Relationship Between Exercise and Immunity: क्या आप जानते हैं इम्यूनिटी बढ़ाने के मुफ्त उपाय

Relationship Between Exercise And Immunity: देसी एक्सरसाइज और योगा करने से पैदा होती है स्ट्रांग इम्यूनिटी

• स्ट्रांग इम्यूनिटी से शरीर में रोगों से लड़ने की शक्ति मिलती है
• रेगुलर एक्सरसाइज एवं हेल्दी डाईट से इम्यूनिटी बढ़ती है
• रेगुलर एक्सरसाइज और योग से कई बीमारियों से मुक्ति मिलती है

Relationship Between Exercise And Immunity: इम्यून सिस्टम हमें रोगों के खिलाफ लड़ने की शक्ति और क्षमता देती है। एक हेल्दी इम्यून सिस्टम के निर्माण में तिल्ली, थायमस, एंटीबॉडी, लिम्फैटिक सिस्टम(लसिका तंत्र) और बोन मैरो इत्यादि का अहम रोल होता है। एक हेल्दी शरीर के लिए हेल्दी इम्यून सिस्टम का होना बहुत जरूरी है। क्योंकि हेल्दी इम्यून सिस्टम से ही हमारी इम्यूनिटी बढ़ती है। इम्यून सिस्टम का मुख्य काम बॉडी में इंफेक्शन और अन्य तरह की बीमारियों को रोकने का होता है। जब हमारा शरीर किसी भी तरह के हानिकारक एंटीजन जैसे वायरस या टॉक्सिन इत्यादि का पता लगाता है तब हमारा इम्यून सिस्टम हमारे शरीर की रक्षा करता है। इसको इम्यून रेस्पांस कहा जाता है। इस रेस्पांस की प्रक्रिया में हमारा शरीर एंटीबॉडिज बनाता है, जो कि आपको भविष्य में एंटीजन से बचाव करने में सहायक हो सकता है। हमारे शरीर के बचाव की इसी प्रक्रिया में ‘इम्यूनिटी’ का निर्माण होता है।

इन सब के निर्माण प्रॉसेस में एक्सरसाइज का बहुत बड़ा योगदान होता है। एक्सरसाइज का मतलब सिर्फ जिम में जाना ही नहीं, बल्कि घरेलू व्यायाम और योग भी होता है। रेगुलर एक्सरसाइज करने से इम्यूनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) बढ़ती है। नियमित एक्सरसाइज व्यक्ति को बलशाली बनाता है। इससे हड्डियों और मांस-पेशियों में मजबूती आती है। आज जिस तरह के वातावरण में हम लोग रहते हैं ऐसे एनवॉयरमेंट में सस्टेन करने के लिए हमारे भीतर स्ट्रांग इम्यून सिस्टम को होना बहुत जरूरी हो जाता है।

हमने देखा कि कोविड-19 महामारी के प्रकोप को झेलने के लिए मजबूत इम्यूनिटी के ऊपर जोर दिया गया। कोविड महामारी से लड़ने में इम्यूनिटी एक हथियार की तरह साबित हुई। यह साइंस भी मानता है कि शरीर के भीतर का इम्यून सिस्टम मजबूत है तो इसके दम पर बड़ी से बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। मजबूत इम्यूनिटी के कारण ह्यूमन बॉडी में रोगों का मुकाबला करने की क्षमता विकसित हो जाती है। कोविड महामारी के दौरान लोगों ने अपने इम्यूनिटी को बढ़ाना के लिए, एक तरफ घर पर देशी हर्बल काढ़े का प्रयोग किया। तो वहीं दूसरी तरफ रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्दी खान-पान को अपने रूटीन में शामिल किया। अब चर्चा इस बात की भी होती है कि इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सबसे सरल और सस्ता उपाय क्या है?

रेगुलर एक्सरसाइज करने से इम्यूनिटी  बढ़ती है

एक्सरसाइज या व्यायाम के कई स्वरूप होते हैं। हम मुफ्त में कुछ एक्सरसाइज घर पर ही फॉलो कर सकते हैं। अक्सर हमारे घरों के बड़े-बुजुर्ग रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की सलाह देते हैं। गांव- देहात में एक प्रचलित कहावत कही जाती है, ” सुबह-शाम की हवा, लाख रुपए की दवा !” यह कहावत पढ़ने-सुनने में छोटा और मजाकिया लग सकता है, पर इस टिप्स के भीतर जमीनी और प्रैक्टिकल सलाह छिपी हुई है। यदि हम गौर करें तो रात को खाना खाकर जल्दी सोने से हमारे शरीर को खाना पचाने के लिए भरपूर समय मिल जाता है और अच्छी तथा संतुलित नींद लेने से दिल और दिमाग दोनों तंदुरुस्त रहता है। रात को जल्दी सोने वाला सुबह-सुबह उठ भी जाता है।

