Blood Pressure Control: ऐसे कर सकते हैं आसानी से ब्लड प्रेशर कंट्रोल, जानिए क्या कहते हैं स्वास्थ्य विशेषज्ञ

डॉक्टर कहते हैं, भले ही आपको ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं है फिर भी इससे बचाव के उपाय करते रहना चाहिए। जिस प्रकार से हमारी लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी है, इससे सभी लोगों में इस रोग का खतरा हो सकता है।

Blood Pressure Control: हाई ब्लड प्रेशर को शरीर में कई प्रकार की बीमारियों को बढ़ाने वाला माना जाता है। अगर आपको लगता है कि इससे सिर्फ हृदय रोगों का खतरा होता है तो यहां आपको अलर्ट हो जाना चाहिए। हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट के साथ किडनी, तंत्रिकाओं और मस्तिष्क से संबंधित कई प्रकार की बीमारियों का भी कारण हो सकती है।

ब्लड प्रेशर को बढ़ाने वाले कई कारक हो सकते हैं, जिसको लेकर सभी लोगों को निरंतर सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, दिन के शुरुआत की कुछ आदतों में सुधार करके भी आप ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। आइए ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में जानते हैं।

नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक, दोनों प्रकार के फिटनेस के लिए जरूरी है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक तेज चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने, तैराकी या किसी अन्य एरोबिक व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करके न सिर्फ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है, साथ ही यह हृदय रोगों, डायबिटीज सहित कई अन्य प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी आपके लिए फायदेमंद है।

गहरी सांस लेने से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ तो मिलता ही है साथ ही यह तनाव के स्तर को कम करके ब्लड प्रेशर को बढ़ने से रोकने में भी आपके लिए फायदेमंद है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, तनाव से रक्तचाप बढ़ सकता है। शरीर को आराम देने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने के व्यायाम या ध्यान का अभ्यास करने की आदत बनाएं। यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान रखने में भी मददगार अभ्यास है।

अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी पीकर करें। शरीर को हाइड्रेटेड रखने से खून की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे ब्लड प्रेशर कम हो सकता है, आप अपने पानी के गिलास को फलों के रस या नींबू के साथ भी बदल सकते हैं।

सुबह उठकर तुरंत नाश्ता करने से खून में शुगर का लेवल कंट्रोल में रहता है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा कम हो जाता है। नाश्ते में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें।