Health Tips: फिटनेस का फॉर्मूला, ऑफिस वर्कर्स के लिए फिट रहने के 10 आसान नियम
Health Tips, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज़्यादातर लोग दिन का अधिकतर समय ऑफिस में बैठकर कंप्यूटर पर काम करते हुए बिताते हैं।
Health Tips : ऑफिस में बैठकर भी कैसे रहें फिट? अपनाएं ये आसान आदतें
Health Tips, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज़्यादातर लोग दिन का अधिकतर समय ऑफिस में बैठकर कंप्यूटर पर काम करते हुए बिताते हैं। यह “सिडेंटरी लाइफस्टाइल” शरीर को कई तरह की बीमारियों का शिकार बना सकती है जैसे मोटापा, कमर दर्द, डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर आदि। लेकिन कुछ आसान आदतों को अपनाकर ऑफिस में बैठकर काम करने वाले लोग भी फिट और Health रह सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ आसान Health Tips
1. हर 30 मिनट में उठें और थोड़ी देर चलें
लगातार कुर्सी पर बैठने से शरीर की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और रक्त संचार धीमा हो जाता है। इसलिए हर 30-40 मिनट में 2-5 मिनट के लिए उठकर थोड़ा टहलें, पानी पिएं या सीढ़ियां चढ़ें। इससे आपकी बॉडी एक्टिव बनी रहेगी और मेटाबॉलिज्म भी सही रहेगा।
2. वर्कस्टेशन को एर्गोनॉमिक बनाएं
अगर आपकी चेयर और डेस्क की हाइट ठीक नहीं है तो यह गर्दन, पीठ और कंधों पर तनाव डाल सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें स्क्रीन के लेवल पर हों, पीठ को पूरा सपोर्ट मिले और कंधे रिलैक्स हों। एक अच्छी एर्गोनॉमिक चेयर इस्तेमाल करें।
3. सीटिंग पोज़िशन सही रखें
बहुत लोग कुर्सी पर आगे झुककर या बहुत पीछे होकर बैठते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है। हमेशा पीठ सीधी रखें, पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें और घुटनों को 90 डिग्री के एंगल पर रखें। इससे शरीर पर तनाव नहीं पड़ेगा।
4. ऑफिस में करें हल्के-फुल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
ऑफिस डेस्क पर भी आप कुछ सिंपल स्ट्रेचिंग कर सकते हैं जैसे:
गर्दन को दाएं-बाएं झुकाना
कंधों को घुमाना
हाथों और उंगलियों को स्ट्रेच करना
कमर को ट्विस्ट करना
5. सीढ़ियों का करें इस्तेमाल
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह कार्डियो एक्टिविटी का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है, जिससे कैलोरीज़ भी बर्न होती हैं और पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।
6. हाइड्रेटेड रहें
शरीर को हेल्दी रखने के लिए पानी पीना बेहद जरूरी है। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी ज़रूर पिएं। इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकलते हैं और एनर्जी लेवल भी बना रहता है।
7. हेल्दी स्नैक्स खाएं
ऑफिस में अक्सर लोग भूख लगने पर चिप्स, बिस्किट या जंक फूड खा लेते हैं। इसकी बजाय आप फल, ड्राय फ्रूट्स, स्प्राउट्स या होममेड हेल्दी स्नैक्स खा सकते हैं। इससे न केवल आप फिट रहेंगे, बल्कि लंबे समय तक एनर्जी भी बनी रहेगी।
8. आंखों की सुरक्षा करें
लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों पर तनाव आता है। ‘20-20-20’ रूल अपनाएं – हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। इससे आंखों को आराम मिलेगा और सिरदर्द से भी राहत मिलेगी।
9. लंच ब्रेक में थोड़ी वॉक करें
लंच के बाद वॉक करना पाचन के लिए फायदेमंद होता है और इससे नींद भी नहीं आती। अगर संभव हो तो ऑफिस कैंपस में या बिल्डिंग के आसपास 10-15 मिनट टहलें।
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10. मेंटल फिटनेस भी है जरूरी
फिटनेस सिर्फ शारीरिक नहीं, मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही जरूरी है। ऑफिस में लगातार काम के दबाव से तनाव हो सकता है। इसके लिए आप गहरी सांसें लें, ध्यान (Meditation) करें या काम के बीच में 2 मिनट का माइंडफुल ब्रेक लें। यह ध्यान केंद्रित रखने और सकारात्मक सोच बनाए रखने में मदद करता है। ऑफिस में बैठकर काम करना आज की ज़रूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आप फिट नहीं रह सकते। थोड़ी-सी सजगता, थोड़ी सी एक्टिविटी और हेल्दी आदतें अपनाकर आप अपने शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रख सकते हैं।
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