Maternity Leave: बच्चे के बाद ऑफिस जॉइन करते ही क्यों सताने लगती है चिंता? महिलाओं में दिख सकते हैं ये संकेत

Maternity Leave : नई मां के लिए ऑफिस वापसी क्यों बन जाती है Stressful? जानें Anxiety के पीछे की बड़ी वजहें

Maternity Leave, मां बनना जिंदगी के सबसे खूबसूरत अनुभवों में से एक है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं की जिंदगी में कई बड़े बदलाव भी आते हैं। नींद का पैटर्न बदलना, बच्चे की जिम्मेदारी, शरीर में होने वाले बदलाव और परिवार के साथ नई दिनचर्या बनाना अपने आप में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। ऐसे में जब Maternity Leave खत्म होने के बाद महिला दोबारा ऑफिस लौटती है, तो खुशी के साथ-साथ तनाव और Anxiety भी महसूस हो सकती है।ऑफिस लौटने का मतलब केवल काम पर वापस जाना नहीं होता, बल्कि घर और बच्चे की जिम्मेदारियों के बीच दोबारा संतुलन बनाना भी होता है। यही वजह है कि कई महिलाओं को ऑफिस जॉइन करने से पहले या शुरुआती दिनों में बेचैनी, डर, अपराधबोध और तनाव महसूस हो सकता है।

बच्चे से दूर रहने का डर

Maternity Leave के दौरान मां और बच्चे के बीच एक मजबूत बॉन्ड बनता है। दिन का अधिकांश समय बच्चे की देखभाल में बिताने के बाद अचानक कई घंटों के लिए उससे दूर रहना भावनात्मक रूप से मुश्किल लग सकता है।महिला के मन में बार-बार यह सवाल आ सकता है कि बच्चा उसके बिना ठीक रहेगा या नहीं, समय पर खाना मिलेगा या नहीं, बच्चा रोएगा तो कौन संभालेगा या उसकी जरूरतों को कौन समझेगा। इन विचारों के कारण ऑफिस में रहते हुए भी ध्यान बच्चे की तरफ लगा रह सकता है।

बच्चे को पर्याप्त समय न दे पाने का अपराधबोध

ऑफिस लौटने के बाद कई महिलाओं को Mom Guilt महसूस हो सकता है। उन्हें लग सकता है कि नौकरी के कारण वे बच्चे को पर्याप्त समय नहीं दे पा रही हैं। दूसरी ओर, ऑफिस में काम का दबाव भी बना रहता है।यही दोहरी जिम्मेदारी मानसिक दबाव बढ़ा सकती है। महिला को लग सकता है कि वह न तो एक अच्छी मां की भूमिका पूरी तरह निभा पा रही है और न ही ऑफिस में अपना सर्वश्रेष्ठ दे पा रही है। हालांकि, यह सोच वास्तविकता से ज्यादा अपराधबोध का परिणाम हो सकती है।

करियर को लेकर बढ़ सकती है चिंता

Maternity Leave के दौरान ऑफिस में कई चीजें बदल सकती हैं। टीम में नए लोग आ सकते हैं, काम करने के तरीके बदल सकते हैं या नई जिम्मेदारियां मिल सकती हैं। ऐसे में वापस लौटने पर महिला को शुरुआत में खुद को थोड़ा अलग महसूस हो सकता है।कई बार यह डर भी रहता है कि लंबे ब्रेक के कारण उनका प्रदर्शन प्रभावित हुआ होगा या सहकर्मी उनसे आगे निकल गए होंगे। Career Growth को लेकर ऐसी चिंताएं Anxiety का कारण बन सकती हैं।

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नींद पूरी न होने का असर

नवजात बच्चे के साथ रात में बार-बार उठना सामान्य हो सकता है। इससे मां की नींद पूरी नहीं हो पाती। जब इसी स्थिति में ऑफिस की जिम्मेदारियां भी शुरू हो जाती हैं, तो थकान और मानसिक तनाव बढ़ सकता है।नींद की कमी से एकाग्रता प्रभावित हो सकती है और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है। लगातार थकान के कारण ऑफिस का सामान्य काम भी ज्यादा कठिन लगने लगता है।

