Best Foods To Gain Weight: दुबलेपन से हैं परेशान? आज से खाना शुरू कर दें ये चीजें, तेजी से बढ़ेगा वजन और तंदुरुस्त बनेगा शरीर

Best Foods To Gain Weight: इन चीजों को डाइट में करें शामिल, तेजी से बढ़ेगा वजन

What To Eat To Gain Weight Fast: वजन घटाना जितना मुश्किल होता है, उतना ही मुश्किल वजन बढ़ाना भी होता है। जहां एक तरफ कुछ लोग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो अपने कम वजन की वजह से शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं।स कमजोर और दुबला शरीर पूरी पर्सनालिटी को खराब कर देता है। इतना ही नहीं, कम वजन वाले लोग बीमारियों की चपेट में भी जल्दी आ सकते हैं। वजन बढ़ाने के लिए लोग तरह-तरह के प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू कर देते हैं। लेकिन ये आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। हालांकि, खानपान का ख्याल रखकर हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाया जा सकता है। अक्सर लोगों के मन में यह सवाल होता है कि जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? वेट गेन करने के लिए आपको हाई कैलोरी और पोषण से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। आज हम आपको ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है –

वेट गेन करने में मददगार हो सकते हैं ये फूड्स (weight gain food)

मीट और मछली

अगर आप वजन बढ़ाना चाहती हैं, तो आहार में मीट और मछली शामिल करने से फायदा मिल सकता है। कई लोगों को ऐसा मानना होता है कि ये खाने से आपका वजन बढ़ेगा। ये सही भी है कि मांस और मछली का सेवन आपके वजन को स्वस्थ्य तरीके से बढ़ा सकता है। इमें उच्च प्रोटीन और वसा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे लाल मांस, मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। दूसरी ओर, समुद्री भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड, कैलोरी, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व उच्च मात्रा में होते हैं। जिससे वजन बढ़ाने की चाह रखने वाले लोगों के लिए ये सबसे अच्छा उपाय है।

स्मूदी और शेक

केला वजन बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है। कई लोग वजन बढ़ाने के लिए शेक पीते हैं। क्योंकि केला और दूध में काफी मात्रा में कैलोरी होती है। इससे वजन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पोषक तत्वों से भरपूर पेय के लिए फल, नट बटर, जई, दही और प्रोटीन पाउडर को मिलाकर कैलोरी से भरपूर स्मूदी बनाएं।

आलू और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थों का सेवन

आलू और अन्य स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ आपको सही कैलोरी काउंट प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। स्टार्च जल्दी और आसानी से पच जाता है और कुछ ही समय बाद आपको फिर से भूख लगनी शुरू हो सकती है। वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक खाना बहुत जरूरी है। आलू के अलावा, आप क्विनोआ, मक्का और जई का विकल्प भी चुन सकते हैं।

होल ग्रेन ब्रेड

साबुत अनाज की ब्रेड कैलोरी और जटिल कार्बोहाइड्रेट के कारण वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह निरंतर ऊर्जा देती है। और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखती है। यह एक संतुलित, उच्च कैलोरी वाला भोजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। आप साबुत अनाज की ब्रेड को अंडे, मांस और पनीर जैसे अच्छे प्रोटीन स्रोतों के साथ ले सकते है।

केला

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में केला जरूर शामिल करें। इसमें कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा काफी अधिक होती है। एक केले में लगभग 27 ग्राम कार्ब्स और 105 ग्राम कैलोरी होती है। केला डाइजेशन के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। इसे खाने से शरीर को इंस्टैंट एनर्जी मिलती है।

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अंडे

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है, जो मसल्स गेन करने में मदद करता है। रोजाना 2 से 3 अंडा नियमित रूप से खाने से कुछ ही दिनों में आपको रिजल्ट्स देखने को मिल सकते हैं। आप अंडे को उबालकर, फ्राई करके या ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं।

ड्राई फ्रूट्स

काजू, बादाम, किशमिश और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन्स, प्रोटीन, हेल्दी फैट, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट आदि पोषक तत्व प्रचुर मात्रा पाए जाते हैं। साथ ही, इनमें कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है। आप ड्राई फ्रूट्स को हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

एवोकाडो

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कैलोरी और फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है। इसमें विटामिन-के, प्रोटीन, फाइबर और फोलेट आदि पोषक तत्व भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इसे डाइट में शामिल करने से शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है और तेजी से वजन बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

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व्हे प्रोटीन

खाने-पीने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ रहा है और शरीर सूखकर कांटे की तरह हो गया है, तो आप डॉक्टर से संपर्क कर अपनी जांच करना सकते हैं। इसके अलावा आप फिटनेस ट्रेनर से मिलकर व्हे प्रोटीन का सेवन शुरू कर सकते हैं। व्हे प्रोटीन दूध से ही बना होता है और इसे सबसे ज्यादा हेल्दी प्रोटीन माना जाता है। इसका सेवन करने से मसल्स की ग्रोथ तेज होती है और शरीर को ताकत मिलती है।

पीनट बटर

कई लोगों को लगता है कि पीनट बटर खाने से उन्हें वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। खैर, यह सच है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पीनट बटर में स्वस्थ कैलोरी होती है। क्योंकि यह एक बहुत ही पौष्टिक नाश्ता है, एथलीट, जिम लवर और बॉडीबिल्डर इसका सेवन करते हैं। हालांकि, इसका सबसे अच्छा पहलू यह है कि यह अलग-अलग तरह के फ्लेवर्स में आता है और प्रोटीन से भरपूर होता है।

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