Reverse Walking Benefits: सीधा नहीं, उल्टा चलने के भी हैं गजब के फायदे, जानकर हैरान हो जाएंगे आप
Reverse Walking Benefits: सेहतमंद रहना है तो कहा जाता हे कि हमें वॉक जरूर करना चाहिए। रोजाना वॉक करने से फिटनेस बेहतर होती है और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।
Reverse Walking Benefits: घुटनों को दर्द से राहत दिलाता है रिवर्स वॉकिंग, बर्न होती है ज्यादा कैलोरी
सेहतमंद रहना है तो कहा जाता हे कि हमें वॉक जरूर करना चाहिए। रोजाना वॉक करने से फिटनेस बेहतर होती है और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। अब तक आपने वॉकिंग के कई फायदों के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या आपने कभी रिवर्स वॉकिंग (Reverse Walking) के बारे में सुना है। सीधा ही नहीं बल्कि उल्टा चलने से भी सेहत को कई फायदे मिलते हैं। इस बारे में आपको जरूर जान लेना चाहिए।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रिवर्स वॉकिंग सिंपल चलने से ज्यादा फायदेमंद होती है। अगर आप रोजाना केवल 15 मिनट रिवर्स वॉकिंग कर लेते हैं, तो आपके शरीर में कई तरह के बदलाव नजर आने लगेंगे। ये आपके बैलेंस को ठीक करता है। इससे ब्रेन की हेल्थ भी दुरुस्त होती है। क्योंकि उल्टा चलने पर दिमाग को ज्यादा ध्यान लगाना पड़ता है और इससे कॉग्निटिव स्ट्रेंथ बढ़ती है। रिवर्स वॉकिंग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इससे आपकी एकाग्रता बढ़ती है और मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहती है। अगर रोजाना 15 मिनट रिवर्स वॉकिंग करते हैं, तो इससे एंजाइटी और स्ट्रेस की समस्या से भी बचा जा सकता है।
घुटना दर्द से दिलाए राहत
फिजिकली अगर देखा जाए तो रिवर्स वॉकिंग करने से घुटनों में दर्द की परेशानी दूर होती है। घुटनों की नसें एक्टिव हो जाती हैं, जो सूजन को कम करने में भी मदद करती है। ऐसे में अगर आपको पैरों से संबंधित समस्या है और आप पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो 15 मिनट रिवर्स वॉकिंग करना शुरू कर दें।
लचीलेपन को देगा बढ़ावा
जब आप पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं, तो पैर के जमीन पर उतरने से पहले घुटना सीधा हो जाता है। यदि चोट या बीमारी के कारण घुटने को पूरी तरह से फैलाने में परेशानी हो रही है, तो यह बार-बार किया जाने वाला मूवमेंट गति की सीमा में सुधार कर सकता है। दर्द से राहत मिल सकती है। यह एंकल और हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन को भी बढ़ावा दे सकता है।
बर्न होती है ज्यादा कैलोरी
रिवर्स वॉकिंग में आपकी मांसपेशियां अधिक मेहनत करती हैं। यह नियमित वॉकिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। आपका शरीर शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। तेज चलने की तुलना में रिवर्स वॉकिंग से प्रति मिनट लगभग 40% अधिक कैलोरी बर्न होती है। यह व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
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कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को देता बढ़ावा
वॉक करना कार्डियो का बेहतर व्यायाम है, जो हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। रिवर्स वॉकिंग से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार होता है। इससे हृदय और फेफड़ों को व्यायाम के दौरान अधिक कुशलता से ऑक्सीजन प्रदान करने की अनुमति मिलती है। 6 सप्ताह तक इसे नियमित रूप से करने पर शरीर में वसा कम हो जाती है और कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस बेहतर होती है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाए
उल्टा चलना या बैकवर्ड वॉकिंग एक ऐसी एक्टिविटी है, जिसमें शरीर में ऐसी मांसपेशियां जैसे हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स शामिल होती हैं, जिन्हें अक्सर सामान्य वॉक के दौरान अनदेखा कर दिया जाता है। इस तरह इन सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।
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