Sleeping Tips: अच्छी नींद पाने के मुफ्त तरीके, ये हैं 5 आसान उपाय

Sleeping Tips:  हेल्दी बॉडी के लिए, हेल्दी नींद की भूमिका होती है अहम 

Sleeping Tips: हम अपने डेली रूटीन में कुछ छोटे-मोटे बदलाव करके सुखद, गहरी और भरपूर नींद पा सकते हैं। यह छोटे बदलाव ही आपको जल्दी सोने में मदद कर सकते हैं। हमारे जिंदगी में अच्छी नींद की बहुत अहमियत होती है। इससे हमारा दिमाग और दिल दोनों हेल्दी रहता हैं। अच्छी नींद न सिर्फ आपके बॉडी को राहत देती है, बल्कि यह बॉडी के अन्य फंक्शंस को ठीक तरीके से काम करने में सहायता भी करती है। यह भी देखा गया है कि कुछ लोगों को बिस्तर पर पड़ते ही आसानी से कुछ देर में नींद आ जाती है।

वहीं, यह भी देखने-सुनने को मिलता है कि कुछ लोगों को सारी रात गहरी नींद पाने के लिए प्रयास करना पड़ता है। कहने का मतलब है कि उन्हें गहरी नींद पाने के लिए परेशान होना पड़ता है। मीडिया रिपोर्ट्स की माने तो अच्छी नींद नहीं आने से बॉडी के भीतर कई सारे नेगेटिव असर दिख सकते हैं। अच्छी नींद के अभाव में आपकी मूड और इमोशंस प्रभावित हो सकती है या अन्य तरह के शारीरिक दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। हम नीचे पांच तरह के सिम्पल तरीकों के बारे में बता रहे हैं जिससे आपको अच्छी नींद मिलने में सहायता मिल सकती है।

सोने से पहले स्लो म्यूजिक सुनना और लिखने से होता है फायदा

कुछ लोगों के दिमाग में तरह-तरह की बातें चलती रहती हैं। इन बातों के मकड़जाल के कारण नींद पाने में बहुत तकलीफ होती है। शोध में बताया जा चुका है कि इस तरह के सोच के कारण चिंता और तनाव पैदा होता है जिसके कारण नेगेटिव इमोशंस (भाव) उत्पन्न होता है जो कि सीधे तौर पर नींद को प्रभावित करती है।

कहा जाता है कि दिनभर के दिनचर्या की बातों को जो घटित हुई है या जो भविष्य में घटित होने वाली है को डॉयरी में लिखने से आभार और खुशी का माहौल बनता है। यह माहौल दिमाग को शांत रखता है। हम कम से कम 15 मिनट की रूटीन लेखन कर सकते हैं जिसमें दिनभर की बातों और उनके बातों से हुई अहसास को लिख सकते हैं। इसके अलावा अच्छी किताबें, कविता, कहानी इत्यादि रुचिकर चीजों को पढ़ सकते हैं। दूसरी बात, शांत और स्लो म्यूजिक सुनने से भी दिमाग में पॉजिटिव ऐनर्जी मिलती है जो कि अच्छी नींद का वातावरण तैयार करती है।

सोने के लिए सेड्यूल बनाना

बहुत लोगों का यह मानना है कि सोने के लिए सही वक्त का चयन करने से अच्छी नींद आसानी से आ सकती है। कहा जाता है कि हमारे शरीर के पास स्वयं का रेगुलेटरी सिस्टम होता है जिसे सर्कैडियन रिदम का जाता है। यह बॉडी इंटर्नल घड़ी के जैसे होता है जो हमारे शरीर को दिन में जागने और रात को सोने के लिए अपने से अलर्ट करता है। हर रोज नियम के अनुसार निर्धारित समय (सेम टाइम) पर सुबह जागना और रात को बिस्तर पर सोने के लिए जाना, यह हमारे बॉडी के भीतर क्लॉक को रूटीन सेड्यूल अलर्ट करने में मदद कर सकता है।

अगर कुछ दिनों तक इस सेड्यूल को हमारे बॉडी ने ठीक से एडजस्ट कर लिया तो तो यह हमारे लिए रोज निर्धारित समय पर जागने- जल्दी सोने में कंफर्टेबल और आसान हो सकता है। हमारे लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण होता है। रोज रात सोने से पहले, शाम को कम से कम 30-45 तक टहलने और तनावमुक्त रहने से हमारे शरीर और दिमाग को आराम मिलता है जिससे नींद पाने में आसानी होती है।

योग और मेडिटेशन का नियमित अभ्यास करें

इसमें कोई संदेह नहीं है कि जब कोई इंसान तनाव में है तो उसे सही समय पर अच्छी नींद पाने में बहुत तकलीफ होती है। योग और मेडिटेशन का नियमित अभ्यास दिमाग और शरीर को शांत रखने रखने में सहायता करता है। योग और मेडिटेशन के रेगुलर प्रैक्टिस से अच्छी नींद आसानी से आ सकती है। योग ब्रेदिंग प्रैक्टिस पैटर्न में मदद करता है और शरीर में से तनाव और दबाव को बाहर निकालता है। शोध बताता है कि योग नींद लाने में सकारात्मक असर दिखाता है। योग से नींद की गुणवत्ता, क्षमता और ड्यूरेशन में असर होता है। वहीं, मेडिटेशन से मेलाटोनिन लेवल बढ़ सकता है। मेडिटेशन ब्रेन के भीतर एक ऐसे अवस्था को बढ़ाने में मदद करता है जहां से अच्छी नींद आसानी से मिल सके।

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एक्सरसाइज करने से अच्छी नींद में मिलती है मदद

शारीरिक एक्सरसाइज को अक्सर अच्छी नींद पाने में मददगार माना जाता है। एक्सरसाइज दिमाग में सेरोटॉनिन प्रोडक्शन को बढ़ाकर और तनाव की हॉर्मोन कही जाने वाली कॉर्टिसॉल के लेवल को कम कर नींद की टाइमिंग और गुण को बढ़ा सकता है। यहां इस बात पर पूरी तरह से ध्यान देने की जरूरत है कि एक्सरसाइज रूटीन के साथ और बैलेंस में होनी चाहिए। बहुत अधिक या हैवी एक्सरसाइज से नींद प्रभावित हो सकती है। भोर में व्यायाम करने से शरीर में नींद की क्वालिटी इम्प्रूव होती है। आप अच्छी नींद पाने के कुछ एक्सरसाइज फॉलो कर सकते हैं।

• रनिंग
• हाइकिंग
• साइक्लिंग
• टेनिस

रात में सभी इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों से बनाएं दूरी

देर रात तक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का उपयोग करना आपकी नींद के लिए घातक हो सकता है। देर रात तक टीवी देखना, विडियो गेम खेलना, मोबाइल फोन का यूज करना और सोशल मीडिया पर चिपके रहना आपके नींद को नुकसान पहुंचा सकती है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस ब्लू लाइट को छोड़ती है जिसमें यही पाया गया है कि यह मेलाटोनिन को दबा देती है। यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले सभी तरह के इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे कम्प्यूटर, मोबाइल आदि को अपने से दूर रख दें ताकि ऐसे शांत वातावरण का निर्माण जिससे अच्छी नींद पाने में मदद मिल सके।

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