Period Cramps: इन तरीको से छूमंतर हो जायेगा पीरियड्स मे होने वाला दर्द!
Period Cramps: क्या आप भी है पीरियड्स मे होने वाले दर्द से परेशान ? इन तरीको से मिलेगी राहत
Highlights:
Period Cramps: क्यों होता है यह?
पीरियड क्रैम्प्स को कैसे रोकें?
PMS और PMDD किसे कहते है?
Period Cramps: पीरियड्स में होने वाली आधी से अधिक महिलाओं को हर महीने कुछ दिनो तक दर्द या पीरियड क्रैम्प का अनुभव होता है।
पीरियड्स में होने वाली यह दर्द तब होता है जब गर्भाशय अपनी परत को छोड़ने के लिए सिकुड़ता है। इससे आपके पेट, पीठ के निचले हिस्से, कमर या ऊपरी जांघों में दर्द होता है। यहां इस लेख में हम आपको कुछ घरेलू उपचार प्रदान करेंगे जिससे आप इस दर्द को होने से पहले ही रोकने की कोशिश कर सकते हैं, इसके साथ ही हम आपको इस दर्द के पीछे होने वाले कारण को भी आपसे साझा करेंगे।
पीरियड क्रैम्प्स को कैसे रोकें
हर महीने इस दर्द से निपटना बहुत दर्दनाक होता है। सौभाग्य से, ऐसे कई उपाय हैं जो आपको इस दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह तकनीकें हमेशा काम नहीं करतीं, खासकर पुरानी स्थितियों के लिए, लेकिन ये हल्के से मध्यम अवधि के दर्द के लिए राहत प्रदान कर सकती हैं।
पानी अधिक मात्रा में पिएं
‘सूजन’ असुविधा का कारण बन सकती है और पीरियड्स में होने वाले इस दर्द को बदतर बना सकती है। पीने का पानी आपके पीरियड्स के दौरान होने वाली सूजन को कम करता है। साथ ही, गर्म पानी पीने से आपके पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है।
हर्बल चाय का आनंद लें
हर्बल चाय में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो गर्भाशय में मांसपेशियों की दर्द को कम कर सकते हैं। इस दर्द से राहत पाने के लिए सौंफ या अदरक की चाय पीना एक आसान, प्राकृतिक तरीका है। साथ ही, हर्बल चाय के अन्य लाभ भी हैं जैसे तनाव से राहत और अच्छी नींद में मदद करना।
सूजन रोधी खाद्य पदार्थ खाएं
कुछ खाद्य पदार्थ राहत प्रदान कर सकते हैं और शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने और आपके गर्भाशय को आराम देने में मदद कर सकते हैं। जामुन, टमाटर, अनानास और मसाले जैसे हल्दी, अदरक या लहसुन खाने की कोशिश करें।
पत्तेदार हरी सब्जियां, बादाम, अखरोट और वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, भी सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
फास्टफ़ूड्स छोड़ें
जहां ब्राउनी या फ्रेंच फ्राइज़ जैसी चिज़े खाने में स्वादिष्ट लगते हैं, वही चीनी और नमक में उच्च भोजन सूजन का कारण बन सकता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द शुरू हो जाती है।
शुगर क्रेविंग से लड़ने के लिए केला या कोई अन्य फल अच्छा विकल्प होता है, या अगर आप कुछ और नमकीन चाहते हैं तो अनसाल्टेड नट्स भी लें सकते है।
कैफीन का सेवन ना करे
कैफीन आपके रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने का कारण बन सकता है। यह आपके गर्भाशय को संकुचित कर सकता है, जिससे क्रेम्प अधिक दर्दनाक हो सकती है।
यदि आप दोपहर की चुस्ती को दूर करने के लिए कैफीन पर भरोसा करते हैं, तो प्रोटीन से भरपूर स्नैक खाएं या अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए 10 मिनट की तेज सैर करें।
गर्माहट ले
थोड़ी सी गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। हीटिंग पैड के साथ बैठने की कोशिश करें या गर्म स्नान करें।
व्यायाम
यदि आप दर्द में हैं, तो व्यायाम आपके दिमाग की वो आखिरी चीज हो सकती है जिसे आप शायद ही करने की सोचे। लेकिन हल्का व्यायाम भी एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको खुश महसूस कराता है, दर्द कम करता है और आपकी मांसपेशियों को आराम देता है।
पंद्रह मिनट का योग, हल्की स्ट्रेचिंग या पैदल चलना आपको बेहतर महसूस करने में मददगार साबित हो सकती है।
तनाव न ले
तनाव हो रहे दर्द को बदतर बना सकता है। तनाव को दूर करने के लिए ध्यान, गहरी सांस लेने, योग या अपने पसंदीदा तरीके जैसी तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करें फिर चाहे वो गाना सुनना हो या कुछ और। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो निर्देशित इमेजरी आज़माएं। बस अपनी आंखें बंद करें, एक गहरी सांस लें और एक शांत, सुरक्षित जगह की कल्पना करें जो आपको अच्छी लगती हो।
मालिश करें
एक अध्ययन में पाया गया है कि मसाज थेरेपी ने एंडोमेट्रियोसिस वाली महिलाओं में पीरियड क्रेम्प के दर्द को काफी कम कर दिया।
पीरियड क्रैम्प को सबसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, मालिश को अब्ड़ोमिनल एरिया यानि पेट और उसके इर्द गिर्द करने पर ध्यान देना चाहिए। लेकिन पूरे शरीर की मालिश जो आपके संपूर्ण तनाव को कम करती है भी दर्द को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
आइए अब जानते है की आख़िर पीरियड्स में दर्द क्यों होता है?
