Gap Between Exercise and Meal: खाना खाने के कितनी देर बाद करना चाहिए एक्सरसाइज? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स
Gap Between Exercise and Meal: शरीर को हेल्दी रखने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का सही कॉम्बिनेशन काम करता है। लेकिन कुछ लोगों को डाइट और एक्सरसाइज को बैलेंस करना नहीं आता। इस वजह से डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करने के बावजूद उन्हें फिटनेस प्राप्त नहीं होती। कुछ लोग बिना कुछ खाए ही एक्सरसाइज करने लगते हैं।
Gap Between Exercise and Meal: सुबह एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाएं, कितनी मात्रा में लें पानी? एक क्लिक में जानें सब कुछ
शरीर को हेल्दी रखने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का सही कॉम्बिनेशन काम करता है। लेकिन कुछ लोगों को डाइट और एक्सरसाइज को बैलेंस करना नहीं आता। इस वजह से डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करने के बावजूद उन्हें फिटनेस प्राप्त नहीं होती। कुछ लोग बिना कुछ खाए ही एक्सरसाइज करने लगते हैं। Gap Between Exercise and Meal वहीं कुछ लोग एक्सरसाइज से पहले भर पेट खाना खाते हैं। तीसरे टाइप के लोग एक्सरसाइज के बाद जमकर खाते हैं। लेकिन क्या कभी आपने सोचा कि खाना खाने के कितनी देर बाद एक्सरसाइज करना चाहिए? आप भी डाइट और एक्सरसाइज के बीच सही गैप रखना नहीं जानते तो इस सवाल का जवाब आपके बहुत काम आएगा। तो आइए जानते हैं कि आखिर खाना खाने के कितने समय के बाद एक्सरसाइज करनी चाहिए-
खाना खाने के बाद अक्सर लोगों को हल्का एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है जिसमें चलना, सीढ़ी चढ़ना और योग करना शामिल है। खाने के तुरंत बाद कभी भी एकदम से बिस्तर पर न लेटें, ऐसे करने से आप बहुत जल्द मोटापे का शिकार हो सकते हैं। इसके साथ ही कई अन्य बीमारियां भी आपको घेर सकती हैं। खाना खाने के बाद हमारी बॉडी उस खाने को पचाने में लग जाती है, इस दौरान एक्सरसाइज करने से ब्लड का फ्लो मांसपेशियों की तरफ बढ़ता है जिससे आपकी मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है।
खाना खाने के बाद वर्कआउट Gap Between Exercise and Meal
आपने भी ऐसा कई बार सुना होगा कि अगर खाना खाकर वर्कआउट करेंगे तो इससे कैलोरी जल्दी बर्न होगी। लेकिन आपको ऐसा करने से पहले अपने जिम ट्रेनर से सलाह ले लेनी चाहिए। एक्सपर्ट्स का कहना है कि वर्कआउट की इंटेसिटी समझते हुए इसके बारे में तय किया जाता है। लेकिन ध्यान रहे कि अगर आप बहुत ज्यादा देर तक भूखे हैं, तो वर्कआउट न करें।
कितने समय के बाद करें एक्सरसाइज Gap Between Exercise and Meal
अगर आप लाइट ब्रेकफास्ट करते हैं तो एक घंटे के बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप आधा घंटा या 40 मिनट तक वर्कआउट कर सकते हैं। वहीं, हैवी लंच करने के बाद आप कम से कम 4 घंटे का ब्रेक लें और उसके बाद ही वर्कआउट करें।
हेल्दी हो डाइट Gap Between Exercise and Meal
अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं तो अपनी डाइट का ख्याल जरूर रखें। अपने खान-पान में प्रोटीन वाली चीजें शामिल करें, जैसे- अंडे, केले, सोयाबीन, चिकन और दालें। इससे आपके शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। डाइट में नैचुरल चीजों को ही शामिल करें। इसके साथ ही, खुद को जितना हो सके हाइड्रेट रखें।
करवाएं चेकअप Gap Between Exercise and Meal
वहीं, अगर आप जिम ज्वाइन करना चाह रहे हैं तो सबसे पहले अपना फुल बॉडी चेकअर करवाएं ताकि शरीर में होने वाली दिक्कत का समय से ही पता चल जाए।
सुबह एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाएं Gap Between Exercise and Meal
अगर आप सुबह एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि एक्सरसाइज से कम से कम 1 घंटा पहले नाश्ता कर लें। सुबह उठने के 1 घंटे बाद हमें कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए। इस तरह आपको एक्सरसाइज करने के लिए एनर्जी मिलेगी। अगर आप सुबह एक्सरसाइज करने का प्लान कर रहे हैं, तो ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और कार्ब्स को शामिल करें। नाश्ते में होल ग्रेन सीरियल्स, लो-फैट मिल्क, जूस, केला और योगर्ट का सेवन कर सकते हैं। अगर आप सुबह चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो कोई समस्या नहीं है। आप चाय या एक कप कॉफी पी सकते हैं।
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एक्सरसाइज से पहले स्नैक्स खाएं या बाद में Gap Between Exercise and Meal
एक्सरसाइज और मील्स के बीच लंबा गैप है, तो स्नैकिंग एक अच्छा विकल्प है। कुछ लोग एक्सरसाइज से पहले स्नैक्स खाते हैं। वहीं कुछ लोग एक्सरसाइज के बाद स्नैक्स खाना पसंद करते हैं। सवाल यह नहीं है कि स्नैक्स कब खाना चाहिए, बल्कि महत्वपूर्ण सवाल यह है कि आपके शरीर को स्नैक्स की जरूरत है या नहीं। भूखे पेट एक्सरसाइज करने से बेहतर है आप हेल्दी स्नैक्स खाएं। वहीं एक्सरसाइज के बाद लो-एनर्जी फील कर रहे हैं, तो भी स्नैक्स खा सकते हैं। एक्सरसाइज से पहले या बाद में हेल्दी फूड्स का सेवन कर सकते हैं। जैसे- एनर्जी बार, केला, सेब या कोई ताजा फल, योगर्ट, फ्रूट स्मूदी और स्पोर्ट्स ड्रिंक।
एक्सरसाइज से पहले और बाद में कितना पानी पिएं Gap Between Exercise and Meal
अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, तो वॉटर इंटेक का ख्याल रखना भी जरूरी है। एक्सरसाइज से पहले, उस दौरान और बाद में पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करना चाहिए। एक्सरसाइज से 2 से 3 घंटे पहले 473 से 710 एमएल पानी पीना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान हर 15 से 20 मिनट में पानी का सेवन करना चाहिए। इस दौरान 118 से 237 एमएल पानी पीना अच्छा माना जाता है। वहीं एक्सरसाइज के बाद करीब 473 से 710 एमएल पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर आप इंटेंस एक्सरसाइज या 60 मिनट से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, तो आपको पानी के साथ-साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना चाहिए। स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस बना रहता है और शरीर में एनर्जी रहती है।
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