Yoga At Evening: सुबह नहीं मिलता टाइम तो शाम में करें इन योगासनों का अभ्यास, ध्यान में जरूर रखें ये बातें
Yoga At Evening: योगा करने से आपको मानसिक शांति मिलती है। शाम के समय योग करने से आपको फिजिकल फिटनेस के साथ-साथ मेंटल पीस भी मिलता है। इसकी सबसे अच्छी बात ये है कि आपको रात के समय अच्छी नींद आती है।
Yoga At Evening: शाम में टाइम निकाल कर जरूर करें ये योगाभ्यास, सेहत के लिए है जरूरी
दिन को चार भागों में बांटा गया है- ब्रह्म मुहूर्त, सूर्योदय, दोपहर और सूर्यास्त। वैसे तो शारीरिक और मानसिक आवश्यकताओं के आधार पर योग के लिए अलग-अलग समय चुना जाता है। सुबह का समय हर किसी के लिए बेहतर माना गया है। लेकिन आप शाम के समय भी योग का अभ्यास कर सकते हैं। अगर आपके पास समय कम है और काम ज्यादा है तो आप ऑफिस या कॉलेज से घर लौटकर भी सुबह के बजाय शाम में कुछ योगा का अभ्यास कर सकते हैं।
योगा करने से आपको मानसिक शांति मिलती है। शाम के समय योग करने से आपको फिजिकल फिटनेस के साथ-साथ मेंटल पीस भी मिलता है। इसकी सबसे अच्छी बात ये है कि आपको रात के समय अच्छी नींद आती है। इससे शरीर अच्छे से डिटॉक्सीफाई हो जाता है। कुछ खास तरह के व्यायाम शाम के समय करने से आपकी बॉडी अच्छे से स्ट्रेच हो जाती है। आज हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप शाम के समय कौन सा योगा कर सकते हैं, इससे आपको क्या फायदा मिलेगा।
शाम में टाइम निकाल कर जरूर करें ये योगाभ्यास Yoga At Evening
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन को आप आसानी से शाम के समय कर सकते हैं। इस योगा को करने से आपके हड्डियों में लचीलापन आता है। साथ ही पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसका एक ये भी फायदा है कि इससे पेट की चर्बी भी कम होती है। पाचन तंत्र सही रहता है। यह अनिद्रा और तनाव को दूर करने में भी आपकी मदद कर सकता है। इससे आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। इसे आप शाम को ऑफिस या काम करके कर सकते हैं।
त्रिकोणासन Yoga At Evening
ऑफिस में काम करते करते ज्यादातर लोगों की गर्दन, पीठ और कमर में दर्द होने लगता है। वहीं महिलाएं भी दिनभर के काम के बाद थकान व पैरों में दर्द की शिकायत से परेशान हो जाती हैं। ऐसे लोगों के लिए शाम के वक्त त्रिकोणासन का अभ्यास काफी फायदेमंद है। इस योग से पाचन तंत्र भी ठीक हो सकता है। पेट की चर्बी और मोटापा कम करने के लिए शाम को वक्त निकालकर त्रिकोणासन का अभ्यास करें।
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उत्तानासन Yoga At Evening
इस योग से (उत्तानासन) से हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। इस योग को करने से हमारे पीठ, हिप्स, पिंडली और टखने अच्छे से स्ट्रेच हो जाते हैं। इससे दिमाग को शांत करने और तनाव से राहत पाने में मदद मिलती है। इससे पीठ दर्द से राहत मिलती है।
अर्धमत्येंद्रासन Yoga At Evening
अर्धमत्येंद्रासन की मदद से आप अपने स्पाइन को फ्लेक्सिबव बना सकते हैं। यह आपको मसल्स को स्ट्रेच करने, कमर दर्द की अकड़न और ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाने में मदद करता है। इससे आप अपने डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं। इससे तनाव और चिंता भी कम हो सकती है।
शशांकासन Yoga At Evening
ये आसन थकान को दूर करने के साथ-साथ शोल्डर, अपर बैक व लोअर बैक की स्टिफनेस को भी दूर करता है। लेकिन अगर आपको घुटनों में दर्द, इंजरी या आस्टियोअर्थराइटिस की समस्या है तो ऐसे में आप इस आसन का अभ्यास करने से बचें।
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मर्कटासन Yoga At Evening
शाम के समय मर्कटासन का अभ्यास करना काफी अच्छा माना जाता है। इस योगा पोज के दौरान जब आप लेटकर अपनी बॉडी को ट्विस्ट करते हैं तो इससे बैक व हिप्स की स्टिफनेस रिलैक्स हो जाती है।
इन बातों का रखें ध्यान Yoga At Evening
- योगा करने के समय और भोजन के समय में अंतर होना चाहिए। खाना खाने के बाद कम से कम एक घंटे तक योग न करें। इससे पेट दर्द के साथ डाइजेशन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। योगा करने के एक घंटे बाद ही कुछ आहार लें।
- योग सुबह करें या शाम, खुद को कूल डाउन करना उतना ही जरूरी है, जितना वॉर्मअप करना जरूरी होता है। इसके लिए योग करने के बाद आप गहरी सांसें ले सकते हैं।
- अगर आप शाम के वक्त योगा करते हैं, तो 3 से 5 बजे का टाइम एकदम परफेक्ट होता है क्योंकि अगर आप रात का समय योग के लिए चुनते हैं और उसके तुरंत बाद सो जाते हैं तो इसका किसी भी तरह से शरीर को फायदा नहीं मिलता है।
- खाने की ही तरह पानी पीने का भी नियम है। आधे या एक घंटे पहले पानी पी लें। योग के तुरंत पहले या बीच में बहुत सारा पानी पीने से कई तरह की दिक्कतें आ सकती हैं। बहुत ज्यादा प्यास लगने पर दो से तीन घूंट पानी पीने में कोई नुकसान नहीं होता लेकिन अधिक पानी न पिएं।
योग के पहले क्या खाना चाहिए? Yoga At Evening
अगर आप सुबह खाली पेट योग करते हैं तो यह सबसे अधिक फायदेमंद होता है। लेकिन अगर आप सुबह कुछ खाना चाहते हैं तो केला या जामुन जैसे फलों को खाएं। इसके अलावा अगर आप सुबह योगाभ्यास करते हैं तो दही, फलों की स्मूदी और दलिया या प्रोटीन शेक का सेवन कर सकते हैं। ऐसा करने से आपकी शरीर को उर्जा मिलेगी और आप सही तरह से योगाभ्यास भी कर पाएंगे। शाम में योग करने वाले लोग 1 घंटे पहले उबली सब्जियां, नट्स और सलाद का सेवन कर सकते हैं।
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