Foods For Heart: दिल को रखना चाहते हैं दुरुस्त तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, हार्ट अटैक की नहीं आएगी नौबत
Foods For Heart: दिल को स्वस्थ रखने के लिए सोया बहुत मददगार है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को ठीक रखने में मदद करता है।
Foods For Heart: हार्ट को हेल्दी बनाते हैं ये रेड फूड्स, बनाएं अपनी डाइट का हिस्सा
हम जो भी खाते हैं, हमारा शरीर हमें वैसा ही परिणाम देता है। हेल्दी डाइट के कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। आज के समय में बड़ों से लेकर बच्चे तक, कई लोग हार्ट प्रॉब्लम के शिकार हो रहे हैं, इसकी एक वजह हमारी खराब डाइट भी है। हार्ट डिजीज, उन कंडीशंस को कहा जाता है, जिनका हमारे दिल पर असर होता है। Foods For Heart एक हेल्दी डाइट हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करती है। यही नहीं, इससे वजन का बढ़ना, डायबिटीज व हाई ब्लड प्रेशर का रिस्क कम होता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल के जरिये हम आपको बताएंगे ऐसे रेड फूड्स के बारे में, जो आपके दिल को हेल्दी बनाते हैं।
हार्ट को हेल्दी बनाते हैं ये रेड फूड्स
टमाटर Foods For Heart
इसमें मौजूद लाइकोपीन हार्ट को फ्री रेडिकल डैमेज से बचाता है, LDL कॉलेस्ट्रॉल को कम करता है और साथ ही स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरे को भी कम करता है। टमाटर को कच्चा खाने की जगह पका कर खाने के अधिक फायदे हैं। इसमें मौजूद लाइकोपीन पका कर खाने से बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब होता है।
चेरी
इसमें मौजूद पॉली फेनोल और विटामिन सी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। टार्ट चेरी में एंथोसायनिन पाया जाता है, जो हार्ट संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। यह ब्लड प्रेशर के साथ LDL कॉलेस्ट्रॉल भी घटाने में सहायक है।
राजमा Foods For Heart
फाइबर का बेहतरीन स्रोत राजमा LDL कॉलेस्ट्रॉल को घटाने के साथ HDL कॉलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और हार्ट हेल्दी बनाता है।
अनार
टैनिन, एंथोसायनिन, फ्लेवोनॉयड, एस्कॉर्बिक एसिड जैसे तमाम एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर अनार हार्ट संबंधी बीमारियों से बचाव करता है, फ्री रेडिकल डैमेज से बचाता है और साथ ही एथेरोस्क्लेरोसिस नाम की हार्ट संबंधी स्थिति को दूर कर के ऐसे खतरनाक कार्डियोवैस्कुलर एपिसोड से शरीर को बचाता है।
चुकंदर Foods For Heart
विटामिन, मिनरल और नाइट्रेट से भरपूर चुकंदर शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल कर ब्लड प्रेशर में सुधार लाता है। साथ ही कॉलेस्ट्रॉल घटा कर चुकंदर हार्ट संबंधी बीमारियों से बचाव करता है।
रेड फूड के अलावा अपनी डाइट में इन्हें भी करें शामिल
होल ग्रेन Foods For Heart
होल ग्रेन और रिफाइंड यह दो तरह के अनाज उत्पाद होते हैं। होल ग्रेन में आटा, ओटमील, होल कॉर्नमील शामिल है। वहीं रिफाइंड ग्रेन प्रोसेस्ड होता है जिसमें चोकर नहीं पाया जाता है। बता दें कि होल ग्रेन में भारी मात्रा में फाइबर पाया जाता है। इसमें विटामिन्स, आयरन और डाइटरी फाइबर खूब पाया जाता है। यह दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इस ग्रेन के बने आटे और ब्रेड काे अपने डेली डाइट में जरूर शामिल करें।
दही
दही में भारी मात्रा में प्रोबायोटिक्स पाया जाता है। यह शरीर में गुड बैक्टीरिया को बढ़ाकर इम्यूनिटी मजबूत करता है। इसका सेवन सिर्फ गर्मियों में ही नहीं सर्दियों में भी करना चाहिए। यह हार्ट को हेल्दी रखने में बहुत मददगार है।
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मछली Foods For Heart
हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए कम से कम हफ्ते में दो बार मछली का सेवन जरूर करना चाहिए। मछली में भारी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो दिल की बीमारियों को दूर रखने में मदद करते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स भी पाए जाते हैं जो स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं।
सोया
दिल को स्वस्थ रखने के लिए सोया बहुत मददगार है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के लेवल को ठीक करता है। इसमें भारी मात्रा में फाइबर, विटामिन और खनिज भी पाए जाते हैं। आप इसे chunks, दूध या टोफू के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अलसी Foods For Heart
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जैसे कि आला लिनोलेनिक एसिड पाए जाते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और अलसी में मौजूद सॉल्यूबल और इंसॉल्यूबल फाइबर वजन को कंट्रोल करने के साथ और हृदय स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में मदद करते हैं।
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