Weight Loss के लिए कितनी देर और किस समय करें वॉक? जानें वजन घटाने का सही तरीका सही तरीका
सुबह और शाम, दोनों समय वॉक करना वजन कम करने के लिए फायदेमंद है। सुबह की वॉक मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देती है, जबकि शाम की वॉक आपको दिनभर की कैलोरी को बर्न करने में मदद करती है।
Weight Loss : सुबह या शाम, वजन घटाने के लिए किस समय वॉक करना है बेहतर?
Weight Loss, करने के लिए वॉकिंग एक सरल और प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह सवाल अक्सर उठता है कि सुबह या शाम, किस समय वॉक करना अधिक फायदेमंद है? इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि कितनी देर तक चलना चाहिए ताकि वजन कम करने के लक्ष्य को हासिल किया जा सके। आइए इन दोनों सवालों के उत्तर विस्तार से जानते हैं।
सुबह या शाम, किस समय वॉक करना बेहतर है?
1. सुबह की वॉक
सुबह वॉक करने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इस समय हवा ताजी होती है, और आपके शरीर में अधिक ऊर्जा होती है। सुबह की वॉक से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे दिनभर कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ जाती है। इसके अलावा, सुबह की धूप से विटामिन D भी मिलता है, जो हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। कुछ रिसर्च से यह भी पता चला है कि सुबह वॉक करने से फैट बर्निंग प्रक्रिया तेज हो जाती है, खासकर खाली पेट वॉक करने से।
2. शाम की वॉक
अगर आप सुबह जल्दी उठने में सक्षम नहीं हैं या आपकी दिनचर्या आपको सुबह वॉक करने की अनुमति नहीं देती, तो शाम की वॉक भी वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकती है। शाम के समय आपकी बॉडी का कोर टेम्परेचर थोड़ा बढ़ जाता है, जिससे मसल्स अधिक एक्टिव रहते हैं। इससे कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया में भी सुधार होता है। शाम को वॉक करने से दिनभर के स्ट्रेस से राहत मिलती है और नींद भी बेहतर होती है, जो वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।
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वजन घटाने के लिए कितनी देर चलें?
वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपनी वॉक की अवधि और उसकी तीव्रता को ध्यान में रखें। केवल थोड़ी देर वॉक करने से तुरंत परिणाम देखने की अपेक्षा करना उचित नहीं है।
1. समय
वजन घटाने के लिए विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपको कम से कम 30-60 मिनट तक नियमित रूप से तेज़ वॉक करनी चाहिए। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे 20-30 मिनट से शुरू कर सकते हैं और फिर इसे बढ़ा सकते हैं।
– 30 मिनट की तेज़ वॉक से आप लगभग 150-200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
– यदि आप अधिक समय तक चलते हैं या अपनी गति बढ़ाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
2. सप्ताह में कितनी बार
सप्ताह में कम से कम 5 दिन वॉक करना चाहिए। यदि आप अपनी दिनचर्या में इसे जोड़ सकते हैं, तो रोजाना वॉक करना सबसे अच्छा विकल्प है।
3. गति
तेज़ गति से वॉक करना वजन कम करने के लिए ज्यादा असरदार होता है। सामान्य वॉक से बेहतर परिणाम के लिए, आप ब्रिस्क वॉक (तेज़ वॉक) को अपना सकते हैं। यह न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
4. वेरिएशन जोड़ें
अगर आप अपनी वॉक को और प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो इसमें इंटरवल वॉकिंग (तेज़ और धीमी वॉक का मिश्रण) या हिल वॉकिंग (ढलान पर चलना) जोड़ सकते हैं। इससे आपके शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ेगा और फैट तेजी से बर्न होगा।
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