Work-Life Balance का दबाव

ऑफिस लौटने के बाद सुबह जल्दी तैयार होना, बच्चे को तैयार करना, ऑफिस जाना, काम पूरा करना और फिर घर लौटकर बच्चे की देखभाल करना इन सभी जिम्मेदारियों को एक साथ संभालना आसान नहीं होता।अगर घर की जिम्मेदारियां मुख्य रूप से महिला पर ही हों, तो तनाव और बढ़ सकता है। ऐसे में जरूरी है कि परिवार के अन्य सदस्य भी बच्चे की देखभाल और घरेलू कामों में जिम्मेदारी साझा करें।

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ऑफिस में खुद को साबित करने का दबाव

कुछ महिलाएं Maternity Leave के बाद ऑफिस लौटते ही यह साबित करने की कोशिश करती हैं कि उनके काम पर ब्रेक का कोई असर नहीं पड़ा। वे अतिरिक्त काम लेने लगती हैं या अपनी क्षमता से ज्यादा जिम्मेदारियां स्वीकार कर लेती हैं।ऐसा करने से शुरुआत में आत्मविश्वास बढ़ता हुआ महसूस हो सकता है, लेकिन लंबे समय में थकान और तनाव बढ़ सकता है। इसलिए ऑफिस लौटने के बाद धीरे-धीरे अपनी पुरानी कार्यक्षमता में वापस आना ज्यादा बेहतर तरीका हो सकता है।

Anxiety को कम करने के लिए क्या करें?

पहले से बनाएं रूटीन

ऑफिस जॉइन करने से कुछ दिन पहले अपनी और बच्चे की दिनचर्या को धीरे-धीरे व्यवस्थित करें। बच्चे की देखभाल कौन करेगा, फीडिंग का शेड्यूल क्या होगा और ऑफिस के समय घर पर कौन उपलब्ध रहेगा, इन चीजों की पहले से योजना बनाएं।

भरोसेमंद व्यक्ति की मदद लें

बच्चे को परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य या विश्वसनीय Caregiver के साथ छोड़ने की व्यवस्था करें। शुरुआत में थोड़े समय के लिए बच्चे से दूर रहने की आदत डालना भी मददगार हो सकता है।

ऑफिस में बातचीत करें

अगर संभव हो तो अपने मैनेजर से काम के घंटे, वर्कलोड या जरूरत पड़ने पर Flexible Work Options के बारे में बात करें। ऑफिस में अपनी परिस्थितियों को स्पष्ट रूप से बताने में झिझक महसूस न करें।

खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद न रखें

ऑफिस लौटते ही हर चीज पहले जैसी हो जाए, यह जरूरी नहीं है। शरीर और दिमाग को नई दिनचर्या के अनुसार ढलने में समय लग सकता है। इसलिए खुद को समय दें और छोटी गलतियों को लेकर खुद को दोष न दें।

पार्टनर और परिवार से मदद मांगें

बच्चे की जिम्मेदारी केवल मां की नहीं होती। पार्टनर और परिवार के सदस्यों के साथ जिम्मेदारियां बांटने से मानसिक बोझ काफी कम हो सकता है। घर के कामों को भी साझा करना जरूरी है ताकि महिला को आराम और नींद के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

कब लेनी चाहिए एक्सपर्ट की मदद?

ऑफिस लौटने के बाद कुछ समय तक तनाव या चिंता महसूस होना संभव है। लेकिन अगर Anxiety लगातार बनी रहे, रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगें, नींद या भूख में बहुत बदलाव आए, लगातार उदासी या घबराहट महसूस हो या महिला खुद को संभालने में असमर्थ महसूस करे, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करना बेहतर है।मां बनने के बाद मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है जितना शारीरिक स्वास्थ्य का। जरूरत पड़ने पर मदद मांगना कमजोरी नहीं, बल्कि अपनी और बच्चे की बेहतर देखभाल की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।Maternity Leave के बाद ऑफिस लौटना कई महिलाओं के लिए भावनात्मक और व्यावहारिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बच्चे से दूर रहने की चिंता, Mom Guilt, नींद की कमी, करियर का दबाव और घर-ऑफिस की दोहरी जिम्मेदारी Anxiety को बढ़ा सकती है। हालांकि, सही प्लानिंग, परिवार के सहयोग, ऑफिस में बेहतर संवाद और खुद को पर्याप्त समय देने से इस बदलाव को आसान बनाया जा सकता है। सबसे जरूरी बात यह है कि एक महिला को मां और प्रोफेशनल दोनों भूमिकाओं में परफेक्ट होने का दबाव खुद पर नहीं डालना चाहिए।

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