How to Improve Memory: भूलने की आदत से हैं परेशान? इन घरेलू नुस्खों से आपके दिमाग में चुंबक की तरह चिपक जाएगी हर बात

How to Improve Memory: याददाश्त बढ़ाने में लाभदायक हो सकता है ये आसान सा उपाय

तेज दिमाग और अच्‍छी याददाश्‍त व्‍यक्ति को सैकड़ों की भीड़ में भी अलग पहचान देती है। अच्‍छी याददाश्‍त वाले लोग शिक्षा से लेकर करियर तक में ऊंचा मुकाम हासिल करते हैं। साथ ही यह जीवन को भी बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ऐसे लोग वर्षों पुरानी बात को भी कुछ ही क्षण में याद कर लेते हैं। यही कारण है कि ऐसे लोग हर जगह पसंद किए जाते हैं और लगातार आगे बढ़ते रहते हैं। वहीं, कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जिनकी याददाश्त समय के साथ धीरे-धीरे कमजोर पड़ने लगती है। व्यक्ति तारीख, दिन, साल आदि मामूली चीजों को भी याद रखने में असमर्थ नजर आता है। यह कोई बीमारी नहीं है, बल्कि इसका जिम्‍मेदार हमारी गलत लाइफस्‍टाइल, खानपान और बढ़ती उम्र होती है।

यह शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने के साथ हमें मानसिक रूप से भी कमजोर बनाती है। यही कारण है कि जिन लोगों की सोचने की क्षमता और यादादाश्‍त कमजोर होने लगती है उन्‍हें डॉक्‍टर सबसे पहले लाइफस्‍टाइल में सुधार करने की सलाह देते हैं। अगर आप भी कमजोर याददाश्‍त के कारण परेशान हैं और चीजों को बेहतर ढंग से समझ नहीं पाते हैं, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप अपने डेली रूटीन में कुछ उपायों को अपना कर इसे बेहतर बना सकते हैं। यहां हम ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में बता रहे हैं जिससे आप अपनी याददाश्‍त को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं उन उपायों के बारे में –

7-8 घंटे की नींद जरूरी

आमतौर पर माना जाता है कि मेमोरी को बूस्ट करने के लिए सभी लोगों को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद लेने से लॉन्ग टर्म मेमोरी इंप्रूव होती है। हालांकि अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट राचेल समर्स का मानना है कि मेमोरी को तेज बनाने के लिए लोगों को रात में 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इससे लोगों को बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

वर्कआउट रूटीन करें फॉलो

मेमोरी को इंप्रूव करने के लिए प्रतिदिन वर्कआउट रूटीन फॉलो करना बेहद जरूरी होता है। खासतौर से एरोबिक एक्सरसाइज करना मेमोरी के लिहाज से बेहद फायदेमंद माना जाता है। एरोबिक एक्सरसाइज करने से युवा और बुजुर्ग दोनों की मेमोरी तेज होती है। एक्सरसाइज, स्विमिंग, रनिंग और वॉकिंग करने से ब्रेन तक ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इससे ब्रेन फंक्शन को सपोर्ट मिलता है।

Read More:- Stress Buster Foods: स्ट्रेस दूर करने के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिल, टेंशन से मिलेगी राहत

माइंडफुलनेस है बेहद फायदेमंद

नींद और एक्सरसाइज के बाद मेमोरी को बूस्ट करने का तीसरा सबसे बढ़िया तरीका माइंडफुलनेस है। माइंडफुलनेस एक जगह आराम से बैठकर अपने माइंड और बॉडी पर फोकस करने की प्रैक्टिस है। कई स्टडी में माइंडफुलनेस को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मोटाई बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ब्रेन का यह हिस्सा अटेंशन और मेमोरी से जुड़ा हुआ है। यह प्रैक्टिस मेमोरी के लिए बेहद फायदेमंद होती है।

ब्रेन बूस्टिंग एक्टिविटी से शार्प होती मेमोरी

ब्रेन बूस्टिंग एक्टिविटी करने से आपकी मेमोरी शार्प हो सकती है। यह ऐसी एक्टिविटी होती है जो आपके ब्रेन को चैलेंज करती है। कोई नई भाषा सीखना या किसी इंस्ट्रूमेंट को बजाने की कोशिश करने जैसी एक्टिविटीज मेमोरी परफॉर्मेंस को बेहतर बनाती है। ये एक्टिविटीज ब्रेन को स्टिम्युलेट करती है और न्यू न्यूरल कनेक्शंस की ग्रोथ को प्रमोट करती है। इससे मेमोरी पर पॉजिटिव असर होता है।

पिछली चीजों को रखें याद

मेमोरी को बूस्ट करने के लिए पिछली चीजों को याद रखना बेहद जरूरी है। आजकल सभी लोग कोई भी चीज याद नहीं करना चाहते हैं और बात-बात पर गूगल इस्तेमाल करते हैं। गूगल का उपयोग किए बिना अपनी मेमोरी पर जोर डालकर पहले पढ़ी या देखी गई चीजों को याद रखने का अभ्यास करना चाहिए। ऐसा करने से आपकी याददाश्त और ज्ञान को आपके दिमाग में रखने वाले संबंध मजबूत हो जाते हैं।

We’re now on WhatsApp. Click to join. 

नशे की लत से बना लें दूरी

नशे की लत सीधे हमारे दिमाग पर असर डालती है। इसकी वजह से हमारा ब्रेन ठीक ढंग से काम नहीं कर पाता है। मादक पदार्थों के अधिक सेवन से दिमाग के सेल्स मर जाते हैं। याददाश्त कमजोर पड़ने लगती है। इसलिए नशे से हमेशा दूरी बनाकर रखनी चाहिए।

जंक फूड का न करें सेवन

जंक, फास्ट या प्रोसेस्ड फूड भी हमारे शरीर और दिमाग के स्वास्थ के लिए हानिकारक होता है। फास्ट फूड खाने से याददाश्त पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए हमें बहुत सीमित मात्रा में ही फास्ट फूड खाना चाहिए।

अगर आपके पास भी हैं कुछ नई स्टोरीज या विचार, तो आप हमें इस ई-मेल पर भेज सकते हैं info@oneworldnews.com