हमने अपने जीवन में अनुभव किया होगा कि दिन भर के धूल-धूआं का असर भोर में कम होता है। भोर में ताजी और हेल्दी हवा बहती है। इस दौरान घर से बाहर निकलकर टहलने-एक्सरसाइज करने से हमारे बॉडी में फुर्ती और मजबूती आती है। उसके बाद सूर्य की पहली किरण जब हमारे शरीर पर पड़ती है तब हमारे बॉडी में पॉजिटीव ऐनर्जी मिलती है। इस तरह के रेगुलर रूटीन को अपनाने से हमारी इम्यूनिटी बढ़ती है। इस प्रकार हमें कई जटिल बीमारियों से मुक्ति मिल जाती है। जिसके परिणामस्वरूप हमारे लाखों रुपए इलाज के नाम पर खर्च होने से बच जाते हैं।

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हम रेगुलरी मात्र 60-50 मिनट एक्सरसाइज करके भी फिट रह सकते हैं। बशर्ते आप अपने एक्सरसाइज में रेगुलर और ईमानदार रहें। रोज प्रतिदिन आधा घंटा तेज-तेज टहलने से भी बहुत फायदा होता है। एक आयुर्वेदाचार्य जी कहते थे कि जब हम थोड़ा तेज-तेज चलते-टहलते हैं तो इससे हमारे बॉडी का ब्लड का संचार ठीक तरीके से काम करता है। हमारी मांस-पेशियों में ताकत आती है। इस प्रकार के रेगुलर वॉकिंग करने से हमें शुगर-बीपी में राहत मिलती है और जिनको डायबिटीज नहीं है, वे इससे बचे ही रहते हैं। रेगुलर व्यायाम हमारे हार्ट को मजबूत बनाता है और दिमाग के भीतर निगेटिव ऐनर्जी को आने से रोकता है। कहने का अर्थ यह है कि वॉकिंग-रनिंग और मेडिटेशन-योगा की आदत हमारे बॉडी के इम्यून सिस्टम को एकदम ठोस बना देती है। जब इम्यून सिस्टम मजबूत है तो रोग तो वैसे भी दूर ही भागता है।

1. कुछ महत्वपूर्ण टिप्स जो एक्सरसाइज को पॉवरफुल बना सकते हैं
2. अपने शरीर में इम्यून सिस्टम को तगड़ा बनाने के उद्देश्य से पहले हमें एक्सरसाइज और इसके ड्यूरेशन पर चर्चा करना जरूरी होता है।
3. यू एस डिपार्टमैंट आफ हेल्थ एंड ह्युमन सर्विसेज के अनुसार, अधिकतर एडल्ट्स लोगों को कम से कम 150-300 मिनिट्स ऐरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनिट्स तक अन्य शारीरिक एक्सरसाइज/ एक्टीविटी को हर हफ्ते करनी चाहिए।
4. यू एस डिपार्टमैंट आफ हेल्थ एंड ह्युमन सर्विसेज यह भी सलाह देती है कि हमें कम से कम हफ्ते में 2 दिन पैर, पीठ, हाथ, हिप्स, छाती और कंधे को मजबूत बनाने वाले एक्सरसाइज या शारीरिक क्रियाकलाप (एक्टीविटी)  जरूर करनी चाहिए।
5. 60 मिनट के करीब रोज(लगभग) ठीक और सही तरीके से एक्सरसाइज करने से इम्यून बूस्ट होता है। यदि इसे रोज किया जाए तो हमारा इम्यून और मेटाबॉलिक सिस्टम लगातार मजबूत होता ही रहता है।
6. एक्सरसाइज करने के दौरान बीच-बीच में थोड़े देर का रेस्ट अवश्य लेना चाहिए। इससे हमारे इम्यून सिस्टम की उम्र लंबी होती है।
7. रोज उचित और सटीक एक्सरसाइज करने से शरीर के भीतर के हानिकारक तत्व बाहर निकल जाता है। इससे रात को अच्छी नींद आती है जिससे हमारा दिल और दिमाग सुरक्षित रहता है।