Weight Gain : शरीर में मांस बढ़ाना चाहते हैं? आज से ही शुरू करें इन 6 खाद्य पदार्थों का सेवन

Weight Gain : पतले शरीर को बनाएं फिट, जानें वजन बढ़ाने वाली 6 चीजें

Weight Gain, दुबले-पतले शरीर से परेशान लोग अक्सर मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन को बढ़ाने के लिए अनेक उपाय अपनाते हैं। कुछ लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, तो कुछ महंगी सप्लिमेंट्स का सेवन करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बिना किसी महंगे सप्लिमेंट या जटिल व्यायाम के, केवल सही भोजन से भी आप मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं।

1. दूध और डेयरी उत्पाद (Milk and Dairy Products)

दूध को प्रोटीन और कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत माना जाता है। यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो दूध एक बेहतरीन विकल्प है। दूध में प्रोटीन के दो प्रमुख प्रकार होते हैं – कैसिन और व्हे प्रोटीन, जो मांसपेशियों के निर्माण में सहायक होते हैं। दूध के साथ आप पनीर, दही और मक्खन जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन भी कर सकते हैं, जो कैलोरी बढ़ाने में मदद करेंगे।

-दिन में दो बार दूध का सेवन करें। आप इसे शेक के रूप में भी ले सकते हैं।

-पनीर और दही को अपने नाश्ते और लंच में शामिल करें।

2. अंडे (Eggs)

अंडे एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत हैं, और इनका सेवन मांसपेशियों के निर्माण के लिए अत्यधिक लाभदायक है। अंडों में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ-साथ स्वस्थ वसा भी होती है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वजन बढ़ाने में सहायक होती हैं। अंडे में मौजूद विटामिन B12 आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में भी मदद करता है।

-नाश्ते में 2-3 उबले हुए अंडों का सेवन करें।

-अंडे को ऑमलेट या अंडे की भुर्जी के रूप में भी अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

3. मूंगफली का मक्खन (Peanut Butter)

मूंगफली का मक्खन उच्च कैलोरी और वसा का एक बेहतरीन स्रोत है। यह वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है, क्योंकि यह आसानी से शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। मूंगफली के मक्खन में प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक होता है।

-आप मूंगफली के मक्खन को ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं।

-इसे स्मूदी या शेक में मिलाकर भी सेवन किया जा सकता है।

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4. अलसी के बीज और अन्य नट्स (Flaxseeds and Other Nuts)

अलसी के बीज, बादाम, काजू, अखरोट आदि नट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। इन नट्स का नियमित सेवन न केवल वजन बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि ये दिल और मस्तिष्क के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

-नट्स का सेवन स्नैक्स के रूप में करें।

-स्मूदी या शेक में नट्स और अलसी के बीज मिलाकर सेवन करें।

5. अवोकाडो (Avocado)

अवोकाडो को एक सुपरफूड माना जाता है, जो वजन बढ़ाने के लिए अत्यधिक फायदेमंद होता है। इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट्स और कैलोरी की उच्च मात्रा होती है। इसके सेवन से आपका शरीर न केवल स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाता है, बल्कि मांसपेशियों का विकास भी होता है। अवोकाडो में विटामिन C, K, और B6 भी पाया जाता है, जो इम्यूनिटी को मजबूत करता है।

-आप अवोकाडो को सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।

-इसे टोस्ट पर लगाकर या स्मूदी में मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं।

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6. चिकन और मछली (Chicken and Fish)

चिकन और मछली प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं, जो वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। चिकन में लीन प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक होता है। वहीं मछली, विशेषकर सैल्मन (salmon), ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने के साथ-साथ आपके शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती है।

-सप्ताह में 3-4 बार ग्रिल्ड या तला हुआ चिकन खाएं।

-मछली, खासकर सैल्मन या टूना, को अपने डिनर या लंच में शामिल करें।

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