऑयल का नहाते समय भी इस्तेमाल कर सकते हैं, यह भी सोने में आपकी मदद करेगा।
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गर्म पानी से करें सिकाई (Sleeping Tips)
कई बार बहुत ज्यादा थकान हो जाने की वजह से पैरों में दर्द, सूजन की समस्या हो जाती है। जो कि नींद न आने का एक कारण हो सकती है। इससे राहत पाने के लिए कुछ देर तक अपने पैरों को गुनगुने पानी में डुबोकर रखें और इसके बाद तौलिया से पोंछकर नारियल या जैतून तेल से पैरों के तलवों में मसाज दें। इससे आपको सुकून भरी नींद आएगी।
अच्छी नींद न लेने से सेहत को होते हैं ये नुकसान
रोजाना अगर आपको देर रात तक जागने की आदत है तो जान लें कि इससे आपका वजन बढ़ सकता है। ये डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज जैसी कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है। इसके अलावा खराब नींद का असर आपकी मेंटल हेल्थ पर भी पड़ने लगता है। जब आप लगातार लंबे समय तक रात में जागते हैं तो इससे स्ट्रेस, एंग्जायटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं और जिन्हें पहले से ये प्रॉब्लम हैं उनकी दिक्कतें ट्रिगर होने का डर रहता है।
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