Sawan Fasting : सावन व्रत में अगर आपको भी होती है कमजोरी, तो अपनाये ये ख़ास आहार
सावन के व्रत में सही आहार का चयन करके आप कमजोरी और ऊर्जा की कमी से बच सकते हैं। फल, नट्स, दूध, मखाना, साबूदाना, और हर्बल चाय जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।
Sawan Fasting : सावन के व्रत में कमजोरी से बचने के लिए क्या खाएं? जानिए सही डाइट प्लान
Sawan Fasting: सावन का महीना हिन्दू धर्म में विशेष महत्व रखता है, खासकर भगवान शिव के भक्तों के लिए। इस महीने में भक्तजन शिवजी की पूजा-अर्चना करते हैं और व्रत रखते हैं। सावन के सोमवार को विशेष रूप से शिवजी के लिए उपवास किया जाता है। लेकिन व्रत रखने के दौरान शरीर में ऊर्जा की कमी और कमजोरी महसूस होना आम बात है। इसलिए जरूरी है कि व्रत के दौरान सही डाइट का पालन किया जाए जिससे शरीर को आवश्यक पोषण मिलता रहे और कमजोरी महसूस न हो। इस लेख में हम चर्चा करेंगे कि किस तरह की डाइट अपनानी चाहिए ताकि व्रत के दौरान भी आप ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस कर सकें।
फल और ताजे फलों का रस
व्रत के दौरान शरीर को ऊर्जा और पोषण की जरूरत होती है, जिसे फल और ताजे फलों के रस से पूरा किया जा सकता है। केले, सेब, अंगूर, अनार, और पपीता जैसे फल प्राकृतिक शर्करा और विटामिन से भरपूर होते हैं, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। फलों का रस भी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और आपको दिनभर तरोताजा महसूस कराने में मदद करता है। व्रत के दौरान दिन में 2-3 बार फलों का सेवन करना चाहिए।
नट्स और सूखे मेवे
नट्स और सूखे मेवे जैसे बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट आदि पौष्टिक होते हैं और इन्हें व्रत के दौरान खाने से शरीर को प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक वसा मिलती है। नट्स में मौजूद प्रोटीन और वसा लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे भूख का एहसास कम होता है और कमजोरी महसूस नहीं होती। आप इन्हें नाश्ते में शामिल कर सकते हैं या फिर दिनभर थोड़ा-थोड़ा कर के खा सकते हैं। दूध, दही, और पनीर व्रत के दौरान आपके आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। ये प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं, जो आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं। आप दूध से बने शेक, स्मूदी या दही से बनी लस्सी का सेवन कर सकते हैं। ये आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे और आपकी भूख को भी शांत करेंगे।
मखाना
मखाना एक हल्का और पौष्टिक नाश्ता है, जिसे व्रत के दौरान खाया जा सकता है। इसमें कम कैलोरी और उच्च फाइबर होता है, जो पाचन को सुधारता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। आप मखाने को हल्का भूनकर थोड़ा सा नमक डालकर खा सकते हैं, जो एक स्वास्थ्यप्रद स्नैक का विकल्प है।
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साबूदाना
साबूदाना व्रत के दौरान एक लोकप्रिय आहार है। इसमें कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा होती है, जो आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है। साबूदाना की खिचड़ी, खीर या टिक्की बना कर खाई जा सकती है। इसे खाने से पेट भी भरा रहता है और पूरे दिन ऊर्जा भी बनी रहती है।
शकरकंद
शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। यह आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है और आपकी पाचन प्रणाली को भी दुरुस्त रखता है। आप शकरकंद को उबाल कर, भून कर या इसका हलवा बना कर खा सकते हैं। यह व्रत के दौरान एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हो सकता है।
हर्बल चाय
व्रत के दौरान चाय और कॉफी का सेवन कम करना चाहिए क्योंकि इनमें कैफीन होता है, जो डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है। इसके बजाय हर्बल चाय जैसे कि ग्रीन टी, अदरक की चाय, या तुलसी की चाय का सेवन करना बेहतर होगा। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखती हैं बल्कि डिटॉक्सिफिकेशन में भी मदद करती हैं।
नींबू पानी और नारियल पानी
व्रत के दौरान नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। नींबू पानी विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है और यह शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है। वहीं नारियल पानी में प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखते हैं और कमजोरी से बचाते हैं।
सिंघाड़े का आटा
सिंघाड़े का आटा भी व्रत में उपयोग किया जाता है। इसमें विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को आवश्यक पोषण देती है। आप इससे हलवा, पकौड़े, या चिल्ला बना सकते हैं। यह आसानी से पचने वाला और ऊर्जा देने वाला होता है।
राजगिरा
राजगिरा (अमरनाथ) एक प्राचीन अनाज है जो व्रत में खाया जाता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और आयरन की भरपूर मात्रा होती है। राजगिरा के लड्डू या चावल जैसे व्यंजन बनाकर आप इसका सेवन कर सकते हैं। यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है और ऊर्जा का अच्छा स्रोत है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आलू, शकरकंद, और फलियां व्रत के दौरान भूख को नियंत्रित रखते हैं और पाचन को सुधारते हैं। फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है जिससे कमजोरी का एहसास नहीं होता। व्रत में साबूदाना, सिंघाड़े का आटा, और मखाने जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं।
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सावन के व्रत में सही आहार का चयन करके आप कमजोरी और ऊर्जा की कमी से बच सकते हैं। फल, नट्स, दूध, मखाना, साबूदाना, और हर्बल चाय जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, पर्याप्त हाइड्रेशन, नियमित भोजन और हल्का व्यायाम भी जरूरी है। इन बातों का ध्यान रखकर आप सावन का व्रत आसानी से और स्वस्थ तरीके से पूरा कर सकते हैं।
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