Calcium Rich Fruits: कैल्शियम हड्डियों और दांतों की हेल्थ के लिए बेहद जरूरी, आज ही डाइट में शामिल करें ये चीज
हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए डाइट में कैल्शियम का होना बेहद जरूरी होता है। कैल्शियम की मात्रा नॉन-वेज फूड आइटम्स और डेयरी प्रोडक्ट्स में ज्यादा पाई जाती हैं। लेकिन वेगन या वेजिटेरियन लोग इसे नहीं खा सकते। आज हम ऐसे ही लोगों के लिए ऐसे फ्रूट्स की लिस्ट लेकर आए हैं जिनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है।
Calcium Rich Fruits: सिर्फ दूध ही नहीं इस फल से भी मिलती है कैल्शियम, इन टेस्टी फूड्स को अपनी डायट में करें शामिल
Calcium Rich Fruits: कैल्शियम एक ऐसा मिनरल है जो हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। यह नर्व और मसल्स के कामकाज को बनाने के लिए जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए प्रति दिन लगभग 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। इतना कैल्शियम नहीं मिलने से हड्डियों में कमजोरी, मसल्स क्रैम्प, उंगलियों और जोड़ों में दर्द, हड्डियों का जल्दी फ्रैक्चर होना और दांत-मसूड़ों का कमजोर होना आदि जैसे लक्षण और साइड इफेक्ट्स महसूस हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी कैसे पूरी करें? डेयरी उत्पादों और अंडों में कैल्शियम होता है, लेकिन जो लोग शाकाहारी हैं, उन्हें कैल्शियम की कमी पूरी करने में थोड़ी परेशानी हो सकती है। हालांकि सोयाबीन, पालक, केल, ब्रोकोली और शलजम जैसी कुछ सब्जियां हैं, जो कैल्शियम का बढ़िया स्रोत हैं लेकिन कुछ फल भी हैं जिनमें भारी मात्रा में कैल्शियम भरा होता है।
फल जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं
पपीता
विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर पपीता हेल्दी एंड टेस्टी फ्रूट है। पपीता कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। प्रति 100 ग्राम सेवन से आपको 20 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है। इसके अलावा पपीता कोलन कैंसर के खतरों से भी बचाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में सहायक है। पपीते में पपेन नामक एंजाइम होता है जो दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
संतरा
कैल्शियम से भरपूर फलों में सबसे पहले संतरे का नाम आता है। इनमें हर 100 ग्राम में 45 से 50 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन होते हैं। ये फल फाइबर देते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
खुबानी
खुबानी कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स होता है। सूखे खुबानी का स्वाद अच्छा और हेल्दी होता है। हर 100 ग्राम खुबानी में आमतौर पर लगभग 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
सूखे अंजीर
कैल्शियम के अच्छे सोर्स में सूखे अंजीर का नाम शामिल है। यह आपकी हड्डियों और दांतों को स्ट्रॉन्ग और हेल्दी बनाने के लिए जरूरी कैल्शियम देते हैं। इन्हें आपनी डाइट में साबुत फल, स्मूदी और डेसर्ट के रूप में शामिल किया जा सकता है।
कीवी
कीवी एक स्वादिष्ट फल होता है, जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह अन्य जरूरी विटामिनों से भरपूर होते हैं, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। सभी एज ग्रुप के लोग कीवी खाते हैं, और कीवी को साबुत फल, स्मूदी, जूस आदि के रूप में अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है। कीवी के हर 100 ग्राम सेवन में 30 मिलीग्राम कैल्शियम होता है ।
स्ट्रॉबेरी
लाल-गुलाबी स्ट्रॉबेरी अलग-अलग पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इस फल के 100 ग्राम में से 16 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। स्ट्रॉबेरी के और भी स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि वे इम्यूनिटी को बढ़ाने और विजन में सुधार करने में मदद करते हैं। इन्हें आपके डाइट में स्मूदी, जूस और डेसर्ट के रूप में शामिल किया जा सकता है।
केले
केला कैल्शियम से भरपूर सबसे आम फलों में से एक है। एक कप कटे हुए केले से लगभग 8 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। इसके अलावा, वे अपने पाचन लाभों, इम्यून में सुधार, ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने और हार्ट डिजीज को रोकने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं।
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