Post Diwali Detox: ओवरईटिंग के बाद शरीर को कैसे करें रिकवर? जानें एनर्जी बढ़ाने के 4 आसान तरीके

Post Diwali Detox : दिवाली पर खूब खाई मिठाइयां और पकवान? अब ऐसे करें बॉडी को रीसेट और एनर्जेटिक

Post Diwali Detox, दीवाली का त्योहार खुशियों, रोशनी और स्वादिष्ट पकवानों के बिना अधूरा है। इस दौरान घरों में मिठाइयां, नमकीन, तली-भुनी चीजें और तरह-तरह के पकवान बनते हैं। त्योहार की भागदौड़, देर रात तक जागना, मेहमानों का आना-जाना और अनियमित खानपान हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या को भी प्रभावित कर सकते हैं। नतीजा यह होता है कि दीवाली खत्म होने के बाद कई लोगों को थकान, सुस्ती, पेट फूलने, गैस, कब्ज और भारीपन जैसी समस्याएं महसूस होने लगती हैं। कुछ लोगों को लगता है कि त्योहार के दौरान ज्यादा खाने-पीने से शरीर में टॉक्सिन जमा हो गए हैं और अब उन्हें डिटॉक्स करने की जरूरत है।लेकिन क्या शरीर को डिटॉक्स करने के लिए महंगे जूस, डिटॉक्स ड्रिंक्स या खास डाइट की जरूरत होती है? दरअसल, हमारा लिवर और किडनी प्राकृतिक रूप से शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का काम करते हैं। इसलिए किसी खास डिटॉक्स प्रोडक्ट की बजाय संतुलित खानपान, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है। आइए जानते हैं दीवाली के बाद शरीर को दोबारा एक्टिव और एनर्जेटिक बनाने के 4 आसान तरीके।

1. पानी और पौष्टिक ड्रिंक्स से रखें शरीर को हाइड्रेटेड

दीवाली के दौरान कई बार लोग सामान्य दिनों की तुलना में कम पानी पीते हैं। वहीं, ज्यादा नमकीन, मिठाइयां और बाहर का खाना खाने से प्यास और भारीपन महसूस हो सकता है। ऐसे में सबसे पहले अपने शरीर को पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेट रखना जरूरी है।पानी शरीर के सामान्य कामकाज, पाचन और किडनी के जरिए अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। इसके अलावा नारियल पानी, बिना चीनी वाली छाछ और नींबू मिला सादा पानी भी अच्छे विकल्प हो सकते हैं।अगर आप सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना पसंद करते हैं, तो ऐसा कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना जरूरी है कि गुनगुना पानी अपने आप शरीर से टॉक्सिन नहीं निकालता। इसके लिए किसी खास डिटॉक्स ड्रिंक की भी जरूरत नहीं है। मीठे पैकेज्ड जूस और सॉफ्ट ड्रिंक्स की जगह सादा पानी और प्राकृतिक पेय पदार्थ चुनें।

2. हल्का और फाइबर से भरपूर खाना खाएं

त्योहार के दौरान लगातार मिठाइयां, नमकीन, पूड़ी, कचौड़ी और दूसरी तली-भुनी चीजें खाने से पाचन संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे में दीवाली के बाद कुछ दिनों तक संतुलित और घर का बना खाना खाने की आदत डालें।अपनी डाइट में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, साबुत अनाज और सलाद शामिल करें। ये फाइबर के अच्छे स्रोत हैं और पाचन तंत्र को सामान्य रूप से काम करने में मदद करते हैं। अगर आपको पेट फूलने या कब्ज की समस्या है, तो फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएं और साथ में पर्याप्त पानी भी पिएं।सुबह के नाश्ते में दलिया, ओट्स, पोहा या वेजिटेबल उपमा खा सकते हैं। दोपहर के खाने में दाल, रोटी, सब्जी और दही शामिल करें। शाम को फल या थोड़े नट्स ले सकते हैं। रात के खाने में खिचड़ी, हल्की दाल या सब्जियों से बना भोजन अच्छा विकल्प हो सकता है।कुछ दिनों तक बहुत ज्यादा तला-भुना खाना, अतिरिक्त चीनी, अधिक नमक और पैकेज्ड स्नैक्स कम रखें। हालांकि, खाना छोड़ना या भूखे रहना सही तरीका नहीं है। शरीर को ऊर्जा और जरूरी पोषक तत्व देने के लिए नियमित और संतुलित भोजन करना जरूरी है।

