HYROX workout: जर्मनी से दुनिया तक, कैसे छा गया HYROX Workout का क्रेज?

HYROX workout : फिटनेस, स्टैमिना और मसल्स, सब कुछ एक साथ HYROX Workout में

HYROX workout, फिटनेस इंडस्ट्री में हर साल कोई न कोई नया ट्रेंड आता है, जो लोगों को तेजी से आकर्षित करता है। हाल ही में जिस वर्कआउट ट्रेंड ने पूरी दुनिया को अपना दीवाना बना लिया है, उसका नाम है HYROX Workout। यह वर्कआउट न सिर्फ प्रोफेशनल एथलीट्स बल्कि आम फिटनेस लवर्स के बीच भी तेजी से पॉपुलर हो रहा है। आइए जानते हैं आखिर क्या है HYROX Workout और क्यों यह इतना बड़ा फिटनेस क्रेज बन गया है।

1. HYROX Workout क्या है?

HYROX एक इंटरनेशनल फिटनेस रेस और ट्रेनिंग फॉर्मेट है जिसकी शुरुआत जर्मनी से हुई। इसका कॉन्सेप्ट “फंक्शनल फिटनेस” पर आधारित है, जिसमें रनिंग और वर्कआउट एक्सरसाइज का कॉम्बिनेशन होता है। इसमें प्रतिभागियों को 8 बार 1 किलोमीटर रनिंग करनी होती है और हर रनिंग के बाद एक अलग एक्सरसाइज चैलेंज दिया जाता है। यानी कुल 8 रनिंग और 8 वर्कआउट मिलाकर यह वर्कआउट पूरा होता है।

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2. HYROX Workout की संरचना

यह वर्कआउट पूरी तरह से सहनशक्ति (Endurance) और शक्ति (Strength) दोनों का टेस्ट लेता है। इसकी स्टैंडर्ड संरचना कुछ इस प्रकार है:

-1 किलोमीटर दौड़ (Run)

-एक्सरसाइज स्टेशन (जैसे Sled Push, Rowing, Burpee Broad Jumps आदि)

-कुल 8 रनिंग + 8 वर्कआउट स्टेशन

वर्कआउट स्टेशन्स में आमतौर पर शामिल होते हैं:

-Sled Push और Pull

-Rowing Machine

-Wall Balls

-Burpee Broad Jumps

-Lunges with Sandbag

-SkiErg Machine

यह पूरी तरह से एक हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट है।

3. HYROX क्यों हो रहा है इतना पॉपुलर?

-कंपटीशन का मजा: यह वर्कआउट सिर्फ जिम ट्रेनिंग नहीं बल्कि एक प्रतियोगिता जैसा एहसास देता है।

-हर किसी के लिए: शुरुआती से लेकर प्रो एथलीट्स तक, हर कोई इसमें हिस्सा ले सकता है क्योंकि इसमें कैटेगरीज़ बनाई गई हैं।

-फुल-बॉडी वर्कआउट: इसमें कार्डियो, स्ट्रेंथ और स्टैमिना – तीनों का परफेक्ट कॉम्बिनेशन है।

-ग्लोबल इवेंट्स: यूरोप और अमेरिका में HYROX रेस बड़े पैमाने पर हो रही हैं, जिनमें हजारों फिटनेस लवर्स भाग लेते हैं।

4. HYROX Workout के फायदे

-एंड्योरेंस बढ़ाता है – लगातार दौड़ने और एक्सरसाइज के कारण सहनशक्ति तेजी से बढ़ती है।

-स्ट्रेंथ और मसल्स डेवलपमेंट – Sled Push या Wall Balls जैसी एक्सरसाइज शरीर को मजबूत बनाती हैं।

-वजन घटाने में मददगार – हाई-इंटेंसिटी होने के कारण कैलोरी तेजी से बर्न होती है।

-मानसिक मजबूती – प्रतियोगिता का फॉर्मेट मानसिक एकाग्रता और आत्मविश्वास को बढ़ाता है।

-टीम स्पिरिट – HYROX में सोलो और डबल्स दोनों कैटेगरी होती हैं, जिससे टीम वर्क भी सीखने को मिलता है।

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5. HYROX किसके लिए बेहतर है?

-फिटनेस चैलेंज चाहने वाले लोग

-रनिंग और जिम दोनों पसंद करने वाले

-वजन घटाने या बॉडी टोनिंग पर फोकस करने वाले

-स्पोर्ट्स पर्सन और एथलीट्स

अगर आप सिर्फ योगा या साधारण जिम मशीन पर वर्कआउट करते हैं तो शुरू में HYROX थोड़ा कठिन लग सकता है। लेकिन धीरे-धीरे ट्रेनिंग से इसे आसानी से अपनाया जा सकता है।

6. HYROX की तैयारी कैसे करें?

अगर आप HYROX इवेंट में भाग लेना चाहते हैं या जिम में यह वर्कआउट करना चाहते हैं, तो कुछ बेसिक स्टेप्स फॉलो करना जरूरी है:

-रनिंग प्रैक्टिस करें: 5 से 10 किलोमीटर दौड़ने की क्षमता विकसित करें।

-स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: खासकर लेग्स और अपर बॉडी स्ट्रेंथ पर ध्यान दें।

-HIIT वर्कआउट अपनाएं: हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग से स्टैमिना बढ़ेगा।

-टीम ट्रेनिंग करें: अगर डबल्स कैटेगरी में भाग लेना चाहते हैं तो पार्टनर के साथ प्रैक्टिस जरूरी है।

-रिकवरी का ध्यान रखें: स्ट्रेचिंग, योगा और पोषण पर बराबर फोकस करें।

7. भारत में HYROX का भविष्य

हालांकि भारत में अभी HYROX उतना लोकप्रिय नहीं है, लेकिन मेट्रो सिटीज़ में कई फिटनेस स्टूडियोज और जिम इसे अपनाने लगे हैं। आने वाले समय में यह ट्रेंड यहां भी तेजी से फैलने की संभावना है, क्योंकि भारतीय युवाओं में फिटनेस प्रतियोगिताओं को लेकर उत्साह बढ़ रहा है। HYROX Workout सिर्फ एक वर्कआउट नहीं बल्कि एक फिटनेस रेस और चैलेंज है, जो शरीर और दिमाग दोनों की परीक्षा लेता है। यह रनिंग, स्ट्रेंथ और कार्डियो का ऐसा अनोखा मिश्रण है, जो लोगों को फिटनेस की ओर आकर्षित करता है। यही वजह है कि यह आज दुनिया भर में फिटनेस लवर्स के बीच नए क्रेज के रूप में उभर रहा है।

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