प्राकृतिक रूप से प्रजनन क्षमता को कैसे बढाएं? यहाँ जाने कुछ ख़ास उपाय
फर्टिलिटी (fertility) बढ़ाने के लिए कई बार प्राकृतिक उपाय भी कारगर साबित होते है। अपने डाइट (diet) और रहन-सहन में कुछ बदलाव कर आप आसानी से गर्भवती हो सकती हैं। फर्टिलिटी (fertility) में एंटी-ओक्सिडेंट (Anti-oxidant) अहम भूमिका निभाते हैं। फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए कोई व्यायाम नहीं है। फर्टिलिटी (Fertility) से जुडी समस्या तब उत्पन्न होती है जब महिलाओं के प्रजनन अंग में किसी तरह की समस्या आ जाती है। लेकिन कई बार आपकी इनफर्टिलिटी (Infertility) का कारण आपकी डाइट (diet), रहन-सहन और आपका वातावरण भी हो सकता है। आइये कुछ ख़ास प्राकृतिक उपायों के बारे में जानते हैं जिनकी मदद से आप आसानी से गर्भवती हो सकती हैं।
फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए क्या होनी चाहिए डाइट?
खाने में शामिल करें भरपूर मात्रा में एंटी-ओक्सिडेंट, कुछ ख़ास एंटी-ओक्सिडेंट (Anti-oxidant) जैसे की जिंक, फोलेट, विटामिन A, विटामिन E, विटामिन C, विटामिन बी 6, और कैल्शियम जो गर्भवती होने के लिए बहुत आवश्यक होते हैं।
दरअसल, एंटी-ओक्सिडेंट (Anti-oxidant) आपके शरीर के उन फ्री रेडिकल्स (free radicals) को ख़त्म करने का काम करते हैं जिनकी वजह से आपके स्पर्म और अंडे की गुणवत्ता में कमी आती है। इसके सेवन से स्पर्म की गुणवत्ता कई गुना ज्यादा बढ़ाई जा सकती है। कुछ एंटी-ओक्सिडेंट वाले खाद्य जैसे, हल्दी, छोटी वाली लाल सेम, डार्क चॉकलेट (Dark chocolate), ब्लू बेरी, ब्लैक बेरी, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी (strawberry), चुकंदर, लहसुन, पालक आदि एंटी-ओक्सिडेंट युक्त खाद्य का सेवन कर सकते हैं।
नाश्ता पर दें ख़ास ध्यान
अगर आप जल्दी गर्भवती होना चाहती हैं तो आपको सुबह के खाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अगर आप सुबह भरपेट नाश्ता कर लेती हैं तो इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा मिल जाएगी । अधिक उर्जा लेने से इन्सुलिन (Insulin) और टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) की मात्रा बहुत कम हो जाती है। इसलिए, फर्टिलिटी (fertility) के चांस ज्यादा हो जाते हैं।कुछ हाई कैलोरी (high calorie) खाद्य जैसे- अंडा, डार्क चॉकलेट (Dark chocolate), एवोकैडो(Avocado), भीगे हुए चने, सफ़ेद चावल आदि फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाए जा सकते हैं।
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ट्रांस फैट्स का सेवन न करें
ज्यादातर ट्रांस फैट्स (trans fats) हाइड्रोजनेटेड वेजिटेबल आयल (hydrogenated vegetable oil) में पाए जाते हैं। इसलिए आपको तेल का इस्तेमाल करने से पहले यह सुनिश्चित करना बहुत आवश्यक है। ट्रांस फैट्स का सेवन इनफर्टिलिटी (infertility) के 31% केस ज्यादा बना देते हैं। इसलिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए। आप उन उत्पाद का सेवन न करें जो ट्रांस फैट्स (trans fats) से भरपूर हैं।
कार्बोहायड्रेट के सेवन में कमी करें – कार्बोहायड्रेट (Carbohydrate) इनफर्टिलिटी (infertility) के चांस को कई गुना ज्यादा कर देता है। एक शोध में यह भी पाया गया जो महिलाएं कार्बोहायड्रेट की मात्रा अपने आहार में ज्यादा शामिल की थीं वे उन महिलाओं के अपेक्षा जो कम कार्ब्स (carbs) का सेवन करती थीं 78% इनफर्टिलिटी से प्रभावित थीं। कुछ हाई कार्ब्स वाले उत्पाद जैसे-केला, चावल, सोयाबीन, आलू, पास्ता, बियर (Beer), और शक्कर आदि का सेवन ज्यादा मात्रा में नहीं करना चाहिए।
मल्टीविटामिन शामिल करें
अपने आहार में आपको मल्टीविटामिन (multivitamin) शामिल करना चाहिए। यह गर्भधारण के चांस कई गुना ज्यादा कर देता है। आप इसके लिए कोई मल्टीविटामिन टेबलेट (Tablet) का उपयोग डॉक्टर की सलाह से कर सकती हैं।
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