Sexual Health: पुरुष और महिलाओं के लिए सेक्सुअल हेल्थ सुधारने वाली 5 बेस्ट एक्सरसाइज
Sexual Health, सेक्सुअल हेल्थ हर व्यक्ति के जीवन का एक अहम हिस्सा है। उम्र, जीवनशैली और हार्मोनल बदलावों के कारण पुरुष और महिलाओं दोनों में सेक्सुअल परफॉर्मेंस और संतुष्टि प्रभावित हो सकती है।
Sexual Health : सेक्सुअल स्टेमिना और संतुष्टि बढ़ाने के लिए 5 पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
Sexual Health, सेक्सुअल हेल्थ हर व्यक्ति के जीवन का एक अहम हिस्सा है। उम्र, जीवनशैली और हार्मोनल बदलावों के कारण पुरुष और महिलाओं दोनों में सेक्सुअल परफॉर्मेंस और संतुष्टि प्रभावित हो सकती है। हालांकि, सही एक्सरसाइज और खासकर Pelvic Floor Exercises आपके सेक्सुअल हेल्थ को सुधारने में बेहद मददगार साबित हो सकती हैं। पेल्विक फ्लोर मसल्स वह मसल्स हैं जो यूरिनरी ब्लैडर, गर्भाशय (महिलाओं में) और आंतरिक अंगों को सपोर्ट करती हैं। इन्हें मजबूत करके आप न केवल सेक्सुअल परफॉर्मेंस सुधार सकते हैं, बल्कि यूरिनरी कंट्रोल और कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ा सकते हैं।
1. Kegel Exercises (केगल एक्सरसाइज)
केगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं।
कैसे करें:
-सबसे पहले अपने पेल्विक मसल्स को पहचानें। इसे आप यूरिन रोकते समय महसूस कर सकते हैं।
-मसल्स को 5 सेकंड के लिए कसें।
-फिर 5 सेकंड के लिए रिलैक्स करें।
-इसे दिन में 3 बार, 10-15 रेपिटिशन्स के साथ करें।
लाभ:
-पुरुषों में इरेक्शन स्ट्रेंथ बढ़ती है और ऑर्गेज्म को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
-महिलाओं में सेक्सुअल सेंसिटिविटी बढ़ती है और vaginal टोन मजबूत होता है।
-ब्लैडर कंट्रोल बेहतर होता है और यूरिनरी इन्कॉन्टिनेंस कम होता है।
2. Bridge Pose (ब्रिज पोज़)
ब्रिज पोज़ न केवल पेल्विक फ्लोर मसल्स को मजबूत बनाता है, बल्कि ग्लूट्स और कोर मसल्स पर भी असर डालता है।
कैसे करें:
-पीठ के बल लेट जाएं, हाथ शरीर के बगल में रखें।
-घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
-धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर उठाएं, जब तक कि कंधों और घुटनों के बीच एक स्ट्रेट लाइन बन जाए।
-5-10 सेकंड तक इस पोज़ को होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
-इसे 10-12 रेपिटिशन्स के साथ 2-3 सेट करें।
लाभ:
-हिप्स और पेल्विक फ्लोर मजबूत होते हैं।
-सेक्सुअल स्टेमिना बढ़ती है और ऑर्गेज्म अनुभव बेहतर होता है।
-रीढ़ और कोर मसल्स भी मजबूत होते हैं।
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3. Squats (स्क्वाट्स)
स्क्वाट्स पेल्विक फ्लोर मसल्स और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है।
कैसे करें:
-पैरों को कंधों के बराबर खोलकर खड़े हों।
-धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और कमर को पीछे की ओर झुकाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों।
-अपने घुटनों को पैरों की ऊँगलियों से आगे न जाने दें।
-5 सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर ऊपर उठें।
-इसे 15-20 रेपिटिशन्स के साथ 2-3 सेट करें।
लाभ:
-निचले हिस्से की मसल्स मजबूत होती हैं।
-सेक्सुअल स्टेमिना और पेल्विक फ्लोर टोन में सुधार होता है।
-रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे ऑर्गेज्म अनुभव अधिक इंटेंस होता है।
4. Leg Lifts (लेग लिफ्ट्स)
लेग लिफ्ट्स पेल्विक फ्लोर और कोर मसल्स को टोन करने में मदद करते हैं।
कैसे करें:
-पीठ के बल लेट जाएं और हाथ शरीर के बगल में रखें।
-पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जब तक कि यह जमीन के साथ 90 डिग्री एंगल में हों।
-5 सेकंड के लिए होल्ड करें और धीरे-धीरे नीचे लाएं।
-इसे 10-15 रेपिटिशन्स के साथ करें।
लाभ:
-पेल्विक फ्लोर की मजबूती बढ़ती है।
-सेक्सुअल स्टेमिना में सुधार होता है।
-कोर और निचले पेट की मसल्स भी मजबूत होती हैं।
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5. Child’s Pose (बालक मुद्रा)
यह योग पोज़ पेल्विक फ्लोर और निचले पीठ को रिलैक्स करने में मदद करता है।
कैसे करें:
-अपने घुटनों के बल बैठें और धीरे-धीरे आगे झुकें।
-हाथ आगे की ओर फैलाएं और माथा जमीन पर रखें।
-20-30 सेकंड तक इस पोज़ में रहें और धीरे-धीरे उठें।
-इसे 3-4 बार दोहराएं।
लाभ:
-पेल्विक फ्लोर मसल्स रिलैक्स होती हैं।
-तनाव कम होता है, जो सेक्सुअल परफॉर्मेंस को बढ़ाता है।
-मसल्स और जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है। Pelvic Floor Exercises नियमित करने से सेक्सुअल हेल्थ, पेल्विक फ्लोर स्ट्रेंथ, ब्लैडर कंट्रोल और कोर मसल्स सभी मजबूत होते हैं। ये एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद हैं। इन्हें रोजाना 15-20 मिनट के लिए करना पर्याप्त होता है। इसके अलावा, हेल्दी डायट, पर्याप्त नींद और तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाकर आप अपने सेक्सुअल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, निरंतरता और सही तकनीक से ही आपको लंबे समय तक असर मिलेगा। आज ही से इन 5 पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और सेक्सुअल स्टेमिना, संतुष्टि और पेल्विक स्ट्रेंथ में सुधार महसूस करें।
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