3. हल्की एक्सरसाइज और वॉक से दूर करें सुस्ती

दीवाली के दौरान घर की सजावट, खरीदारी और मेहमानों की वजह से दिनचर्या बिगड़ जाती है। कई लोग देर रात तक जागते हैं और सुबह देर से उठते हैं। ऐसे में त्योहार खत्म होने के बाद शरीर में सुस्ती और आलस महसूस होना सामान्य है।इससे बाहर निकलने के लिए रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधि शुरू करें। सुबह या शाम 20 से 30 मिनट की वॉक करना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा हल्की स्ट्रेचिंग, योग और प्राणायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।शारीरिक गतिविधि से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर की ऊर्जा तथा मूड पर सकारात्मक असर पड़ सकता है। अगर आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआत धीरे-धीरे करें। त्योहार के बाद अचानक भारी वर्कआउट या घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। खासकर ज्यादा खाने के बाद खुद को सजा देने के लिए जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज न करें।

4. पर्याप्त नींद लें और बिगड़ी दिनचर्या सुधारें

दीवाली के दौरान देर रात तक जागना, पार्टी करना और लगातार व्यस्त रहना नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है। नींद पूरी न होने पर अगले दिन थकान, चिड़चिड़ापन, भूख में बदलाव और काम पर ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है।इसलिए त्योहार के बाद अपनी स्लीप साइकिल को दोबारा ठीक करना जरूरी है। कोशिश करें कि रोजाना एक ही समय पर सोएं और सुबह उठें। वयस्कों को सामान्यतः हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करें। रात में बहुत भारी खाना खाने से बचें और सोने से ठीक पहले चाय या कॉफी पीने की आदत को सीमित करें। अच्छी नींद शरीर की रिकवरी, मेटाबॉलिज्म और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

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किन गलतियों से बचना चाहिए?

दीवाली के बाद वजन बढ़ने या पेट भारी महसूस होने पर कई लोग अचानक क्रैश डाइट शुरू कर देते हैं। कुछ लोग पूरे दिन केवल जूस पीते हैं, खाना छोड़ देते हैं या बाजार में मिलने वाले डिटॉक्स पाउडर और सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने लगते हैं। ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है।याद रखें कि शरीर को साफ करने के लिए भूखे रहने, केवल लिक्विड डाइट लेने या किसी खास डिटॉक्स चाय की जरूरत नहीं होती। बहुत ज्यादा पसीना बहाने से भी शरीर के टॉक्सिन तेजी से बाहर नहीं निकलते। संतुलित खानपान और स्वस्थ दिनचर्या ही बेहतर विकल्प हैं।

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कब डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है?

अगर दीवाली के बाद लगातार पेट दर्द, उल्टी, दस्त, गंभीर कब्ज, बहुत ज्यादा कमजोरी या चक्कर आने जैसी समस्याएं हो रही हैं, तो इन्हें सामान्य ओवरईटिंग समझकर नजरअंदाज न करें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें। डायबिटीज, किडनी या लिवर से जुड़ी बीमारी वाले लोगों को अपनी डाइट और पानी की मात्रा में बड़े बदलाव करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए।दीवाली के बाद शरीर को दोबारा एनर्जेटिक बनाने के लिए किसी महंगे डिटॉक्स प्लान की जरूरत नहीं है। पर्याप्त पानी पीना, फाइबर से भरपूर संतुलित खाना, रोजाना हल्की एक्सरसाइज करना और पूरी नींद लेना सबसे जरूरी है। कुछ दिनों तक इन चार आदतों को अपनाकर आप अपनी दिनचर्या को फिर से पटरी पर ला सकते हैं। त्योहार का आनंद लेने के बाद अब अपने शरीर को भी थोड़ा आराम और सही पोषण देने का समय है।

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