Cervical Tech Neck: मोबाइल देखते समय गर्दन झुकाना पड़ सकता है भारी, जानें कितनी बढ़ जाती है गर्दन पर दबाव की समस्या
Cervical Tech Neck, आज के समय में मोबाइल और लैपटॉप हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया या मनोरंजन, ज्यादातर समय हमारी नजर स्क्रीन पर रहती है। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि मोबाइल चलाते समय आपका सिर कितना झुका रहता है?
Cervical Tech Neck : मोबाइल और लैपटॉप इस्तेमाल करते समय न करें ये गलती, वरना बढ़ सकती है गर्दन की परेशानी
Cervical Tech Neck, आज के समय में मोबाइल और लैपटॉप हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुके हैं। ऑफिस का काम हो, ऑनलाइन पढ़ाई, सोशल मीडिया या मनोरंजन, ज्यादातर समय हमारी नजर स्क्रीन पर रहती है। लेकिन क्या आपने कभी ध्यान दिया है कि मोबाइल चलाते समय आपका सिर कितना झुका रहता है? लंबे समय तक गर्दन झुकाकर स्क्रीन देखने की यह आदत धीरे-धीरे गर्दन और कंधों में दर्द की वजह बन सकती है। इसी समस्या को आमतौर पर Tech Neck कहा जाता है। इसे टेक्स्ट नेक या टेक नेक भी कहा जाता है। यह कोई अलग से पहचानी जाने वाली मेडिकल बीमारी नहीं, बल्कि स्क्रीन इस्तेमाल करते समय गलत मुद्रा और लंबे समय तक एक ही पोजिशन में रहने से जुड़ी परेशानी है।
क्या है Cervical Tech Neck?
Tech Neck ऐसी स्थिति है जिसमें मोबाइल, लैपटॉप या टैबलेट का इस्तेमाल करते समय व्यक्ति लंबे समय तक गर्दन को आगे या नीचे की ओर झुकाकर रखता है। इस दौरान सिर का संतुलन बनाए रखने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को सामान्य से ज्यादा मेहनत करनी पड़ सकती है। लगातार ऐसा करने से मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों पर दबाव और खिंचाव बढ़ सकता है।जब हम सीधे खड़े होते हैं, तो सिर का वजन गर्दन और रीढ़ के ऊपरी हिस्से पर संतुलित तरीके से पड़ता है। लेकिन सिर को आगे झुकाने पर गर्दन पर पड़ने वाला प्रभाव बढ़ जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर बार मोबाइल देखने से सर्वाइकल की बीमारी हो जाएगी, लेकिन लंबे समय तक गलत मुद्रा बनाए रखना दर्द और अकड़न का जोखिम बढ़ा सकता है।
मोबाइल और लैपटॉप से गर्दन पर कितना दबाव पड़ता है?
एक वयस्क व्यक्ति के सिर का वजन औसतन लगभग 4.5 से 5.5 किलोग्राम होता है। जब सिर सीधा रहता है, तो गर्दन को इसी वजन को संभालना पड़ता है। लेकिन जैसे-जैसे सिर आगे झुकता है, गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ पर पड़ने वाला यांत्रिक दबाव बढ़ता जाता है।कुछ बायोमैकेनिकल अध्ययनों में गर्दन के झुकाव के अलग-अलग कोणों पर सिर के प्रभावी भार का अनुमान लगाया गया है। उदाहरण के लिए, लगभग 15 डिग्री झुकाव पर यह भार करीब 12 किलोग्राम और 30 डिग्री पर लगभग 18 किलोग्राम के बराबर बताया गया है। वहीं, 45 डिग्री पर यह करीब 22 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। ये अनुमान हैं, गर्दन पर सीधे मापे गए वजन नहीं। वास्तविक दबाव व्यक्ति की शारीरिक बनावट, मुद्रा और गतिविधि के अनुसार अलग हो सकता है।इसलिए मोबाइल को बहुत नीचे रखकर लगातार देखना या लैपटॉप पर काम करते समय सिर आगे झुकाए रखना गर्दन की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।
Tech Neck के प्रमुख लक्षण
Tech Neck के लक्षण शुरुआत में हल्के हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक गलत मुद्रा जारी रहने पर परेशानी बढ़ सकती है।
