सेहत
High Cholesterol: गलत खानपान के वजह से शरीर में बढ़ता है बैड कोलेस्ट्रॉल, जानिए घटाने के उपाय
फैटी फूड्स, एल्कोहल का सेवन और एक्टिव लाइफस्टाइल ना होना कॉलेस्ट्रोल बढ़ने की वजह बनते हैं। ऐसे में यहां उन फलों के बारे में बताया जा रहा है जिन्हें खाने पर गंदा कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है।
High Cholesterol: ये फल खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है कम, फाइबर और पौटेशियम से भरपूर हैं ये फ्रूट्स
फैटी फूड्स, एल्कोहल का सेवन और एक्टिव लाइफस्टाइल ना होना कॉलेस्ट्रोल बढ़ने की वजह बनते हैं। ऐसे में यहां उन फलों के बारे में बताया जा रहा है जिन्हें खाने पर गंदा कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है। इन फलों को आप आसानी से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
High Cholesterol: खराब खानपान ब्लड में बैड कोलेस्ट्रॉल यानी लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। फैटयुक्त खाद्य पदार्थों, शराब, गतिहीन जीवनशैली इत्यादि कारणों से हाई कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी ज्यादा बढ़ जाता है। ऐसे में मोटापा, हार्ट अटैक, स्ट्रोक की संभावना काफी ज्यादा बढ़ जाती है। हालांकि, गुड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए बहुूत ही जरूरी है। गुड कोलेस्ट्रॉल या हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थों की वजह से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी बढ़ जाता है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करना बहुत ही जरूरी है। ऐसे में यहां उन फलों के बारे में बताया जा रहा है जिन्हें खाने पर गंदा कॉलेस्ट्रोल कम हो सकता है। इन फलों को आप आसानी से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
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केला
फाइबर और पौटेशियम से भरपूर केले बुरे कॉलेस्ट्रोल को कम करने में असरदार हो सकते हैं। इनके सेवन से ब्लड प्रेशर कम होने में भी मदद मिलती है। केले में सोल्यूबल फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जिससे यह इम्यून सिस्टम को भी कई फायदे देता है।
सेब
खानपान में अक्सर ही सेब को शामिल करने के लिए कहा जाता है. सेब में कॉलेस्ट्रोल लेवल कम करने वाले गुण होते हैं। सेब में फाइबर भरपूर होता है और इसमें पॉलीफेनोल्स होते हैं जो कॉलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करते हैं।
अनानास
अनानास में विटामिन, खनिज और कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनमें ब्रोमेलेन होता है जो कॉलेस्ट्रोल कम करने में असर दिखाता है। इसके अलावा अनानास के सेवन से दिल की बीमारियां कम होने में भी असर दिख सकता है।
बेरीज
गंदा कॉलेस्ट्रोल घटाने के लिए बेरीज जैसे ब्लूबेरीज और स्ट्रॉबेरीज को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इनमें एलडीएल यानी बुरा कॉलेस्ट्रोल कम करने के गुण होते हैं और यह कॉलेस्ट्रोल को ऑक्सीडाइज होने से रोकता है जिससे दिल की दिक्कतें कम होती हैं।
संतरा
सिट्रस फ्रूट्स जैसे संतरा, नींबू और ग्रेपफ्रूट विटामिन सी से भरपूर होते हैं। इनके सेवन से कॉलेस्ट्रोल लेवल्स कम करने लिए इन फलों को खाना शुरू कर सकते हैं।
एवोकाडो
खानपान में एवोकाडो को बिल्कुल सब्जी की तरह शामिल किया जाता है लेकिन असल में यह फल है। एवोकाडो का सेवन करने पर एलडीएल कम हो सकता है। बुरे कॉलेस्ट्रोल को कम करने में एवोकाडो के मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट्स भी फायदेमंद साबित होते हैं।
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