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Walking Therapy: सिर्फ शारीरिक नहीं, मानसिक सेहत के लिए भी जरूरी है वॉकिंग; रिसर्च कहती है – रोज़ाना वॉक से ब्रेन हेल्थ बेहतर होती है।

बढ़ती उम्र के साथ याददाश्त कमजोर होना आम बात है, लेकिन अगर आप रोज़ाना सिर्फ 40 मिनट टहलते हैं, तो आपका दिमाग उम्र से तेज़ दौड़ेगा। हर दिन हल्की वॉक न सिर्फ शरीर के लिए बल्कि मानसिक सेहत के लिए भी वरदान है। जानिए कैसे ये आदत बढ़ती उम्र में अल्ज़ाइमर जैसी बीमारियों से बचाती है।

Walking Therapy: उम्र बढ़ने पर दिमागी कमजोरी को रोकना मुश्किल नहीं है। रोज़ाना 40 मिनट वॉक आपके ब्रेन की पॉवर को एक्टिव रखता है।

Walking Therapy: आज की भागदौड़ से भरी जिंदगी मे हेल्थ का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। खासकर दिमागी सेहत का, अक्सर उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त कमजोर होने लगता है जिससे भूलने की बीमारी, जैसे डिमेंशिया या अल्जाइमर का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन एक नई स्टडी में कुछ ऐसा पता चला है, जो आपके दिमाग को तेज बनाने और भूलने की बीमारियों से बचाने में काफी मददगार साबित हो सकती है। दरअसल इस स्टडी के मुताबिक रोजाना सिर्फ 40 मिनट की वॉक आपके दिमाग को तेज बना सकता है और याददाश्त को मजबूत रखने मे मदद कर सकता है।

चलने से दिमाग की ग्रोथ होती है

PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences) में पब्लिश हुई एक स्टडी के अनुसार, नियमित रूप से 40 मिनट की वॉक करने से हिप्पोकैम्पस (दिमाग का वह हिस्सा जो याददाश्त के लिए जिम्मेदार है) का आकार बढ़ सकता है। इस स्टडी में बुजुर्ग लोगों को दो ग्रुप में बांटा गया था। एक ग्रुप ने सिर्फ हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग की, और दूसरा ग्रुप हफ्ते में 3 दिन 40 मिनट की वॉक पर गया। कुछ महीनों बाद MRI स्कैन में साफ दिखा कि वॉक करने वालों के दिमाग का आकार औसतन 2% बढ़ गया, जबकि आमतौर पर उम्र के साथ यह हिस्सा छोटा हो जाता है। इससे साबित होता है कि नियमित वॉकिंग न केवल याददाश्त को बनाए रखती है, बल्कि दिमाग को और भी तेज बना सकती है।

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 वॉकिंग करने के फायदे

  1. दिल रहेगा मजबूत

रोज़ाना 20 मिनट  वॉक करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।

  1. दिमाग रहेगा तेज़

जैसा की आपको पता होगा की  रिसर्च कहती है, वॉकिंग से याददाश्त बेहतर होती है और बुज़ुर्गों में भूलने की बीमारी का खतरा घटता है।

  1. तनाव और मूड में सुधार

चलने से शरीर में एंडॉर्फिन (खुश रहने वाले हार्मोन) निकलते हैं जो तनाव कम करने और मूड को अच्छा रखने में मदद करते हैं। और इससे आपको बेहतर महसूस होगा। 

  1. वज़न कंट्रोल में रहता है

हर दिन 30–40 मिनट की वॉक से कैलोरी बर्न होती है, जिससे मोटापा काबू में रहता है। रोजाना वॉक करने से आप स्वस्थ भी रहेंगे। 

  1. हड्डियां और जोड़ों को राहत

हल्की वॉक से हड्डियों की मजबूती बढ़ती है और गठिया या जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है। सुबह और शाम के समय वॉक  करना अच्छा होता है सेहत के लिए भी 

  1. नींद बेहतर होती है

जो लोग रोजाना 20-40 मिनट वॉक करते हैं, उन्हें रात में गहरी और शांत नींद आती है।

  1. पाचन तंत्र सुधरता है

खाने के बाद हल्की वॉक से भोजन जल्दी पचता है और गैस/एसिडिटी जैसी समस्याएं नहीं होतीं।

  1. डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार

वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों को बहुत फायदा होता है।

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वॉक करते समय किन बातों का ध्यान रखें?

  1. आरामदायक जूते पहनें

वॉक करते समय आरामदायक जूते पहनना चाहिए जो आपके पैरों मे अच्छे से फिट हो और चलने मे कोई तकलीफ न हो, स्लीपर या चप्पल पहनकर ज्यादा देर तक चलना पैरों को नुकसान पहुंचा सकता है।

  1. सही समय चुनें

सुबह की वॉक सबसे बेहतर मानी जाती है क्योंकि ताजी हवा सेहत के लिए लाभदायक होती है। यदि सुबह के समय वॉक करना  मुमकिन ना हो, तो शाम के वक्त जब धूप कम हो तब वॉक करे।

  1. पानी साथ रखें 

वॉक करने से पहले थोड़ा पानी पी लें। यदि आपको बहुत ज्यादा पसीना आता हो तो एक छोटी पानी की बोतल साथ रखें।

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