1. गर्दन में दर्द और अकड़न: लंबे समय तक स्क्रीन देखने के बाद गर्दन में खिंचाव, दर्द या अकड़न महसूस हो सकती है। सुबह उठने पर भी गर्दन भारी लग सकती है।
2. कंधों में दर्द: गर्दन झुकाकर काम करने से कंधों के आसपास की मांसपेशियों पर भी तनाव पड़ सकता है। इससे कंधों में दर्द और भारीपन महसूस हो सकता है।
3. सिरदर्द: गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव के कारण कुछ लोगों को सिर के पीछे या आसपास दर्द हो सकता है। इसे कभी-कभी टेंशन टाइप सिरदर्द से भी जोड़ा जाता है।
4. पीठ के ऊपरी हिस्से में परेशानी: स्क्रीन की तरफ झुककर बैठने से पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द या खिंचाव महसूस हो सकता है।
5. हाथों में झुनझुनी: अगर गर्दन की नसों पर दबाव या जलन जैसी समस्या हो, तो हाथों और उंगलियों में झुनझुनी, सुन्नपन या कमजोरी महसूस हो सकती है। ऐसे लक्षणों को केवल Tech Neck समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
किन लोगों में बढ़ सकता है Tech Neck का खतरा?
जो लोग दिन के कई घंटे लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते हैं, उनमें गर्दन और कंधों से जुड़ी परेशानियों का जोखिम बढ़ सकता है। इसके अलावा ऑनलाइन पढ़ाई करने वाले छात्र, लगातार मोबाइल पर वीडियो देखने वाले लोग और लंबे समय तक गेम खेलने वाले व्यक्ति भी प्रभावित हो सकते हैं।अगर कोई व्यक्ति बिना ब्रेक लिए लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठा रहता है, तो मांसपेशियों में थकान और दर्द की संभावना बढ़ सकती है। गलत ऊंचाई पर रखी स्क्रीन, बिना बैक सपोर्ट वाली कुर्सी और मोबाइल को गोद में रखकर देखने की आदत भी परेशानी बढ़ा सकती है।
Tech Neck से बचने के लिए अपनाएं ये तरीके
स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें: मोबाइल को बहुत नीचे रखकर देखने के बजाय उसे आंखों के करीब लाने की कोशिश करें। लैपटॉप इस्तेमाल करते समय जरूरत के अनुसार स्टैंड और अलग कीबोर्ड का इस्तेमाल किया जा सकता है।
सही मुद्रा में बैठें: बैठते समय पीठ को सहारा दें, कंधों को आराम की स्थिति में रखें और सिर को शरीर के ऊपर संतुलित रखने की कोशिश करें। लंबे समय तक गर्दन आगे झुकाकर न बैठें।
बीच-बीच में ब्रेक लें: लगातार स्क्रीन देखने के बजाय नियमित अंतराल पर उठें, थोड़ा चलें और गर्दन व कंधों को आराम दें। हर 30 से 60 मिनट में कुछ मिनट का ब्रेक लेना उपयोगी हो सकता है।
हल्की एक्सरसाइज करें: गर्दन और कंधों की हल्की स्ट्रेचिंग, कंधों को पीछे घुमाना और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम मददगार हो सकते हैं। किसी भी एक्सरसाइज के दौरान दर्द बढ़े तो उसे रोक दें।
मोबाइल इस्तेमाल का समय नियंत्रित करें: बिना जरूरत लगातार मोबाइल देखने से बचें। लंबे समय तक वीडियो देखने या पढ़ने के दौरान स्क्रीन की ऊंचाई और बैठने की मुद्रा पर ध्यान दें।
कब डॉक्टर को दिखाना जरूरी है?
अगर गर्दन का दर्द लगातार बना रहता है, बार-बार लौटता है या रोजमर्रा के काम प्रभावित करने लगता है, तो डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। हाथों में सुन्नपन, झुनझुनी, कमजोरी या दर्द का बांह तक फैलना भी जांच की जरूरत का संकेत हो सकता है। अचानक गंभीर कमजोरी, चलने में परेशानी या चोट के बाद गर्दन में तेज दर्द होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
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