Health tips: चिड़चिड़ेपन से है परेशान तो डाइट में शामिल करें ये चीज़ें
खुश रहना कई बिमारियों से बचा सकता है। अगर हम खुश रहते है तो हमारा दिमाग और दिल दोनों स्वस्थ रहते है। और चिड़चिड़ेपन के कारण कई परेशानियां हो जाती है इसलिए कोशिश करे की अपने मूड को हमेशा अच्छा रखें। और कुछ फूड्स को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करे जो आपकी मदद कर सकते है हैप्पी हार्मोन बढ़ाने में।
Health tips: अगर आप भी अपने दिन भर के बिजी शेडूल की वजह से रहते है चिड़चिड़े तो ये फूड्स बढ़ाएंगे हैप्पी हार्मोन
आजकल के बिजी शेडूल में खुश रहना बहुत मुश्किल है। आजकल लोग काफी चिड़चिड़े हो गए है और हमारा मूड हमारे आसपास के वातावरण को बहुत प्रभावित करता है। अगर हम खुश रहते है तो हमारे आस पास के लोग हमे ज्यादा पसंद करते है और अगर हम चिड़चिड़े या दुखी होते है तो हम अपने आप को हमेशा अकेला पाते है। अगर हम खुश होते है तो हम अपने आस पास के लोगो को भी खुश रखने की कोशिश करते है।
हमारे चिड़चिड़े होने के कई कारण होते है जैसे काम का ज्यादा प्रेशर, खान पान ठीक तरीके से ना होना, नींद पूरी ना होना आदि। अपने चिड़चिड़ेपन को कम करने के लिए हम अपनी डाइट में कुछ फल को शामिल कर सकते है ये फल हमारे हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने में सहायक हो सकते है।
कहते है हार्मोन से हमारे मूड का कनेक्शन होता है। जब हम कोई मनपसंद एक्टिविटी जैसे गाने सुनते हैं तो डोपामाइन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे आपको स्ट्रेस से राहत मिल सकती है। वहीं कुछ फूड्स को खाने से सेरोटोनिन को बढ़ावा मिलता है जो मन को शांत रखने में सहायक होता है। तो चलिए जानते हैं कि कौन से फूड्स आपके मूड को रख सकते हैं रिफ्रेश।
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डार्क चॉकलेट:
शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाने का सबसे अच्छा ऑप्शन है डार्क चॉकलेट। इसमें एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। लेकिन इसे ज्यादा नहीं खाना चाहिए एक सिमित मात्रा में ही डार्क चॉकलेट खाए।
नट्स और सीड्स:
बादाम, मूंगफली, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, तिल, कद्दू के बीज, जैसे नट्स और सीड्स को डाइट में शामिल करना बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। इससे सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा भी नट्स और सीड्स के कईऔर हेल्थ बेनिफिट्स भी हैं। इसलिए अपनी डाइट में इसे ज़रूर रखें।
पालक:
मैग्नीशियम, आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर पालक को डाइट में ज़रूर रखें। कई बार मैग्नीशियम की कमी से भी घबराहट, स्ट्रेस जैसी दिक्कतें हो जाती हैं। पालक से सेरोटोनिन का लेवल अच्छा होता है, जिससे मूड बेहतर बनता है। इसके अलावा भी हरी सब्जियां मूड को अच्छा रखने में सहायक होती है।
सेब
दिल की सेहत के लिए तो सेब अच्छा माना जाता ही है, इसके साथ ही यह आपके मूड को भी अच्छा रखने में सहायक है। मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए सेब को डाइट में शामिल करना चाहिए।
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