यदि आप इस दर्दनाक अवधियों का अनुभव करते हैं, तो यह आश्चर्य करना स्वाभाविक है कि ये दर्द क्यों हो रहा है। दर्द के पीछे होने के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
पीएमएस (PMS)
पीएमएस, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है, पीएमएस पीरियड्स में होने वाली 90 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। पीएमएस आपकी अवधि शुरू होने से कुछ दिन पहले शुरू होता है और पीरियड्स के पहले या दूसरे दिन तक जारी रहता है। पीएमएस में थकान, चिड़चिड़ापन और क्रेम्प्स सहित कई लक्षण होते हैं।
पीएमडीडी (PMDD)
प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर पीएमएस का अधिक गंभीर रूप है जो लगभग पांच प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है। डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि पीएमडीडी का क्या कारण है, लेकिन उच्च स्तर के तनाव, डिप्रेशन के इतिहास वाली महिलाओं में इसका अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
फाइब्रॉएड
गर्भाशय फाइब्रॉएड बेंजीन ग्रोथ्स होते है जो गर्भाशय की परत में विकसित हो सकती है। वे इतने छोटे हो सकते हैं कि उन्हें नग्न आंखों से देखना असंभव है।
चूंकि फाइब्रॉएड गर्भाशय की परत में बढ़ते हैं, वे भारी अवधि और दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
ओवेरियन सिस्ट
सिस्ट आमतौर पर हानिरहित तरल पदार्थ की थैली होती है जो आपके शरीर में या उस पर बनती है। ओवेरियन सिस्ट अंडाशय में विकसित होते हैं, आमतौर पर ओव्यूलेशन के दौरान।
कई महिलाओं में हर महीने कम से कम एक छोटा सिस्ट विकसित हो जाता है जो स्वाभाविक रूप से गायब भी हो जाता है। हालांकि, कुछ महिलाओं में कई या बड़े सिस्ट होते हैं जो दर्द या जटिलताएं पैदा कर सकते हैं।
इन मामलों में, अल्सर के प्रबंधन के लिए चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है। ओवेरियन सिस्ट पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) के कारण भी हो सकते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जहां एक हार्मोन असंतुलन के कारण अंडाशय में कई छोटे, हानिरहित सिस्ट विकसित हो जाते हैं। यह दर्द, गर्भवती होने में कठिनाई, इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण बन सकता है।
Conclusion
पीसीओएस के लक्षणों में अनियमित पीरियड्स, चेहरे और शरीर पर अतिरिक्त बाल, वजन बढ़ना, वजन कम करने में कठिनाई, मुंहासे और सिर पर बालों का पतला होना शामिल हैं।महिलाओ को पीरियड्स के समय दर्द होना सामान्य है मगर हद से ज्यादा भी दर्द का होना सामान्य बात नहीं है। जब महिला शरीर के गर्भाशय अपनी परत को छोड़ते है उस समय और उसके आस पास ये दर्द उत्पन्न होता है।
इस दर्द को हम घरेलू उपचार की मदद से बड़ी आसानी से कम कर सकते है, इसी से जुड़ा हमारा ये लेख आपको बड़ी आसान भाषा में ये समझाने का प्रयास करता है की कैसे छोटे-छोटे चीज़ो के करने से पीरियड्स में होने वाले दर्द पर काबू पाया जा सकता है।
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